Egészséges étrend a futóknak: Étkezési terv

Gyorsan fogyjon ezzel a karcsúsító hathetes étrenddel

terv

Ez a hathetes egészséges étrend-tervező, Barbara Berkeley, MD és a szerző szerzője Nem hajlandó visszaszerezni!, kombinálja a sovány fehérje, az egészséges zsírok és a komplex szénhidrátok megfelelő keverékét az anyagcsere felpörgetése érdekében.

Minden étkezés betűvel van kódolva a kalóriaszám alapján:
AA: 200 kalória vagy kevesebb
V: 250-300 kal
B: 300-350 kal
C: 350-400 cal
D: 400-450 cal
E: 450-500 kal
F: 500-550 kal
G: Több mint 550 kal

Keverje össze és illessze össze ugyanabban a kategóriában az étkezéseket, amikor csak akarja. Ezután minden nap válasszon három kielégítő 100 kalória közül, és napi 1500 táplálékkal töltött kalóriát ér el. További bónusz: Hozzáadtunk húsmentes menüket és kényelmi ételeket is. Több egészséges snack ötletért nézze meg ezeket az ételeket, amelyek zsírégetnek.

Néhány megjegyzés, amely segít az utadban:
Szűkítse italait, amikor csak lehetséges, vízre, kávéra és teára. Igyon sovány tejet is - ne feledje, hogy egy csészében körülbelül 90 kalória van.

Ügyeljen arra, hogy az összes elfogyasztott salátaöntet 25 kalória/2 evőkanál alatt maradjon. Szeretjük ezeket az egészségesebb öltözködési lehetőségeket:

    - Walden Farms Honey Dijon és balzsam Vinaigrette
    - Brianna gazdag Santa Fe keveréke
    - Rejtett völgyi zsírmentes tanya
    - Kraft CarbWell Lite olasz
    - Bármelyik saláta fröccs