28 napos sovány étkezési terv

A megfelelő terv és a megfelelő fegyelem mellett mindössze 28 nap alatt komolyan felaprózódhat.

Minden nap keményen edz a programjával, nehezen viszi a súlyokat, és kardióval megizzasztja a vihart. Hírek: Bár ez kritikus a végső sikeréhez, egyszerűen nem elegendő ahhoz, hogy elveszítse a felesleges zsírt.

Ahhoz, hogy elérje a sovány célt, be kell tartania a karcsú étrendet is, amely a zsírégetéshez szükséges legjobb ételekkel van tele. Miért? Még akkor is, ha minden nap keményen dolgozol egy órát, ez még 23 órát hagy maga után, hogy az edzőteremben végzett minden nehéz munkádat csak egy csúsztatással roncsold össze: enyhe marék chips, egy sör a srácokkal vagy egy ebédnél hamburger. A diéta a zsírvesztés egyenletének hatalmas, mondhatni része. Ez egész tervének gerince, egy kemény test alapja.

A testépítés táplálkozási tanácsadója, Jim Juge szerint a táplálkozás egyértelműen és egyszerűen meghatározza a sikert vagy kudarcot. "A diéta 65% -a annak, amire szükséged van az alakodhoz" - mondja. Juge tudná, hiszen számtalan elhivatott embernek segített a céljaik elérésében, az eddigi legjobb testük elérésétől a testépítő versenyek első helyezéséig.

28 nap áll rendelkezésére, hogy elérje a célját, ezért felvettük Juge-t, hogy segítsen az út minden lépésében. Egy hagyományos testépítő versenyző étrendjét adaptálta egy nem versenyző (ez azt jelenti téged!) Számára, aki a legjobban szeretne kinézni, és a lehető legtöbb zsírt bocsátja ki nagyon rövid idő alatt. Alig egy hónap alatt nincs idő hülyéskedni, ezért kezdje el most a magas fehérjetartalmú étkezési tervét a fogyás és az izomépítés érdekében. Menjen be az élelmiszerboltba, és töltse fel ma este. Jöjjön holnap reggelire, kövesse a lehető legszigorúbban a tervét, és készüljön fel arra, hogy egy hónap alatt megmutassa ezeket a lenyűgöző izmokat.

10 000 óra/Getty

Lean-lean elvek

Szigorú. Szigorú. Szigorú. Ez a mantrád a következő 28 napban. A diéta csak nincs megkerülve, mondja Juge, és a tiszta étkezés a neve ennek a sovány játéknak. A Juge étrendjét friss, tiszta ételek töltik meg, amelyek a lehető legfeldolgozatlanabbak. Itt van a három egyszerű elve, hogy gyorsan elhízzon.

Caiaimage/Paul Bradbury/Getty

Hogyan maradhatunk a pályán

A szokások és a sóvárgás az ördög, amikor a fogyókúráról van szó. Először foglalkozzunk a szokásokkal. Juge elmagyarázza, hogy jó egy-két hétbe beletelik a fogyókúrába. „A gyorsétterem olyan egyszerű, és minden sarkon van egy McDonald's. A legnehezebb kialakítani azt az új szokást, hogy elkészíti ételeit és magával viszi. " Az első hét a legnehezebb, ezért készülj fel néhány kihívásra, amikor felhagysz a megszokott rutinnal. Például ebédnél általában elmehet egy szendvicshez vagy hamburgerhez. Most magával kell hoznia az ételt, és ellen kell állnia annak a kísértésnek, hogy az ételautomata vagy a szokásos kóladobozban lévő Doritosokkal fűszerezze étkezését. Igazi szellemi harc lehet az étkezési tervhez való ragaszkodás.

A motiváció megőrzése és a sóvárgás kezelése érdekében Juge néhány nagyszerű ajánlással szolgál. Először ütemezze be a csalás étkezését minden hetedik napra. "Sok ügyfelem csütétkezik vasárnap, így aztán készen állnak a hétfőre és az elkövetkező hétre" - mondja. Ha a hét folyamán nélkülözöttnek érzi magát, koncentráljon az eljövendő csalás étkezésre, tudva, hogy mindent elfogyaszthat, amit csak akar - pizzát, lasagnát, fánkot, sört, chipset, megnevezi. Ne feledje azonban, hogy ez csak egy csalás étkezés, nem pedig egy egész napos csalás. Utána szálljon vissza a kocsiba a következő menetrendjével.

Másodszor készítsen magáról néhány fényképet, hogy fenntartsa a motivációját. "A legtöbb ember, aki hozzám fordul, okkal teszi" - magyarázza. - Nyaralni mennek, testépítő műsorban versenyeznek, esetleg találkozóra mennek. Mindig arra törekszem, hogy erre a célra törekedjenek. Az elején elülső, oldalsó és hátsó képeket készítek róluk, és otthoni tükörre teszem őket. Mondom nekik, csak nézzétek tovább azt a képet, és gondold át, hogy fogsz kinézni néhány hét múlva. ”

Ami a vágyat illeti, a fehérjeitalok és a bárok is segíthetnek a cukorigény gyógyításában - mondja Juge. Azt javasolja, hogy egy ízesített fehérjeport keverjünk össze egy turmixgépben, minél több jéggel, így inkább tejbegríz íze lesz. Az ötödik nap fehérje turmixja tartalmaz egy csésze bogyót, ami szintén segít a cukor utáni vágyakozásban. Hetente egyszer vagy kétszer, Juge hozzáteszi, lehet egy alacsony cukortartalmú, magas fehérjetartalmú bár. A legújabb fajták inkább a cukorkákhoz hasonlítanak, a legmodernebb édesítési technikákkal.

Szokásaid és vágyad mind az éttermekben felkelhetik a fejüket, ahol könnyű másodpercek alatt lefújni a diétát. A tervhez való ragaszkodáshoz - mondja Juge - legyen szorgalmas a rendelés. - Kérje meg őket, hogy olaj vagy zsír nélkül süssék meg a húsát. Kérjen párolt zöldséget vaj nélkül. Szerezzen be egy salátát (sajt nélkül) zsírmentes öntettel vagy vinegrettel. A testépítésben eltöltött 14 éve után Juge arról tanúskodik, hogy számos étterem befogadását találta, ezért nincs oka elkerülni őket, amíg az Ön igényei szerint főznek.