7 napos étkezési terv: Gyors vacsorák legfeljebb 400 kalóriához

Ezek a gyors vacsorák körülbelül 400 kalóriát tartalmaznak, így könnyebben étkezhetnek a héten.

Azokra a hetekre, amikor a vacsorának gyorsnak kell lennie, ez a 7 napos étkezési terv nem gond. Az ebben a tervben szereplő, nagyon finom vacsorák fél óra alatt gyorsan összeállnak, és kevesebb, mint 400 kalóriát fogyasztanak - így könnyen fogyaszthatóak és féken tarthatók a kalóriák. Élvezze az egészséges fogásokat olyan ételekben, mint a tejszínes citromos tészta garnélával, töltött parmezán csirkecák és taco saláta pakolások. Ezek a kielégítő ételek könnyedén átjutnak a héten.

1. nap: Csirke parmezánnal töltött spagetti squash

Csirke parmezánnal töltött spagetti squash: Ez a töltelékes, kiadós töltött spagetti squash alacsonyabb szénhidráttartalmú változata a hagyományos csirkés parmezánnak tésztával. Ez a csirke parmezán recept még mindig tele van sajtos jósággal, de az édes téli tök további előnye. Ha nem talál két kis tököt, használjon egy (3 font) tököt, és készen állva készítse el mindkét felét két részre. A főzési folyamat felgyorsítása érdekében kövesse ezt a módszert a spagetti squash mikrohullámú sütőben történő főzéséhez.

Összesen: 409 kalória

2. nap: Krémes citromos tészta garnélával

Tejszínes citromos tészta garnélával: A joghurt remekül helyettesíti a tejszínt a szószban ehhez az egyszerű tészta recepthez. Csak melegítse meg a joghurtot (ne forraljon), és adjon hozzá egy kis tésztafőző vizet, hogy elvékonyodjon. A citrom és a friss bazsalikom feldobja a teljes kiőrlésű tésztát, és kiegészíti a garnélarákot ebben a gyors vacsora receptben.

Összesen: 403 kalória

3. nap: Szuperételes apróra vágott saláta lazac és krémes fokhagymás öntettel

Szuperételes apróra vágott saláta lazac- és tejszínes fokhagymás öntettel: A göndör kelkáposzta képezi ennek a salátának az alapját, de használhatnánk mángoldot vagy spenótot. A zöldekhez adjon apróra vágott zöldségeket, például brokkolit, káposztát és sárgarépát. Befejezéséhez gazdag lazac fehérjét és egy csepegtetős krémes joghurtos öntet, hogy mindezt összehozza.

Összesen: 409 kalória

4. nap: Kiadós csicseriborsó és spenótpörkölt

Kiadós csicseriborsó és spenótpörkölt: Ez a kielégítő pörkölt egy pillanat alatt összeáll. A pörkölt csicseriborsó testet ad a húsleveshez, a paradicsompüré pedig sós jegyzetet ad hozzá anélkül, hogy felhalmozná a nátriumot. Az előkészítés egyszerűsítése érdekében keressen apróra vágott friss hagymát és aprított sárgarépát, vagy egy leves kezdő keveréket a termékek részben.

Összesen: 401 kalória

5. nap: Citromos-fokhagymás csirke zöldbabbal

Citromos-fokhagymás csirke zöldbabbal: Ez az egyszerű citromos-fokhagymás csirke recept szeleteket igényel, amelyek kevesebb, mint 10 perc alatt elkészülnek! Nem találja őket? Csináld magad csirkemellből. Helyezze mindegyik mellét egy vágódeszkára, és késével párhuzamosan a deszkával, egyetlen sima mozdulattal szelje fel a csirkemell sovány oldalára. A zöldbab oldalát ugyanabban a serpenyőben főzik, mint a csirkét, így ez a 20 perces könnyű, egészséges vacsora nem csak egy pillanat alatt készíthető el - a takarítás is csekély. Tálaljon több mint 1 1/2 csésze aprított karfiolt (120 kalóriát) az étkezés kerekítéséhez.

Összesen: 416 kalória

6. nap: Taco saláta pakolások

Taco saláta pakolások: Ne korlátozódjon salátára erre az alacsony szénhidráttartalmú, gluténmentes taco saláta burkolat receptre - bármilyen friss zöldség elég erős ahhoz, hogy 1/2 csésze töltelékkel körbetekerje. Az étkezés befejezéséhez majdnem Chipotle Guacamole-ját tegye.

Összesen: 416 kalória

7. nap: Butternut Squash Ravioli csirke kolbásszal és kelkáposztával

Butternut Squash Ravioli csirke kolbásszal és kelkáposzta: Mi a titka annak, hogy a bolti Butternut Squash raviolit még finomabbá teszik? Adjunk hozzá almás-csirke kolbászt, zsenge zöldeket és sok karamellizált hagymát. Hozzáadunk egy kis cukrot, hogy a hagyma gyorsabban karamellizálódjon, de nyugodtan hagyja ki (csak hagyja, hogy a hagymát kissé tovább főzze). Vásároljon előmosott apróra vágott kelkáposztát, hogy csökkentse az előkészítési időt. Mindez egy könnyű vacsorát jelent, amely mindössze 20 perc alatt elkészül.