4 gyakori ok, amiért elmarad a fogyás céljaival (és mit kellene tennie helyette)

Szerző, Egészségügyi és fitnesz edző vállalkozóknak és előadó Teljes profil olvasása

amiért

  • Ossza meg
  • Tűzd ki
  • Csipog
  • Ossza meg
  • Email

A fogyás fogalma elméletileg egyszerű, de ha összekapcsolja a fitneszet életünk mindennapi eseményeivel - nehézzé válik. A fitnesz céljainak eléréséhez nem szükséges, hogy betartsa a mosodai szabályok listáját, de van néhány kulcsfontosságú alapelv, amely a siker impulzusaként szolgál. Mielőtt folytatnánk, távolítsa el azokat a tipikus okokat, amelyek miatt sok fitnesz cikk és guru megmondja, miért nem jár sikerrel, például „nem dolgozol elég keményen”, „kevesebbet kell enned és többet kell mozognod” vagy „te ki kell próbálni a vércsoport diétát. ”

Ezen okok egyike sem jelent megoldást a küzdelmeire. Millió fitnesz cikk létezik az interneten - legtöbbjük sajnos több zavart okoz, mint világosság. Ahelyett, hogy megpróbálnád beilleszteni magad valamilyen sütiforma-tervbe, vagy valamibe, ami nem kedvez a kívánt életstílusnak, tegyen egy lépést hátrébb, és mérje fel, hogy valójában mely terv működik Önnek hosszú távon. Ez a titok, amelyet a marketingszakemberek nem akarnak, hogy tudják - a fitnesztervek többsége működik, és ugyanarra az úticélra vezet.

Nem a genetikád, az erőfeszítésed és a tudásod tart vissza a fitnesz céljaid elérésétől - ez az apró részletekre való odafigyelés hiánya. Íme 4 leggyakoribb ok, amiért elmarad a fogyás céljaitól, és mit kellene tennie helyette.

1. Az előkészítés hiánya

Probléma: Nem szexi és nem lehet díszíteni, hogy vonzóbbá váljon, de a felkészülés abszolút elengedhetetlen. A felkészülés egyenlő azzal, hogy szervezett, irányított és segít előre jelezni az előre nem látható akadályokat az úton. Ön megbeszélheti az orvos találkozóit, a péntek esti Tinder dátumokat, a fontos üzleti ebéd megbeszéléseket, a kora reggeli munkamegbeszéléseket és a gyermeke baseball játékát?

A fitnesz sikerének kezdetekor az a fő célod, hogy ledöntsd a nagy dominókat. Milyen cselekedetek és döntések tudják a legnagyobb hatást gyakorolni a fogyókúrás céljainak elérésére?

Megoldás: Először töltse be a munkáját.

Itt van egy forgatókönyv: Pénzügyi tanácsadója azt tanácsolja, hogy tegyen félre számlákat nyugdíjazása, előre nem látható balesetek és buta hibák miatt (ok, talán ez csak én vagyok). Tanácsadója segít munkájának előterhelésében. Amikor előre betölti munkáját, megpróbálja megjósolni a jövőbeni eseményeket, amelyek megakadályozhatják céljainak elérését. Bár nem tudja megjósolni az összes jövőbeni eseményt, előrejelezhet néhány olyan forgatókönyvet, amely kisiklhatja fitnesz céljait.

Ha problémát jelent az egészséges táplálkozás az elfoglaltságával, akkor a munkájának előre történő feltöltésével hatékonyan felkészülhet erre a problémára. A probléma ismeretében előre is elfogyaszthatja az étkezés helyettesítő turmixját vagy az elkészített ételeket, így nincs kedve az irodai harapnivalókat falni. Mielőtt beteszi a lábát az edzőterembe, megöblíti a hűtőszekrényt vagy kijelenti a „tiszta étkezés” iránti elkötelezettséget - szüneteltessen és tegyen egy lépést hátra és töltse be a munkáját.

2. valaki más étrendjét követi

Probléma: Munkatársa lefogyott, ha követte a Paleo diétát, és hetente többször is elment a CrossFitbe. Természetesen hajlandó azt gondolni, hogy ezt kell tennie a fogyás érdekében.

A fogyás szép és megnyugtató ténye azonban az, hogy több út vezet ugyanazon cél eléréséhez.

Megoldás: Válasszon egy utat, amely kifejezetten az Ön számára működik

New York City-ből LA-ba történő eljutáshoz számos lehetőség kínálkozik arra, hogy a kívánt célba érjünk.

Vannak vonataink, autóink, repülőink, helikoptereink, kerékpárjaink és még gyaloglásunk is (az extrém kemény egyén számára). A különböző szállítási módok mellett rengeteg útvonal áll rendelkezésre, amelyek eljuthatnak oda. Néhány lehet, hogy hosszabb időt vesz igénybe, és nem lesz olyan ideális, de ennek ellenére Önnek mégis van lehetősége erre.

A fogyás módszerei és útjai ugyanazon filozófia szerint működnek. A fogyáshoz a legfontosabb cél az, hogy kalóriahiányban legyen (azaz több kalóriát költjen el, mint amennyit elfogyaszt). Miután az alapkoncepció létrejött, rengeteg lehetőség kínálkozik e cél elérésére.

A Paleo hatékony, de ugyanígy a mediterrán étrend, vagy akár a szigeti stílusú étrend, amely inkább a szénhidrát domináns. Ha szereti a kenyeret és a tejterméket, akkor a paleo diéta nem a legjobb étrend választás az Ön számára. Válasszon olyan étrendet, amely támogatja a fitnesz céljait, és ami még fontosabb, válasszon olyan étrendet, amely kiegészíti a preferált életmódot.

3. Program ugrálás (türelmetlen)

Probléma: Kezdje ... kezdje elölről ... kezdje újra ... és kezdje elölről újra. Sajnos sokan így kezelik egészségüket és fittségüket.

Ha orvos lennék, akkor ezt a szindrómát úgy diagnosztizálnám, mint aki „fényes tárgy szindrómában” szenved. Elkezdesz dolgokat, de soha nem fejezed be. Valami új jelenik meg, és gyorsabb eredmények vagy kevesebb erőfeszítés ígéretével vonzza a figyelmét. Ha türelmetlen és nem ragaszkodik a tervhez, megakadályozhatja, hogy megállapítsa, mi működik és mi nem. Türelmetlensége arra késztetheti, hogy pusztán érzelmek alapján hozza meg a döntéseit logika és érvelés helyett.

Megoldás: Adjon időt a programjának kivirágzására.

A hernyó nem pillangóvá morfondírozik azonnal. Rómát nem gyors csuklómozdulattal építették. Marvin Gaye három óra alatt nem vette fel a „Let’s Get It On” -t. Az Oscar-díjas filmeket három nap alatt nem forgatják.

A bravúrok teljesítése több mint egy éjszakai elkötelezettséget igényel. Az eredmények egyszerű matematikai egyenletet eredményeznek.

Következetesség + ismétlés + türelem (azaz idő) = hosszú távú és fenntartható eredmények

Hagyja, hogy a program lefutjon, mielőtt hirtelen és kiütés nélkül döntene.

4. Túlzottan támaszkodik a taktikára

Probléma: Étkezés időzítése. A fehérjeszintézis optimális arányának megfigyelése. Fogyasszam barna rizst vagy jázmin rizst? Édesburgonya vagy piros krumpli? Napi három étkezés vagy napi öt étkezés? Mi a legjobb konkrét idő az edzésre? Ez csak néhány példa arra, amit kisebb taktikának hívok. Ezek a kisebb taktikák a hab a tortán. De mi értelme aggódni a hab miatt, ha a tortája nem mutat jól vagy szétesik?

Megoldás: Az alapítvány az első.

Így kell nézni a fitneszét. Mielőtt aggódna az étkezés időzítése és a fehérjeszintézis vagy bármely más táplálkozási apróságok miatt - összpontosítson a táplálkozás alapjainak elsajátítására. Ha nem eszik egészséges ételeket következetesen nap mint nap, akkor itt kell a hangsúlyt fektetnie. Az elején le akarja ütni azokat a nagy dominókat, amelyek a legnagyobb hatással lesznek a fogyás céljaira. Ne foglalkozzon a részletekkel.