Ez nem csak a mérlegről szól: Fogyás a pénztárca elvesztése nélkül

Küldetésen voltál. Próbálsz leadni néhány fontot, és ez nem történik meg.

A fogyás nehéz, bármely életkorban, de az életkor előrehaladtával még nehezebbé válik. Az anyagcseréd az a folyamat, amelyben a tested energiává változtatja az elfogyasztottakat. Az anyagcsere aránya természetesen csökken, és a nők gyakran több küzdelmet tapasztalnak (mind a menopauza, mind a természetes módon kevesebb izomtömeg miatt). Ezért tapasztalhatja, hogy annak ellenére, hogy nem eszik többet, az életkor előrehaladtával hízik. Rendszeres testmozgással, beleértve a súlyzós edzéssel is segítheti az anyagcserét, ami növelheti az izmokat, de valójában nem sokat tehet a genetikai hajlam vagy az öregedési folyamat ellen. A fogyás kalóriacsökkentést jelent.

A kecsesebb öregedés azonban nem csak a súlyodra vonatkozik. Még akkor is, ha idősebb felnőttként feltesz néhány fontot, akkor is ellenőrizheti valamennyire az egészségét. Ha jól étkezik és testét a lehető legjobban megmozgatja, akkor jobban érzi magát és jobban működik. Némi erőfeszítés és egy kis útmutatás szükséges, de megteheti!

anélkül

A jó étkezés és a rendszeres testmozgás segíti a testet:

  • MARADJ KIEGÉSZÍTETTEN. A szénhidrátok fehérje és zsír bevitelének kiegyensúlyozása minden étkezés során segít teljes és elégedett állapotban maradni. Az éhség távol tartása elősegíti a testsúly fenntartását. A testmozgás segíti a fizikai egyensúlyt és erőt is, így megelőzheti az esés vagy baleset okozta sérüléseket.
  • Csökkenje a betegség kockázatát. A magas vérnyomás és a cukorbetegség kockázata csökkenthető fogyással és egészséges táplálkozással. Még akkor is, ha végül diagnózist kap, ha az étrend most megfelelő, az egészségesebb étkezést megkönnyíti az úton, mivel ezek a betegségek megfelelő étrenddel és testmozgással kezelhetők.
  • Növelje hangulatát és energiaszintjét. A testmozgás hangulatjavító, mert megemeli a szerotonin szintjét - érezzük jó vegyszereket az agyban.
  • Szerezze be a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat. Kiegyensúlyozott étrendet fogyasztva (amely magában foglalja a gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat, tojást, sovány húst, diót, tejterméket) biztosan megkapja a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat.
  • A BEL EGÉSZSÉGÉNEK TÁMOGATÁSA.Egyes kutatások kimutatták, hogy a testmozgás hasznos lehet a bél mikrobiomjában.

A kiegyensúlyozott étkezés tartalmaz fehérjét (lazac), szénhidrátot (burgonya és bab) és zsírt (lazac, tejföl a burgonyán).

Kulcsfontosságú vitaminok és ásványi anyagok

Nem igazán szeretem az „étel gyógyszer” kifejezést. Az orvostudomány következtet a betegség kezelésére használt anyagra. Az étel nem igazán képes kezelni a betegségeket (kivéve, ha a betegség például vitaminhiány). De a jó ételek a legjobban segíthetik a test működését, hozzájárulhatnak az egészséges testsúly fenntartásához, az egészséges immunrendszer támogatásához, az izmok fenntartásához és a vércukorszint stabilan tartásához. Íme néhány példa a fontos vitaminokról és ásványi anyagokról, valamint arról, hogy mit tesznek a tested érdekében.

Fogyasszon különféle gyümölcsöket és zöldségeket naponta. Adjunk hozzá néhány szemcsét. Tartalmazzon sovány fehérjét és 2-3 adag tejterméket. És vigyázzon a felesleges kalóriákra, különösen azokra, amelyek a felszínen „egészségügyi glóriákkal” tűnnek (gondoljunk „egészséges” csomagolt rágcsálnivalókra). Még akkor is, ha egészséges választás (például hummus, dió vagy rosttartalom), a kalória több lehet, mint amire szüksége van. Ha 40 évesnél idősebb és fogyni próbál, ragaszkodjon napi három étkezéshez, egy vagy két 100-150 kalóriatartalmú snack mellé. Ragaszkodjon a tudományhoz és a józan észhez - válasszon megfelelő étrendet.