Hogyan kell használni a testmozgást a fogyáshoz

1 Válassza ki az Önnek megfelelő edzésprogramot.

Válasszon tetsző tevékenységeket, gyakoroljon a nap megfelelő időpontjában, és válogasson különféle gyakorlatok közül az unalom elkerülése érdekében.

2 Ismerkedjen meg a fontolgatott gyakorlatok előnyeivel és lehetséges kockázataival.

Körülbelül tudni szeretné, hogy mennyi kalória van elfogyasztva, milyen izomcsoportokat használnak, és mennyi ideig kell elvégeznie a gyakorlatokat.

3 Töltse az idejének nagy részét rendszeres aerob gyakorlatokon.

Ne feledje, hogy a rendszeres testmozgás a legjobb a fogyáshoz és az egészséges testsúly fenntartásához. Sok kalóriát éget el az aerob testmozgás heti 4-7 napon keresztül, és az edzés után is tovább növeli az anyagcserét, ha heti 2-3 alkalommal végez erősítő edzéseket.

4 Tartalmazzon erősítő edzést is.

Az izomtömeg növelése fontos - főleg, hogy a diéta az izomtömeg csökkenését okozhatja. Az izmok hosszú távon több kalóriát égetnek el, mint zsírt, ezért tartsuk az erőnléti edzést a hosszú távú testsúly fenntartásában.

5 Naponta legalább 30–45 percet, heti 4 vagy 5 napos edzést végezzen.

A fitnesz szintjétől függően érdemes fokozatosan erre törekedni. Kevesebb testmozgás megfelelő, ha a cél a hosszú élettartam vagy az egészséges test és lélek. Ha a fogyás a célja, a legtöbb nap gyakorlásán kell dolgoznia.

6 Körülbelül tudja, mennyi kalóriát éget el.

Számos edzőgép ad közelítést, és online is megtalálhatja a becslések listáját. Ezek a számok soha nem lesznek pontosan helyesek, de azt sem lehet igazán tudni, hogy mennyi kalóriát fogyasztasz, ezért tekintsd becsültnek.

7 Kerülje el a különféle snackek és csemegék fogyasztását, és mondja el magának, hogy „rendben van,

Korábban gyakoroltam ”, ha a célod a fogyás. Sokkal könnyebb 200 kalóriát megenni, mint mozgással megégetni. Egy kis snack elutasíthatja az egész edzést.

8 Tegyen bele mindent a választott gyakorlatokba.

Bármilyen testedzési rutinnal lassan el tudod érni, de ha sok energiát fordítasz rá, akkor sokkal több kalóriát fogsz égetni.

9 Folytassa a kihívást.

Ha az edzés rutinja érzés, jól, rutin, akkor itt az ideje, hogy kissé felrázza. Próbálja meg növelni az intenzitást, az időtartamot, vagy próbáljon ki néhány új gyakorlatot.

10 Több természetes tevékenységet vegyen be a mindennapi életébe.

Gyalogoljon egy kis extrát; ne végezze el a rövidítéseket; mentségeket találni a mozgásra. Fidget a székén. Parkoljon tovább az ajtótól. Menj fel a lépcsőn. Ne számolja ezt a teljes edzésidőbe, de tekintsék kevés bónusz zsírrobbantásnak.

11 Ne felejtsen el nyújtózkodni az edzés után, és hagyja abba, ha fájdalmat érez.

Beszéljen orvosával, ha bármilyen oka van arra, hogy aggódjon a testmozgás miatt.
Kép A testmozgás segítségével fogyni 12. lépés