7 napos tiszta étkezési vegetáriánus étkezési terv a fogyáshoz: 1200 kalória

tiszta

Egészséges ételekből álló vegetáriánus, tiszta étkezési terv megadja a szervezetnek a szükséges tápanyagokat, és egyikét sem. Cukrot, egyszerű keményítőt és egészségtelen zsírokat árasztunk el, miközben felszívjuk a magas rosttartalmú gyümölcsöket, zöldségeket és növényi eredetű fehérjéket (mint a bab, az edamame és a lencse). A magas rosttartalmú, magas fehérjetartalmú ételek és snackek ebben a tervben segítenek abban, hogy kevesebb kalóriával teljesebben érezd magad, és jobban kiegyensúlyozzák a vércukorszintet, hogy az energia szintje egész nap stabil maradjon, ami különösen fontos, ha kevesebb kalóriát eszel fogyni. Szerinted nehéz elegendő fehérjét kapni vegetáriánus étrenden? Próbálja ki ezeket a legjobb vegetáriánus fehérje ételeket.

A hét elején egy kis ételkészítés megkönnyíti a mozgalmas hétköznapokat, és biztosítja, hogy egészséges és finom ételeket készen álljon. Miután az egészséges táplálkozás ezen hetét már feltérképeztük, párosítsuk ezt az étkezési tervet a napi testmozgással, és jó úton járunk ahhoz, hogy egészséges 1–2 fontot fogyasszunk hetente. Ha 1200 kalória túl alacsony az Ön számára, lásd ugyanezt az étkezési tervet 1500 kalóriával.

Töltse le a nyomtatható bevásárló listát!

Étkezés - az étkezési hét előkészítése:

1. Amikor az 1. napon vacsorához készít sült zöldséges és fekete babos takót, készítse el a lapos serpenyőben sült gyökérzöldségekhez tartozó receptet, és mentse meg a maradékot a hét későbbi részében, különböző étkezésekhez.
2. Főzzön 5 kemény tojást reggelire a 2. és a 6. napon, és snackként egész héten.
3. Készítse el a Sherry-Shallot Vinaigrette alkalmazást a hét folyamán.
4. Szerelje össze és fagyassza le a Slow-Cooker tejszínes lencse leves fagyasztó csomagot, amelyet az 5. és a 7. napon meg kell tartania.