7 napos étkezési terv: magas fehérjetartalmú reggelik kielégítése

Ezek a magas fehérjetartalmú reggelik, adagonként 15 gramm vagy annál több fehérjével, egész reggel elégedettek maradnak.

Ezek a magas fehérjetartalmú reggelik, adagonként 15 gramm vagy annál több fehérjével, egész reggel elégedettek maradnak. Más egészséges összetevőkkel, például teljes kiőrlésű gabonákkal, tejtermékekkel, gyümölcsökkel, zöldségekkel, diófélékkel és magvakkal párosítva, ezek a töltőételek kiegyensúlyozottak, hogy a testének a tápanyagok teljes skáláját biztosítsa, amelyre szüksége van a boldoguláshoz. Próbáljon több fehérjében gazdag ételt adni a reggeli rutinjához, és nézze meg, milyen kielégítő különbség lehet.

1. nap: Spenót és sajt reggeli serpenyő

1 adag = 34 gramm fehérje

Spenót és sajt reggeli készítő: A nagy fehérjében gazdag reggeli elfogyasztása segíthet csökkenteni az éhségjelző hormon, a ghrelin szintjét, és csökkentheti a falatozás utáni vágyakat a nap folyamán. Ebben az egészséges hash-and-egg receptben egy adag 34 gramm fehérje adagonként elégedettnek érzi magát ebédig.

2. nap: Nut & Berry Parfait

1 adag = 30 gramm fehérje

Dió és bogyó parféja: A görög joghurt rendszeres cseréje kétszer annyi fehérjét eredményez, és rendkívül kielégítővé teszi a reggeli étkezést. Ebben a gyors, magas fehérjetartalmú parfé receptben rostban gazdag bogyók, szeletelt mandula és egy csepegtető mézes felső görög joghurt az egészséges, teli és finom reggelihez, 30 gramm fehérjével adagonként.

3. nap: Eper-banán fehérje turmix

1 adag = 19 gramm fehérje

Eper-banán fehérje turmix: A fehérje- és rostban gazdag ételek együttes párolgása kétszeres maradóképességet kínál. Ebben az egészséges turmix receptben 19 gramm fehérje görög joghurtból és dióvajból, valamint 10 gramm rost gyümölcsből és őrölt lenmagból áll, így energiával teli reggelit készítenek, amely egész reggel jóllakik.

4. nap: Málna éjszakai müzli

1 adag = 17 gramm fehérje

Málna éjszakai müzli: A rendszeres joghurtot, zabot és gyümölcsöt kombinálják, és szeletelt mandulával teszik ezt az egészséges éjszakai müzli receptet. 17 gramm fehérjét kap, hogy jól érezze magát a reggeli órákban. A hozzáadott cukrok csökkentése érdekében ezt a receptet sima joghurttal készítse el vanília helyett.

5. nap: Brokkoli és parmezán sajt omlett

1 adag = 33 gramm fehérje

Brokkoli és parmezán sajt omlett: Ebben a bolyhos brokkoli és parmezán omlett receptben két egész tojást és két tojásfehérjét használunk 30 gramm fehérje csomagolásához, amikor parmezánnal és csírázott pirítóssal párosítjuk.

6. nap: Ricotta és joghurt parfé

1 adag = 23 gramm fehérje

Ricotta és joghurt parfé: A fehérjében gazdag ricotta sajt szórakoztató fordulatot hoz a tipikus reggelire. Ez a parfé recept ricotta sajtot és görög joghurtot is használ, hogy adagonként 23 gramm fehérjét tartalmazó teli reggelit készítsen. Kicsit olyan, mint egy citromos sajttorta, mínusz a kalóriák és a hozzáadott cukor nagy része.

7. nap: Zabpehely-mandula fehérjés palacsinta

1 adag = 20 gramm fehérje

Zabpehely-mandula fehérjés palacsinta: A legtöbb palacsinta recept azért esik le, mert hiányoznak azok az összetevők, amelyek segítenek feltölteni a fehérje és a rost gondolkodásmódját. De ennek a palacsinta receptnek mindkettő megvan. A rostban gazdag zabliszt és a fehérjepor komolyan kielégítő palacsintás reggelit kínál. Tálaljuk a palacsintákat egy joghurtos csokoládéval és egy DIY gyümölcsmártással (fagyasztott bogyós gyümölcsök a mikrohullámú sütőben).