Ezek az egyszerű és hatékony gyakorlatok pillanatok alatt elősegíthetik a hasi zsír elolvadását! Vegyék be őket a 2019-es edzésprogramba!

A hasi zsír csökkentéséhez korlátoznia kell a bevitt kalóriákat, vagy csak azt a kalóriamennyiséget kell fogyasztania, amelyet naponta elégethet. Ehhez folyamatosan ellenőriznie kell a kalóriabevitelt és a rendszeres testmozgást, hogy több kalóriát égessen el.

A hasi zsírfelesleg negatívan befolyásolhatja egészségét.

Fénypontok

Ezek a kardió gyakorlatok nagyszerűek a hasi zsírégetésre
A lábemelések nagyszerűek a hasizomra és a ferdékre
A kerékpározás a hasi zsírégetés hatékony módja

A hasi zsír csökkentése sokakat zavaró probléma. A hasi zsír a derék körül raktározott zsír. A hasi zsírfelesleg negatívan befolyásolhatja egészségét. Néhány súlyos betegséghez vezethet, például magas vércukorszinthez, magas koleszterinszinthez, magas vérnyomáshoz és számos szívbetegséghez. Ezért fontos a hasi zsír megolvasztása. A hasi zsír csökkentéséhez korlátoznia kell a bevitt kalóriákat, vagy csak azt a kalóriamennyiséget kell fogyasztania, amelyet naponta elégethet. Ehhez folyamatosan ellenőriznie kell a kalóriabevitelt és a rendszeres testmozgást, hogy több kalóriát égessen el. Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend hatékony lehet a hasi zsír gyors megolvasztására is.

A hasi zsír csökkentése sokakat zavaró probléma
Fotóhitel: iStock

Egyszerű, mégis hatékony gyakorlatok a hasi zsír megolvasztására:

1. Ropogások:

A gyomorzsír elégetésének leghatékonyabb gyakorlata a ropogás. A ropogások az első helyen állnak, amikor zsírégető gyakorlatokról beszélünk. Kezdheti úgy, hogy laposan lefekszik hajlított térdekkel és a talajjal. Emelje fel a kezét, majd tegye a fej mögé. A mellkason keresztben is tarthatja őket. Ellenőrizze a légzési mintázatát. Ez a gyakorlat segít a hasizmok felépítésében, miközben megolvasztja a hasi zsírt.

2. Séta:

Egy nagyon egyszerű kardió gyakorlat, amely segít elveszíteni a hasi zsírt és fitt maradni. A kiegyensúlyozott étrend mellett járás csodákra képes, ha megpróbálja levenni a plusz kilókat. Egy gyors, akár harminc percig tartó friss levegő séta segíthet csökkenteni a has körüli zsírt. Ezenkívül pozitív hatással van az anyagcserére és a pulzusra is. Még a futás is előnyös a zsírégetés szempontjából. Annál is inkább, nincs szüksége semmilyen felszerelésre ehhez a gyakorlathoz. Segít a zsír más testterületekről történő leadásában is.

Egy nagyon egyszerű kardió gyakorlat, amely segít elveszíteni a hasi zsírt és fitt maradni
Fotóhitel: iStock

3. Zumba:

Az edzés nem büntetés, ezért egyes szórakoztató edzések csodákat tehetnek az egészséged érdekében is. A Zumba edzések nagy intenzitású edzések. Segít a szív- és érrendszeri erőnlét javításában, a koleszterinszint csökkentésében, a vércukorszint csökkentésében és a hasi zsír gyors megolvadásában. A 2012-es ACE-tanulmány 19 egészséges nőstényt követett 18 és 22 év között, amikor részt vettek egy Zumba osztályban, szívmonitorral viselve. Átlagosan a nők percenként 9,5 kalóriát égettek el, ami több, mint a fejlett Pilates órák, erőjóga, step aerobic és kardio kickbox edzésének korábbi tesztjeinél elégetett percenkénti kalória. Tehát, tegyen egy kis zenét, és most kezdjen egy kis zumba edzéssel!

4. Függőleges lábgyakorlatok:

A lábemelések nagyszerűek a hasizomra és a ferdékre. Segít az erősebb hasizmok felépítésében, növeli a stabilitást és az erőt, megolvasztja a hasi zsírt és tonizálja testét. A lábemelés teljesen elszigeteli a rectus abdominis izmot, amely segít tonizálni a gyomrot. Feküdj a hátadra, tenyereddel a csípőd alá. Ezután lassan emelje fel a lábát 90 fokos szögbe. Tartsa a térdeit egyenesen, a lábai pedig a tetőre mutatnak. Szünet egy pillanatra, majd kilégzés közben engedje vissza a lábait. Siessen és próbálja ki ezt a szuperhatékony gyakorlatot!

5. Kerékpározás:

A kerékpározás a hasi zsírégetés hatékony módja. A kerékpározás segít felpörgetni a pulzusát, és képes a jelentős számú kalória elégetésére is. A kerékpározás segít a comb és a derék fogyásában. Induljon el tehát biciklivel a közeli helyekre. Legyen rendszeres, és ez a gyakorlat valóban hatékony lehet a hasi zsír csökkentésében.

6. Aerobic:

Ha anélkül szeretne edzeni a hasi zsírból, hogy edzőterembe járna, végezhet néhány nagy intenzitású aerob edzést. Ezek az edzések hatékonyak, egyszerűek, szórakoztatóak és kiválóan alkalmasak a maximális kalóriafelhasználásra.

Jogi nyilatkozat: Ez a tartalom, beleértve a tanácsokat is, csak általános információkat tartalmaz. Semmiképpen sem helyettesíti a minősített orvosi véleményt. További információkért mindig forduljon szakemberhez vagy saját orvosához. Az NDTV nem vállal felelősséget ezekért az információkért.