Izotóniás vagy izometrikus gyakorlat:
Ami a legjobban segít?

Általánosságban elmondható, hogy a testmozgás mozgatja a testet a fizikai egészség javítása érdekében. Ezt különféle módokon teheti meg, és a különféle gyakorlatok különböző típusú izmok összehúzódását igénylik. Az izmok összehúzódásának két fő módja izotóniás és izometrikus. A folyamatos növekedés során törekednie kell arra, hogy mindkét edzéstípust beépítse az edzésbe.

gyakorlat

Izotóniás gyakorlat
Az izotóniás testmozgás olyan mozgás, amely megköveteli az izmoktól, hogy a mozgás tartományában ellenálljanak a súlynak, változást okozva az izom hosszában. Általában az izotóniás gyakorlatban rövidülő izmokra gondolunk, mint amikor egy súlyzót emelünk egy bicepsz göndörítéséhez, vagy felülésbe emelkedünk. Ezt nevezzük koncentrikus izomösszehúzódásnak. Az excentrikus izomösszehúzódások, például a kar folyamatos kinyújtása vagy a földre ereszkedés, miközben ellenállnak a gravitációs húzásnak, szintén fontos részei az izotóniás gyakorlatnak. Az ilyen típusú mozgások kombinációjának hozzáadása segít növelni az izomtömeget és az erőt, és a legjobb eredményeket elérni az izotóniás edzéssel.

Mik az izotóniás testmozgás egyes formái?
Az aerob gyakorlatok, mint a séta, futás, túrázás, úszás, síelés és tánc, mind izotóniás gyakorlatnak számítanak. Így vannak az ellenállást edző gyakorlatok is, amelyek mozgással járnak, például guggolás, fekvőtámasz, felhúzás, fekvenyomás, elhúzás és bicepszgöndörítés. Még az olyan mindennapi tevékenységek is, mint a ház takarítása, a fűnyírás és a kertészkedés is izotóniás testmozgást nyújtanak. Az izotóniás testmozgásnak nem kell unalmasnak lennie! Ez lehet egy kaland és egyfajta játék minden nap, miközben elengedhetetlen testmozgás.

Milyen előnyei vannak az izotóniás testmozgásnak?
Az izotóniás testmozgás segít megerősíteni a szív- és érrendszerét, mivel megnövekedett oxigénfogyasztást, pulzusszámot, stroke-mennyiséget, szívteljesítményt és izmos állóképességet eredményez, miközben csökkenti a szívbetegségek kockázatát. Az izotóniás testmozgás szintén javítja a csontsűrűséget az állandó stressznek köszönhetően, amely új csont kialakulását okozza. Az erősebb csontok azt jelentik, hogy kevésbé valószínű, hogy csonttörést szenved. Az izotóniás testmozgás kalóriákat is éget, és javítja a fontos egészségügyi számokat, például a koleszterin és a vércukorszintet. Természetesen a nagyobb, erősebb izmok felépítésében is segít, hogy ellenálljon az erők, ficamok, törések és esések okozta sérüléseknek. Minél többet vesz részt izotóniás gyakorlatban, annál könnyebb lesz.

Izometrikus gyakorlat
Az izometrikus gyakorlat magában foglalja a statikus helyzetben maradását, miközben bekapcsolja az izmokat. Az ízület nem mozog, és az izom sem meghosszabbodik, sem rövidül, de az izom ina aktiválódik. Az izometrikus gyakorlat kevésbé hatékony, mint az izotóniás gyakorlat, növekvő erővel, sebességgel vagy az általános sportteljesítmény mellett, de segíthet a sérült vagy gyenge ízületek stabilizálásában, hogy elősegítse az utat a fejlettebb edzések számára az idő múlásával. Az izometrikus testmozgás hatékonyabbá tehető, ha a felső és az alsó testet egyszerre vonja be a fő izomcsoportok megmunkálására.

Mik az izometrikus testmozgás egyes formái?
A gyógytornászok gyakran izometrikus gyakorlatot javasolnak a sérülések helyreállításához, de sok gyakori gyakorlat is ebbe a kategóriába tartozik. Az olyan helyhez kötött gyakorlatok, mint a fali ülések, deszkák, hidak, üreges testtartások, izometrikusak. Míg a jógaóra izotóniás elemeket tartalmaz, miközben mozog a pózok között, az egyes megtartott pózok önmagában izometrikus gyakorlatok. A különféle izometrikus gyakorlatok felvétele az edzésbe nem csak érdekesebbé teszi, de segít abban is, hogy az izmokat olyan módon dolgozza fel, ahogyan Ön esetleg nem szokott, így hatékonyabbá téve az edzést.

Milyen előnyei vannak az izometrikus gyakorlatnak?
Az izometrikus gyakorlat kíméli az ízületeket, miközben továbbra is erősíti és fenntartja az erőt, így ideális azok számára, akiknek sérülés vagy ízületi gyulladás következtében alacsony hatású testmozgásra van szükségük. Ezenkívül, ha otthonában korlátozott a hely, az izometrikus testmozgás jó választás az edzéshez anélkül, hogy a szabadba vagy az edzőterembe kellene mennie. Az izometrikus gyakorlatok növelik az izmokat, az erőt és a csontsűrűséget, miközben javítják a koleszterinszintet és az emésztési funkciókat. Mint az edzés minden formája, az izometrikus testmozgás is segít csökkenteni a vérnyomást. A magas vérnyomással rendelkező személyeknek azonban körültekintően kell megközelíteniük az izometrikus testmozgást, és konzultálniuk kell orvosukkal, mielőtt bármilyen új testmozgást megkezdenének.

A testmozgás bármilyen formája fontos egészségügyi előnyökkel jár. A legjobb fajta testmozgás olyan tevékenység, amelyet Ön élvez és rendszeresen képes elvégezni, és a legnagyobb előnyöket azok élvezik, akik különféle tevékenységeket tartalmaznak. Válassza ki az Ön számára legmegfelelőbb edzésfajtákat az aktuális egészségi állapota, céljai és személyes preferenciái alapján. Ha további tippeket szeretne kapni az életmódjához illő edzésekről, iratkozzon fel blogunkra!

Sara M

Sara M. a fizikai terápia doktora és szabadúszó író, aki Bostonban él és dolgozik. A CrossFit edzőtermi volt tulajdonosaként és jelenlegi fitneszkedvelőként Sarának rengeteg személyes és szakmai tapasztalata van az edzőteremben és kívül. Szeret írni az egészséggel, a wellness, a táplálkozás, az emberi viselkedés és az önmaga elsajátításával kapcsolatos különféle témákról.