7 napos étkezési terv: könnyű és könnyű 500 kalóriás vacsorák

Ezen a héten nyomja meg a reset gombot, és térjen vissza az egészséges táplálkozáshoz ezeknek a finom, 500 kalóriás ételeknek a segítségével.

Amikor a menetrend elfoglalt, az egészséges táplálkozás az egyik első dolog, ami mellé esik. Ezen a héten nyomja meg a reset gombot, és térjen vissza az egészséges táplálkozáshoz a 7 napos vacsoracsomag segítségével. 500 kalóriát elérve, ezeket a teljes ízű ételeket mindenki imádni fogja.

Ráadásul, ha fogyáson dolgozik, vagy egyszerűen csak a jelenlegi testsúlyának fenntartására törekszik, ezek az 500 kalóriatartalmú ételek megkönnyítik annak nyomon követését, hogy mennyit eszel - nincs szükség kalóriaszámolásra, mivel ezt már megtettük darab neked. És minden egyes étkezés során, amelynek adagonként egészséges rost- és fehérjemennyisége van, ezek az 500 kalóriás vacsorák egész este jóllaknak és elégedettnek érzik magukat. 500 kalória alatti étkezést keres? Nézze meg ezeket az egészséges, 400 kalóriás vacsora recepteket.

1. nap: Curried karfiol steakek vörös rizzsel és Tzatzikivel

Curried karfiol steakek vörös rizzsel és Tzatzikivel: Ebben az egészséges vegetáriánus vacsora receptben a vörös rizs (vagy a barna basmati, ha nem találunk vörös rizst) aromás íze ízletesen működik a karfiol steakek fűszerezéséhez használt illatos curry porral. A tejszínes és hűsítő joghurt tzatziki tetején tálalva ez az egyszerű vacsora rengeteg ízesítőt tartalmaz egy egészséges mediterrán ihletésű ételhez.

Készítsen ételt: Töltse fel ezt az edényt 1/3 csésze csicseriborsóval, hogy adjon hozzá egy kis extra fehérjét, és ennek az étkezésnek több tartózkodási erőt adjon.

Teljes: 504 kalória

2. nap: Spagetti tök sült paradicsommal, babgal és mandulapestóval

Spagetti tök sült paradicsommal, babgal és mandulapesto-val: A spagetti tök gubancának nézegetése arra készteti az agyát, hogy azt gondolja, eggy tojásos tésztát fog enni, miközben valójában szép kalória- és szénhidrát-megtakarítást ér el ezzel az egészséges recepttel . Pörkölt paradicsommal, ízletes pestóval, fehérjében és rostokban gazdag babgal kiegészítve ez a teljes vacsora eljut a helyszínre.

Készítsen ételt: Tálaljuk a spagetti tököt oldalsó salátával. Kombináljon 2 csésze vegyes zöldséget 2 tk. mindegyik olívaolaj és vörösborecet.

Teljes: 502 kalória

3. nap: Lazac sült pirospaprikás quinoa salátával

Lazac sült pirospaprikás quinoa salátával: Ez a zesty quinoa saláta önmagában is finom, komoly mediterrán hangulattal. (Pro tipp: Készítsen dupla adagot ebédhez a hét végén!) Az előre megfőzött quinoa és az egyszerű pirított lazac azt jelenti, hogy ez az egészséges és finom 500 kalóriás vacsora mindössze 15 perc alatt összeállhat.

Teljes: 481 kalória

4. nap: Betöltött spenót saláta

Töltött spenót saláta: Ez a töltött spenót saláta ötvözi a friss spenótot, a felaprított sárgarépát, a szeletelt répát és a keményre főtt tojást, amelyet házi kéksajt öntettel dobnak fel, hogy a hagyományos apróra vágott saláta egészségesebb legyen. Ez a kielégítő spenót saláta 23 gramm fehérjét tartalmaz, amelyek segítenek abban, hogy jól érezd magad, miközben a kalóriákat kordában tarthatod.

Készítsen ételt: Tálaljuk a salátát teljes kiőrlésű vacsora tekercsbe olívaolaj mártással. Kombináljon 1 evőkanál. olívaolaj sóval, borssal és szárított olasz ételízesítővel.