Próbálja ki kedden: napi 5 gyümölcs és zöldség

próbálja

Új év, új Try It kedd, és 2017-es első részletünkhöz kis étrend-változásokat hajtunk végre, nagy megtérüléssel. Ez „napi öt ajánlott gyümölcs és zöldség beszerzése”!

Valamit, amit gyerekkorom óta hallok, a gyümölcsök és zöldségek mindenképpen az egészséges táplálkozás részét képezik, és létfontosságú mikroelemeket tartalmaznak, mint például A-, B- és C-vitamin, valamint kálium, magnézium és rost.

Átlagosan körülbelül három adag gyümölcsöt és zöldséget kapok naponta. Ez egy jó kezdet, de sokkal jobb is lehet. Annak érdekében, hogy napi legalább ötöt kapjak, minden étkezésnél feltétlenül megettem egy adag terméket. Gyümölcsöket és zöldségeket sokféle formában raktam fel, frissen, fagyasztva és szárítva is. Salátarecepteket kerestem a Pinteresten, és találtam egy igazán jó kinézetű gránátalma és körte salátát. Vegyes zöldsalátával, gránátalmával, körtével és szárított áfonyával az öt szükséges adagból hármat tartalmazott.

Adagok

Reggeli

Ebéd

Falatozás

Vacsora

hétfő: 7

Csokoládé fehérje turmix (banán)

Vegetáriánus lasagna (paradicsom, gomba)

Gránátalma és körte saláta

kedd: 10

Zöld turmix (spenót, alma, mangó)

Gránátalma és körte saláta

Piros paprika, sárgarépa, Hummus, Pita

szerda: 9

Zöld turmix (kelkáposzta, alma, mangó)

Vegetáriánus lasagna (paradicsom, gomba)

Gránátalma és körte saláta

csütörtök: 7

Cseresznyés pite turmix (cseresznye és banán)

Vegetáriánus lasagna (paradicsom, gomba)

Gránátalma és körte saláta

péntek: 6

Almaszósz és 2 főtt tojás

Gránátalma és körte saláta

Piros paprika, sárgarépa, Hummus, Pita

szombat: 4

Zöld turmix (kelkáposzta, cseresznye, áfonya)

vasárnap: 3

Zöld turmix (kelkáposzta, mangó, áfonya)

Meglepő módon nagyon jól sikerült a héten, de azt hiszem, ez történik, ha valamilyen struktúra van a napodra. De amikor a hétvégéről volt szó, akkor a dolgok szétestek, és hogy őszinte legyek, éreztem, hogy ez lesz. Szombaton és vasárnap is reggelire zöld turmixsal kezdtem a napomat. Szombat, kimentem enni és egy nagy salátát fogyasztottam. Annak ellenére, hogy két adag római salátát tartalmazott, ez egy Caesar-saláta volt, szóval ennyi volt benne (és változatosság híján egy adagnak számítottam).

A vasárnap még rosszabb volt. A turmix egyike volt annak a három dolognak, amit ettem (a másik kettő joghurt és forró kakaó volt). Vasárnaponként nem igazán járok ki, és végül úgy eszem, mint egy madár, mivel nem teszek semmit azért, hogy éhes legyek.

Összességében ez nem volt rossz. A jövőben mindenképpen meg kell győződnöm arról, hogy a hétvégén megkapom-e a gyümölcsöket és a zöldségeket (valamint a működéséhez szükséges kalóriákat), de a hét folyamán jóval meghaladtam a célomat, átlagosan napi hét adagot, sőt 10-et kap kedden. Ez azt mutatja, hogy a kicsi, egyszerű változtatások hatalmas hatással lehetnek az étrendre.