Teljes útmutató a rugalmas fogyókúrás testépítéshez - ha megfelel a makrók étrendjének

A diéták nehézek, zavarosak és kellemetlenek lehetnek, mivel gyakran korlátozó jellegűek. Rájuk ragaszkodás frusztráló és demotiváló lehet a fogyásban. Megállapítottam, hogy az étrend, amely megfoszt engem a legjobban élvezett ételektől, rövid életű, és időveszteséggé válik.

A rugalmas fogyókúra innovatív módszer a fogyókúra előnyeinek kiaknázására anélkül, hogy áldozatokat hozna mások által. Ez egy hatékony módja annak, hogy élvezze, amit eszik, de egészséges maradjon. A testösszetétel terén is tapadást nyert. Ezt tudnia kell.

Mi a rugalmas fogyókúra?

Először is tudnia kell, hogy sok néven szerepel. A makrók számlálása, ha megfelel a makróknak (IIFYM) és a rugalmas diéta pontosan ugyanazt írja le. Másodszor, bár a név mást sugall, a rugalmas fogyókúra technikailag valójában nem diéta. Jobban leírható formulaként vagy étrendfokozóként.

A rugalmas fogyókúra során csak annyit kell tennie, hogy megszámolja, nyomon követi és ellenőrzi a bevitt makrotápanyagokat (vagy makrókat). Nincs más. Ez nem egy étkezési terv, amely pontosan megmondja, mit és mikor kell enni, és nincsenek olyan ételek - vagy ételcsoportok -, amelyek kizárásra kerülnének.

Hogy mit (és mennyit) eszel, az teljesen rajtad múlik. Az a fontos, hogy ne lépje túl a javasolt tápanyagok bevitelét. Ez az étkezési mód azért düh, mert bármit megehet, ami megfelel a kedvednek.

Ez egyszerű, igaz? Sajnos ez nem igaz. Van egy kissé bonyolult módszer a rugalmas fogyókúrára, és a siker érdekében meg kell érteni a táplálkozást.

fogyókúrás

Mik azok a makrók?

A makrotápanyagok olyan típusú élelmiszerek vagy összetevők, amelyekre az embereknek nagy mennyiségben van szükségük az egészségük megőrzéséhez. A három makroelem a zsírok, a szénhidrátok és a fehérje. Mindegyikük más célt szolgál testünkben, de általában felelősek a sejtek fejlődéséért.

Nélkülük a testünk hibásan működne. Szinte minden, amit elfogyasztunk - néhány kivételtől eltekintve - makrókból áll, vagy tartalmazzák azokat. A tápérték az, ami mindent megkülönböztet. Egyes ételekben az egyes makrók koncentrációja magasabb lesz, mint másokban - például a kenyérben, amely magas szénhidráttartalmú, de alacsony fehérje- és zsírtartalmú.

  • A szénhidrátok olyan cukrok, amelyek testünk legnagyobb energiaforrása. Amikor elfogyasztjuk őket, glükózzá (vagy vércukorrá) alakulnak át, ez hatja sejtjeinket.
  • A fehérje lényegében az, amiből áll. Felelős a legtöbb test felépítéséért, erejéért és működéséért, különös tekintettel az izmokra és szervekre.
  • A zsírok működőképes állapotban tartják a testet. Tárolják az energiát, segítik a fehérjéket, őrzik a szerveinket és szigetelik testünket.

A makrók által játszott szerepek egyszerűsítése érdekében használhatok egy hasonlatot. Képzelje el testét autónak. A fehérje maga a jármű lenne - az ülések, motor, gumik, szélvédő stb. A zsírok motorolaj, a szénhidrátok pedig az üzemanyag. Vegyen egyet, és autója nem lesz teljes, vagy nem fog tudni működni.

Ezért a rugalmas fogyókúra a makrókra összpontosít. Más étrendek általában korlátozzák a makrók bevitelét, és így nemcsak sikertelenek vagy hatástalanok, hanem egészségtelenek is.