15 napos diétás étkezési terv a fogyás mozgásba helyezéséhez

Kipróbált és kipróbált 15 napos diétás étkezési terv, amely garantálja a fenntartható fogyást

Ez a 15 napos étrend egy étkezési terv, amelynek célja a fogyás és a méregtelenítés segítése. Az étrend kizárja az egészségtelen ételeket és az édes termékeket, amelyek kalóriatartalmúak és nem megfelelően táplálóak. Az étkezési terv nemcsak abban segít, hogy elveszítsen néhány plusz kilót, hanem a test megfelelő működéséhez elengedhetetlenül szükséges tápanyagokat is megkapja. Minden nap öt étkezésed lesz, ami segít visszaszorítani az étvágyat, és így jól érzi magát (3). Valójában a gyakori étkezés döntő szerepet játszhat a fogyásban, és megelőzheti az egészségügyi problémákat. Például naponta ötször kis adagokkal javíthatja a koleszterin- és vércukorszintet (3).

Az igazság a gyors fogyásról

Sokan szeretnének gyorsan fogyni, de nincsenek felkészülve arra a kemény munkára, amely a kívánt test eléréséhez és fenntartásához szükséges. Valóban lehetséges gyorsan lefogyni, és rengeteg történetet találhat a csodálatos testátalakulásokról. Közülük azonban csak néhányan világítottak meg a font gyors fogyásának következményeire. Az az igazság, hogy akik gyorsan karcsúsítanak, hajlamosak még gyorsabban visszanyerni. Heti 1-2 font fogyás biztonságos (2), mivel nem lesz megterhelő a tested számára, és nem veszélyezteti a közérzetedet. A fokozatos fogyás kulcsfontosságú a további elhízás megelőzésében.

A felesleges kilók gyors lehúzásához a diétához való ragaszkodás nem elegendő. Aktívnak kell maradnia a kalóriák elégetéséhez is. Gyakorolni kell, nagy távolságokat kell megtenni, kocogni és általában sokat mozogni. Még a házimunkák, például a takarítás és a vásárlás is segítenek felgyújtani a nap folyamán elfogyasztott extra kalóriákat (1). Összességében nem szabad teljesen támaszkodnia étrendjére, és inkább egyensúlyba hoznia a fizikai aktivitással.

Ajánlások a 15 napos étrendhez

Ha elsődleges célja a gyorsétel és a hozzáadott cukor méregtelenítése, önmagában a 15 napos étrend elegendő. Azonban, ha további eredményeket szeretne elérni, például heti néhány fontot szeretne leadni, akkor további intézkedéseket kell tennie. Először is be kell építenie a testmozgást a napi rutinjába. Ha fogyni akar, akkor több energiát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. Tehát a kalória korlátozás (a bevitt kalória mennyiségének csökkentése) és a fizikai aktivitás növelése a fogyás kulcsa. Fontos még annyi vizet inni, amennyire a testének szüksége van. Az átlagos felnőtteknek legalább 2 liter vizet kell inniuk naponta. A legfontosabb, hogy a 15 napos étkezési terv megkezdése előtt konzultáljon orvosával és dietetikusával az egészségügyi problémák elkerülése érdekében.

hétfő

Reggeli: 2 kemény tojás, ½ grapefruit/½ csésze bogyó, pirítós, egy csésze tea
Ebéd: egy tál saláta
Brunch: alma/banán
Vacsora: sült csirkemell, egy tál saláta
Snack: pirítós, egy csésze tea

kedd

Reggeli: banán, joghurt
Ebéd: egy csésze túró, egy csésze bogyó
Brunch: pirítós, egy csésze tea
Vacsora: egy tál marhahús keverjük
Snack: pirítós, egy csésze tea

szerda

Reggeli: 2 kemény tojás és szalonna, ½ grapefruit/½ csésze bogyó, pirítós egy csésze tea
Ebéd: egy tál saláta
Brunch: tonhal szendvics, egy csésze tea
Vacsora: marhahús, egy tál zöldségsaláta
Snack: pirítós, egy csésze tea

Szeretne felépíteni egy figyelemfelkeltő buborékfeneket, felrobbantani az összes rossz helyen tárolt zsírt, tisztítani az étrendjét, visszafordítani a bőrén az órát, megugrani az önbizalmát és összetörni a bizonytalanságot? Nézze meg a BetterMe alkalmazást, és indítsa el ezt a tervet!

csütörtök

Reggeli: egy pohár zöld turmix (alma és kivi), pirítós
Ebéd: egy csésze túró, banán
Brunch: 2 nyers sárgarépa
Vacsora: lazac, egy tál zöldségsaláta
Snack: alma, pirítós, egy csésze tea

péntek

Reggeli: omlett, pirítós, egy csésze tea
Ebéd: egy tál gyümölcssaláta
Brunch: 2 banán
Vacsora: egy tál paradicsomleves, pirítós
Snack: egy marék dió, egy csésze tea

szombat

Reggeli: egy pohár vörös turmix (eper és áfonya), pirítós
Ebéd: egy csésze túró, egy alma
Brunch: egy tál csirkesaláta
Vacsora: egy csésze barna rizs, egy tál rántott zöldség
Snack: banán

vasárnap

Reggeli: omlett, szalonna, pirítós, egy csésze tea
Ebéd: egy csésze bogyó, egy csésze alacsony zsírtartalmú tej
Brunch: zsemle nélküli szendvics
Vacsora: egy tál zöldségleves, kemény tojás, pirítós
Snack: 2 alma

GYIK

Mennyit fogyok ezzel a diétával?

Ez a létrehozott energiahiány nagyságától függ. Az energiahiány az a különbség, amelyet az egy nap alatt elfogyasztott kalóriák és a napi aktivitáson és testmozgáson keresztül éget el. A szakértők napi 500-750 kalóriatartalmú energiahiányt javasolnak a fogyáshoz egészséges ütemben (heti 1-2 font). Ez akár 15 kg súlycsökkenést eredményezhet a 15 napos terv során. Egy kalóriaszámláló használata, ahol nyomon követi az ételeket és a testmozgást, segíthet abban, hogy megtudja, hogy létrejön-e az energiahiány.

Mit kell inni, hogy méregtelenítsem a testemet és lefogyjak?

Igyon sok vizet. Az ezen étrenden megengedett egyéb italok: tea, turmixok és friss gyümölcslé. Csomagolt gyümölcslé, üdítők és energiaitalok fogyasztása nem ajánlott, mert sok hozzáadott cukrot tartalmaznak.

Az egészséges étrendhez való ragaszkodás az egészségügyi igények, az allergiák és a preferenciák alapján remek ötlet, azonban ha a céljainak megfelelő edzéstervvel kombináljuk, jelentős előnyökkel járhat. A jobb hangulat, az erősebb izmok és az állóképesség csak néhány. Nézze meg az alábbi 20 perces teljes testedzést otthon.

NYILATKOZAT:

Ez a cikk csak általános tájékoztatási célokat szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai tanácsot vagy segítséget, és semmiféle döntések meghozatalakor nem szabad rá támaszkodni. Az orvosi rendellenességek diagnosztizálásához és kezeléséhez engedélyes orvossal kell fordulni. Az ebben a cikkben bemutatott információkra vonatkozó bármilyen intézkedés szigorúan saját felelősségére és felelősségére történik!

FORRÁSOK:

Diéta és testmozgás (2019, mayoclinic.org)
Hogyan lehet biztonságosan fogyni (webmd.com)
A 3 órás étrend (2018, webmd.com)

Lilly Lawrence

Lilly professzionális író, aki az egészségügyre és a tudományos írásra specializálódott. Nagyon inspirálják a tudomány kérdései, amelyek különösen a táplálkozást, a fitneszet és az orvostudományt érintik. Az egészséges életmód határozott híve, ezért tudományos kutatások alapján informatív cikkeket készít, és arra törekszik, hogy világos és mégis részletes információkat szolgáltasson arról, hogyan vigyázzon testére és elméjére. Lilly soha nem fejti ki cikkeit takaréktalan táplálkozási tanácsokkal, naprakész fitnesztippekkel és legfrissebb orvosi kutatási adatokkal, amelyek segítenek az olvasóknak jobban megismerni az őket érintő kérdést.