Megpróbál fogyni? Itt van egy héten át érdemes étkezés a kezdéshez

Megpróbál fogyni? Itt van egy héten át érdemes étkezés a kezdéshez

Ha fogyni próbál, akkor a saját étkezésének megtervezése és elkészítése jó kiindulópont. Ez az egyetlen módja annak, hogy ellenőrizzék, mi kerül a tányérra és milyen adagokban, ami a fél siker, ha a fogyásról van szó. De ha még a menü létrehozásának ötlete is elsöprőnek tűnik, ez a hetes terv segíthet. Arra összpontosít, hogy friss, teljes ételeket tegyen minden tányérra, általában olyan arányban, amelyet a szakértők javasolnak: fél gyümölcs vagy nem keményítő zöldség, negyed sovány fehérje és negyed keményítőtartalmú zöldség vagy teljes kiőrlésű gabona, kevés egészséges zsír keverésével.

Természetesen a fogyás végső soron a kalóriák és a kalóriák játéka: diétával vagy testmozgással 500 kalóriát kell csökkentenie a napból, hogy egy hét alatt lefogyjon egy fontot. Tehát dolgozzon azon, hogy meghatározza a naponta elfogyasztható kalóriák számát az életkor, az aktivitás szintje és egyebek alapján - majd állítsa be ennek megfelelően a menüt.