5 általános mítosz az abszolút munkádról

Lehet lapos hasizomot kapni? Valószínűleg ez az egyetlen legnagyobb kérdés, amely sokunkban felmerül a testzsír elvesztésével kapcsolatban. Sokan valószínűleg számtalan hasi gyakorlatot végeztünk annak érdekében, hogy lapos hasizomokat kapjunk, de nagyon kevés sikert látunk.

Nehéz elhinni, hogy az egyik testrész sokunkban ennyi gyötrelmet okozhat, de mégis - egyszerűen azért, mert nem tudjuk ellenőrizni, hogyan reagál testünk a testmozgásra és az étrendre. Nem tudjuk ellenőrizni, hol tárolják a zsírt, vagy milyen gyorsan veszítjük el, és ez különösen igaz a középső szakaszra.

Ezt szem előtt tartva, mi az igazi válasz a lapos hasizomra? Segít megismerni, hogy mire képes a teste, és mennyire irányíthatja a testzsír elvesztését.

Nézze meg most: 5 általános Ab-mítosz lerombolva

Tények a hasizomról

A hasizmok körüli csalódás nagy része téves információknak és irreális elvárásoknak köszönhető. Az edzők mindenütt végzett kemény munkája ellenére az emberek továbbra is ragaszkodnak az elavult elképzelésekhez a hasi munkájuk megfelelő módjáról, és megkapják a vágyott "hatos csomagot".

Emlékezz arra is, hogy egy erős mag segítségével szinte bármilyen sportban vagy fizikai tevékenységben segíthetsz - de a hasizmok csak a magod része. A mag magában foglalja a ferdéidet (a hasad oldalán lévő izmokat), valamint a hátad egyéb izmait és még a farizmaidat is.

A hasizmaid körüli mítoszok vizsgálata az első lépés az ésszerű célok kitűzése felé.

1. mítosz: Ab gyakorlatok elvégzése megszabadítja a hasi zsírt

Sajnos a foltcsökkentés nem működik, sem hasizom, sem bármely más testrész esetében. A foltcsökkentés tévedése azt feltételezi, hogy ha zsírja van a hasizmok felett, akkor az ab izmok gyakorlása azt a zsírt fogja eltüntetni. Bár az izom gyakorlása növelheti az állóképességet vagy az erőt, nem égeti el a zsírt ezen a területen. Ennek az az oka, hogy a test az egész testből merít energiát edzés közben, nem csak abból a részből, amelyet éppen dolgozol.

A hasból történő zsírégetés egyetlen módja a teljes testzsír csökkentése kalóriadeficit létrehozásával. Ennek legegészségesebb módja az állandó testmozgás - kardió, súlyzós edzés és rugalmasság, valamint egészséges, alacsony kalóriatartalmú étrend.

Ne feledje, hogy mindez nem garantálja a hasi zsír elvesztését. Ez a genetikáján, életkorán és hormonjain múlik, egyéb tényezők mellett, amelyek nem mindig állnak az irányításunk alatt.

2. mítosz: Az ab izmok különböznek a test többi izomzatától

A hasizmaidat másképp dolgozod, mint a tested többi izma, rengeteg ismétlést végezsz és minden nap megdolgozol? Ha igen, akkor nem vagy egyedül. Túl gyakran az emberek minden nap pihentetés nélkül megdolgoztatják a hasizmaikat, abban a reményben, hogy több testmozgással megégetik a zsírt.

A hasizmaid azonban ugyanolyanok, mint a test minden más izma, ezért ugyanúgy kell edzened őket, mint például a bicepszedet vagy a mellkasodat. Ez azt jelenti, hogy hetente 2-3 alkalommal erősítenek edzéseket, közben pihenéssel és különféle gyakorlatokkal a has különböző területeit célozzák meg. A

Próbáljon ki olyan dinamikus mozdulatokat, amelyek a mag erejére összpontosítanak, és amelyek magukba foglalják a stabilizátor izmait; az izmok, amelyeket egész nap használsz a tested helyben tartásához. Ezek egyike a deszka gyakorlat. Ehhez a mozdulathoz álljon fekvőtámaszba, és tartsa addig, amíg csak lehet, szorosan tartva a hasát és a testét. Ezt a mozdulatot a könyökén hajthatja végre, ami nagyobb kihívást jelent, vagy a lábujjain.

Függőleges Crunch

Ez a nagyszerű ab lépés, amely az összes hasi izomrostot lő:

Feküdj a földön, lábad felfelé (egyenes vagy kissé hajlított), és a talpadat irányítsd a mennyezetre.
Képzelje el, hogy valami törékenyet tart a lábán, mint egy tálca pohár vízzel.
Emelje a „tálcát” egyenesen a mennyezet felé, amíg a csípője le nem esik a padlóról. Ez egy nagyon kicsi, de nagyon intenzív mozgás.
Csináld lassan és teljesítsd 1-3 sorozat 12-20 ismétlést.

A hasizmok edzésének trükkje az a tudat, hogy az erőnléti edzés fontos ahhoz, hogy erős maradjon az alapja, de az ab gyakorlatok nem varázslatok. Az ab gyakorlatok teljes rutinba foglalása az egyetlen út a hatos csomagok csodálatos világába. És ha nem is érte el ott, ne aggódjon. A legtöbben valószínűleg nem rendelkeznek a teljesen lapos hasizmok genetikai összetételével, különösen a nőknél.

3. mítosz: Nagyon sok ismétlést kell elvégeznie, hogy megdolgozzon a hasizmaival

A fitneszórák és videók régen a legtöbben valószínűleg több száz (vagy több) ropogtatást és más ab gyakorlatot hajtottak végre, és úgy gondolták, hogy ez a legjobb módszer a munkájukra. Mint korábban említettük, hasizmaid olyanok, mint a tested többi izma. Nem csinálna 100 bicepsz-fürtöt, és nem is kellene 100 ropogást. Az erős hasizom tényleges kulcsa a minőség, nem pedig a mennyiség.

Ahhoz, hogy erőt nyerjen hasizmaival, ugyanazokat az elveket kell követnie, amelyek mindenhol máshol érvényesek. Ez azt jelenti, hogy túl kell terhelnie az izmait. Annak az oka, hogy szükségünk van annyi ismétlés elvégzésére, az az, hogy nem elég keményen dolgozunk velük, általában a nem megfelelő forma miatt. Ha legalább 50 rúgást kell végrehajtania, mielőtt fáradtnak érzi magát, lassítson, koncentráljon a technikájára és a jó formára.

És ne felejtsd el, hogy ugyanazt a gyakorlatot újra és újra elvégezni nem mindig a legjobb módszer az előrelépéshez. A tested megszokja a gyakorlatokat, és ezért hatékonyabbá válik azokban. Valójában nem kell egyetlen ropogtatást végrehajtania ahhoz, hogy nagyszerű ab edzéshez jusson.

Végezzen különféle gyakorlatokat a rectus has, ferde és keresztirányú hasi célzáshoz. Ne csak a hasizmaira gondoljon, mint arra, hogy remekül nézzen ki. ne feledje, hogy célja gerincük támogatása és a jó testtartás elősegítése.

Ha nehezebb gyakorlatokra van szüksége, fontolja meg, hogy szerezzen egy testlabdát, vagy próbáljon ki egy ilyen haladó ab gyakorlatot.

4. mítosz: Bárki kaphat lapos gyomrot

Amikor televíziót néz, úgy tűnik, hogy a modelleknek, a színészeknek és a sztároknak mesés testük van, szép lapos hassal, nem? És sokan közülük igen, de amit nem tudhat, az az, hogy sok ember számára fiziológiailag nem lehetséges a lapos has elérése.

Nézzünk szembe a tényekkel: A testünk kinézetét meghatározó tényezők túl sokak ahhoz, hogy nyomon kövessük őket. Életkor, genetika, nem, hormonok, testtípus, életmód, étkezési szokások, stresszkezelés, alvási szokások, bolygóillesztés. ezek mindegyike eldönti, hogy néz ki a teste, tehát a hasa. Az emberek filmsztárokká és modellekké válnak, mivel rendelkeznek olyan genetikai felépítéssel, amely lehetővé teszi számukra, hogy karcsú, gyönyörű testük legyen. Ha mindannyian el tudnánk ezt érni, mindannyian modellek lennénk.

A nők hajlamosak az alacsony hasi terület körüli zsírtartalmat okozni, ami alacsonyabb hasi piszkot okoz. A férfiak általában közepén helyezik el a zsírt, ami a tartalék gumiabroncs hatást eredményezi.

Igen, gyakorolhat és csökkentheti testzsírját, de nem tudja kiválasztani, hogy hol veszítené a zsírt. Ahhoz, hogy hathasadékos hasizomot kapjon, előfordulhat, hogy testzsírját le kell engednie olyan szintre, amely vagy a fenntartásért folytatott küzdelem, vagy egyenesen egészségtelen. Sokunknak az a célja, hogy hatcsomagolású hasizomokat szerezzen, de a legtöbbünknek nehéz lesz elérni ezt a célt.

Ha ez igaz rád, akkor egy lehetetlen cél elérése csak megőrjít. Tűzzön ki magának elérhető célokat, és barátkozzon a hasával. Ne feledje, hogy mindannyiunknak vannak hibái, és a tökéletességre nincs lehetőség, hacsak nem a legközelebbi sebészhez fordul. Ehelyett kihívás elé állítva vigyázzon a testére és megtanulja, hogyan fogadja el - jó, rossz és csúnya.

5. mítosz: Speciális felszerelésre van szüksége a hasizma működéséhez

Szinte semmi sem lenyűgözőbb, mint azok az ab-modulok inforeklámjai. Valamiféle szék, kerék vagy rezgő öv használatával a hasi zsír csak megolvad, nem? A reklámokban szereplő modellek minden bizonnyal kinézik, de egy géppel biztosan nem kapták meg ezeket a lapos hasizomokat.

Ezen inforeklámok és ab modulok első szabálya az, hogy ha túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen, akkor valószínűleg az is. A második szabály az, hogy a berendezéseket árusító emberek nem törődnek azzal, ha lapos hasizomot kapnak. Csak a pénzét akarják.

A legfontosabb, hogy a hasizmok kezeléséhez nincs szükség semmilyen speciális felszerelésre. Sokféle ab gyakorlatot végezhet csak testtömegével vagy egy testlabdával, ami gyakran sokkal olcsóbb, mint az infomercials-on látható kütyük.

Jobban jár, ha többféle felhasználású berendezést vásárol. Az ab gépek csak az abs-t működtetik, de olyan dolgok, mint a súlyzók, a testlabda, az ellenállási szalagok stb.

Egy szó Verywellből

A legjobb, ha az egész test munkájára összpontosít, ahelyett, hogy megpróbálná darabokra és részekre bontani. Testünk egészében működik, mind a testmozgás, mind a testzsír elvesztése vagy gyarapodása során. Dolgozzon azon dolgokon, amelyeket ellenőrizhet, például az étrenden, a testmozgáson, a stressz szintjén és az alváskezelésen.

Próbáljon elég rendszeresen dolgozni ezeken a dolgokon, hogy megteremtse a zsírvesztéshez szükséges kalóriahiányt. Miután ezt megtette, meglátja, hogyan reagál a teste, és saját következtetéseire juthat a hasizomra vonatkozóan. Lehet, hogy a lapos hasizmok nincsenek a lapokban, de az erős hasizom mindig jó dolog.