3 napos alacsony szénhidráttartalmú vegetáriánus étkezési terv: 1200 kalória

Ez a vegetáriánus étrend alacsony szénhidráttartalmú étrendben segít elérni az egészségre és a fogyásra vonatkozó célokat anélkül, hogy fontos tápanyagokat hagyna ki.

napos

Ha vegetáriánusként alacsony szénhidráttartalmú lesz, egy kis stratégiát igényel, hogy megbizonyosodjon arról, hogy minden nap megkapja a szükséges tápanyagokat. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend betartása azt jelenti, hogy csökkenteni fogja az egyébként egészséges szénhidrátokat, például a teljes kiőrlésű gabonákat, babokat, keményítőtartalmú zöldségeket és gyümölcsöket, amelyek fontos tápanyagokat szolgáltatnak az állati fehérje helyett. Annak biztosítására, hogy továbbra is megkapja a szükséges tápanyagokat, úgy alakítottuk ki ezt az étkezési tervet, hogy alacsony legyen a szénhidráttartalma, de ne olyan alacsony, hogy kihagyná ezeket a fontos tápanyagokat, amelyek a kutatások szerint hatékonyabb módja az Ön táplálékának kielégítésére. egészség és súlycsökkentő célok a nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrendekhez képest (célunk

100 gramm szénhidrát naponta). Rengeteg egészséges vegetáriánus fehérjeforrást is hozzáadtunk, például tojást, tofut és edamámot a magasabb szénhidráttartalmú bab és lencse helyett, hogy teljesebbé és elégedettebbé váljon. Ráadásul 1200 kalóriával jó úton halad, hogy egészséges, heti 1-2 fontot fogyjon ezt a tervet követve.

1. nap

Reggeli (327 kalória)

• 1 adag karfiol "pirítós"
• 1/2 avokádó, pépesítve
A tetején pirítósokat avokádóval készítsük, és egy-egy csipet sóval és borssal ízesítsük.