Agyvérzés veszélye van? A diéta segíthet

A Nemzeti Stroke Szövetség szerint a stroke vagy az "agyroham" a harmadik leggyakoribb halálok az Egyesült Államokban, évente körülbelül 137 000 ember halálát okozza, és sok súlyos fogyatékosságot okoz. Míg a stroke előfordulása szerencsére csökkent, a szomorú valóság az, hogy csaknem 800 000 stroke fordul elő ebben az évben.

Agyvérzés bárkivel, bármikor, bármikor megtörténhet. A stroke nyolcvanhét százaléka iszkémiás stroke, amely akkor fordul elő, amikor az artériákat eltömődnek vagy plakkdarabok blokkolják, ami az agysejtek pusztulását eredményezi. A vérzéses stroke, amely akkor következik be, amikor az agyban lévő erek megrepednek, a stroke-oknak csak 13% -át teszik ki, de a stroke halálozásának 30% -át okozzák.

Cukorbetegség és agyvérzés
A cukorbetegség kapcsán gyakran beszélünk a cukorbetegség és a szívbetegség kapcsolatáról, valamint a szívroham fokozott kockázatáról. De tudnia kell, hogy a stroke gyakoribb a cukorbetegeknél, mint azoknál, akiknek nincs ilyen állapotuk; Háromból kettő cukorbeteg emberben stroke vagy szívbetegségben hal meg. A stroke kockázati tényezői a következők:

• Magas vérnyomása van
• Dohányzás
• Ha a koleszterin- és vérzsírszint meghaladja a céltartományt
• kórtörténetében stroke vagy mini-stroke volt, úgynevezett tranziens ischaemiás rohamoknak (TIA)
• Ha a családjában anamnézisben szerepel a stroke vagy a TIA

Csökkentse a kockázatát
A cukorbetegség „számainak” (A1C, vércukorszint, vérnyomás, lipidek) tartományban tartása csökkentheti a stroke kockázatát. Ha gyógyszert írtak fel Önnek, vegye be. Ezenkívül a testsúlyának ellenőrzése, a fizikai aktivitás megőrzése és a helyes étkezés is segít. Szerencsére a stroke megelőzése érdekében tett lépések segíthetnek megelőzni a szívbetegségeket és esetleg más egészségügyi problémákat.

Ételek, amelyek segíthetnek
A gyógyszer szedése, az aktív aktivitás és az összes többi dolog elvégzése mellett, amelyet tudnia kell, fontolhatja meg az alábbiakat, amelyek még tovább csökkenthetik a stroke kockázatát:

Olivaolaj. Nagy eséllyel olívaolajjal főz, és a salátára csepegteti. Ha igen, folytassa, mert egy 65 éves és idősebb felnőtteket vizsgáló tanulmány kimutatta, hogy akik rendszeresen olívaolajat használtak étrendjükben, a stroke kockázata 41% -kal alacsonyabb volt azokhoz képest, akik soha nem használtak olívaolajat.

Kávé. Nő vagy? Szereted a kávét? Ha mindkét kérdésre igennel válaszolt, akkor máris csökkentheti a stroke kockázatát. Egy 35 000, 49 és 83 év közötti nő részvételével végzett vizsgálatban azok a nők, akik naponta több mint egy csésze kávét fogyasztottak, akár 25% -kal is csökkentették stroke-kockázatukat azokhoz a nőkhöz képest, akik kevesebbet fogyasztottak. Úgy tűnik, hogy a kávé más egészségügyi előnyöket is kínál. De túl korai a kávéfogyasztást emiatt ajánlani. És még mindig nem tudjuk, hogy ugyanazok a megállapítások vonatkoznak-e a férfiakra is.

Omega-3 zsírsavak. Az omega-3 zsírsavak esszenciális zsírsavak (a jó egészséghez szükséges, de a szervezet által nem előállított zsírok), amelyek különféle ételekben találhatók, beleértve a zsíros halakat (lazac, makréla, tonhal, hering), növényi olajokat (repce, szójabab) ), lenmag és diófélék. Az omega-3-ok számos okból fontosak, de a stroke megelőzését tekintve segíthetnek a vérrögképződés megelőzésében és az alacsony LDL („rossz”) koleszterinszint csökkentésében, ami viszont azt jelenti, hogy az artériában kevesebb plakk képződik falak. Törekedjen arra, hogy hetente legalább két halételt fogyasszon, és gyakran préseljen diót, repceolajat és esetleg őrölt lenmagot (gabonafélére jó).

Gyümölcsök és zöldségek. Itt nincs meglepetés. Lehet, hogy hallott már a DASH diétáról, amelynek célja az emberek vérnyomáscsökkentése. De ennél tovább megy. A DASH diéta, amely rengeteg gyümölcsre és zöldségre, hüvelyesekre, teljes kiőrlésű gabonára, sovány fehérjetartalmú ételekre és egészséges zsírokra összpontosít, segített az ápolók egészségügyi tanulmányában szereplő nőknek 18% -kal csökkenteni a stroke kockázatát azokhoz a nőkhöz képest, akik többet fogyasztottak. tipikus „amerikai” étrend. Ennek van értelme, mivel a vérnyomás és a koleszterinszint csökkentése csökkenti mind a szívroham, mind a stroke kockázatát.

mediterrán diéta. Hasonló módon a kutatók azt is megállapították, hogy a mediterrán étrendet követő (gyümölcsökben, zöldségekben, hüvelyesekben, diófélékben és egészséges olajokban gazdag, valamint vörös húsban és nátriumban meglehetősen alacsony) embereknél kevesebb agyvérzés és hosszabb a várható élettartam ( kevesebb szívbetegség, rák, Alzheimer és Parkinson-kór).

Mit tehetne még azért, hogy csökkentse a stroke esélyét? Valószínűleg ezeket már elvégzi, vagy legalábbis tisztában van velük:

• Csökkentse a sós és magas nátriumtartalmú ételeket.
• Egyél kevesebb telített zsírt, amely megtalálható a teljes tejből készült tejtermékekben, a vörös húsban és a gyorsételekben.
• Legyen aktívabb, törekedjen fizikai aktivitásra a hét legtöbb napján.
• Menjen könnyebben az alkoholfogyasztáshoz. Egyes tanulmányokban a napi kettőnél több alkoholos ital elfogyasztása 50% -kal növelte a stroke kockázatát.
• Ne dohányozzon.
• Ismerje a számait. Minden alkalommal ellenőrizze a vérnyomás eredményét, és tartsa a fülét a koleszterin, a trigliceridek és az A1C szintjén.

Orvosi tanácsadás kizárása: Megértette, hogy az ilyen blogbejegyzésekhez írt blogbejegyzések és hozzászólások (függetlenül attól, hogy mi, ügynökeink, bloggerek, vagy felhasználók írták-e őket) nem minősülnek semmiféle orvosi tanácsnak vagy ajánlásnak, és nem szabad semmilyen az ilyen hozzászólásokban vagy megjegyzésekben szereplő információk a képzett egészségügyi szakemberekkel folytatott konzultációk helyébe az egyéni igények kielégítése érdekében. A blogbejegyzésekben és megjegyzésekben szereplő vélemények és egyéb információk nem tükrözik a Webhelytulajdonos véleményét vagy álláspontját.