Káposztaleves diéta: A teljes áttekintés és a kezdők útmutatója

A káposztaleves diéta fogyást ígér, és további előnye, hogy olcsó és viszonylag könnyen elkészíthető. Azonban, amint a neve is jelzi, ételválasztása nagyon korlátozott lesz ebben az étrendben. Olvassa el, hogy többet megtudjon, hogy Önnek való-e ez a diéta.

A káposztaleves diéta áttekintése és története

Hogy ez a diéta pontosan mi lett, azt bárki kitalálja. Egyszerűen nem tudjuk, ki volt az első, aki előállt vagy kipróbálta, és ha mégis megteszi, forduljon hozzánk bizalommal az információval, azonban amit tudunk, az az, hogy a nyolcvanas években népszerűvé vált.

A káposztaleves diéta népszerűsége valójában „faxlore” néven indult. Ez lényegében azt jelenti, hogy egy városi legenda volt, amely faxokon keresztül terjedt.

Ennek megfelelője ma lehet a sok továbbított „egészségügyi tipp” e-mail, amelyet egy érintett rokontól, baráttól vagy kollégától kap.

Az idők folyamán az emberek megpróbálták feltűzni az intézmények nevét erre a diétára, és megkísérelték olyan neveket adni neki, mint a „Szent Szív” és más nevek, de egyetlen intézmény sem állította soha az étrendet, és általában tagadta, hogy bármilyen kapcsolat lenne vele.

Ennek az étrendnek az az alapja, hogy a káposztaleves hihetetlenül kevés kalóriát tartalmaz. Valójában egy tipikus káposztaleves adagja kevesebb, mint 50 kalória. Lényegében, függetlenül attól, hogy mennyit eszel, nem jut el a súlyfenntartó vonal közelében, és lefogy.

Az a rész tetszik benne, hogy "fogyassz annyit, amennyit csak tudsz" típusú étrendként hirdetik, ami általában vonzó azok számára, akik nem szeretik az éhségérzetet extrém fogyókúra alatt.

A káposztaleves diéta fő célja és célja

Ez egy egyszerű - rövid távú fogyás. Ennek az étrendnek egyetlen célja és egyetlen célja az, hogy minél több kilót megpróbáljon leadni, amilyen gyorsan csak lehet.

Nagyon fontos megismételni, hogy a káposztaleves-diéta csak rövid távú megoldás. Az ígéret az, hogy a tervezett étrend 7 napján akár 10 fontot (4,5 kg) is leadhat. Nem szabad megpróbálni életmódválasztássá változtatni, vagy hosszabb ideig meghosszabbítani, mivel túlságosan éhezni fogja testét.

Mivel az ilyen étrendek általában hírhedt „yo-yo” hatással járnak, a különféle felhasználók megpróbálják ezt különböző módon felhasználni.

A leggyakoribbak vagy megpróbálják elindítani a hosszú távú fogyást, ahol visszatérnek a rendszeres fogyókúrás étrendhez és a napi 500 kalória-korlátozáshoz, és egyszerűen leadják a fontokat egy olyan fontos eseményre, amelyre nézni akarnak. legjobb, még akkor is, ha a legjobb esetben is csak néhány hétig tart.

A diéta céljával kapcsolatban nem az a nagy kérdés, hogy mi történik a végén (amikor elmúlik a híres hét), hanem az, hogy mi történik a befejezése után, és hogyan fogod elkerülni a fontok visszahelyezését?

Kinek ideális a káposztaleves diéta?

Az „ideális” nagy szó erre a diétára, de hasznos lehet azok számára, akiknek nagyon kell leadniuk néhány fontot.

Választásként azoknak is jó, akik félnek az éhezéstől, mivel valóban annyit eszel, amennyit csak akarsz, és soha nem érzed magad éhesnek ezen a diétán.

Az emberek egy másik csoportja, akik számára előnyös lehet az alacsony kalóriatartalmú étrend, az elhízott emberek. Az Országos Cukorbetegség, Emésztési és Vesebetegségek Intézete sokat mondhat a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendről és arról, hogy miként segíthet az elhízással küzdő embereknél.

Az ilyen étrend gyors súlycsökkenéssel jár, amely valóban javíthatja az elhízásban szenvedőket sújtó egészségi állapotokat.

Ezenkívül a káposztaleves-diéta nagyszerű motivációs eszköz lehet azok számára, akiknek valóban le kell fogyniuk.

Az ilyen típusú étrend lelassítja az anyagcserét, és megnehezíti a hosszabb ideig tartó fogyást.

Ennek eredményeként a legjobb, ha a káposztaleves-diétát alkalmazza az étrend erőfeszítéseinek megkezdéséhez, majd más étrendekkel váltja fel, amelyek szélesebb körű táplálékot és tápanyagot nyújthatnak a testének.

A káposztaleves diéta könnyen elvégezhető-e?

Nos, mivel állítólag csak hét napig tart, azt lehet mondani, hogy ez egy meglehetősen könnyen követhető étrend. Megkapja a káposztaleves receptjét, az alapanyagok olcsók és könnyen beszerezhetők a helyi boltokban, és a héten megengedett a tervezett harapnivalók fogyasztása.

Ennek azonban van egy nagy hátránya. Unalmas. Bár nem fog elbukni az éhség miatt (ez a leggyakoribb oka annak, hogy más fogyókúrázók kudarcot vallanak), mégis eldobhatja, miután rájött, mennyire unalmas napokig minden étkezéshez egyetlen típusú levest enni.

Ha igazán szereted a káposztát, vagy éppen nem vagy annyira különleges az elfogyasztott ételekkel kapcsolatban, akkor ez viszonylag semleges íze miatt nem jelenthet problémát számodra.

Igaz, hogy minden ételt elkészítenie kell. De akkor is, ez szinte minden étrendet képvisel odakinn.

Lehet, hogy hiányol minden korlátozott dolgot (és sok étel van), de megint meg kell szenvednie ezt a legtöbb étrend mellett. A diéták folyamán ezt nem olyan nehéz megvalósítani a mindennapi életben.

Ételek, amelyek a káposztaleves diéta részét képezik

Káposztaleves, káposztaleves és még több káposztaleves.

Csak viccel! Ez a diéta nem csak a káposztalevesből áll, annak ellenére, hogy a neve is utal rá.

Valójában, mivel ez a diéta már közel 40 éve népszerű, meglehetősen fejlett, és megmutatjuk a pontos gyümölcsöket és zöldségeket, amelyeket és mikor fogyaszthat. De először megmutatjuk, hogyan készíthetjük a hírhedt levest.

Főétel: káposztaleves

Először is ezekre az összetevőkre lesz szüksége:

7 csésze víz
1 fehér káposzta
pár sárgarépa
egy csomag gomba
zellerszár
pár zöld paprika
2 doboz paradicsom
egy húsleves kocka

Miután megkapta ezeket az összetevőket, négy egyszerű lépésben elkezdheti a káposztaleves készítését:

Vágd fel a zöldségeket. Célozzon harapásméretű vagy kisebb kockákat.
Töltsön be nagy edényt és hagymát, kevés olajjal.
Dobja be az összes megmaradt összetevőt (ne felejtse el a vizet, vagy ha nem tetszik a víz használata, használjon zöldséges koktélt), ízlés szerint ízesítse is.
Amint a víz forrni kezd, állítson át közepes hőfokra, és hagyja addig, amíg minden szép és puha nem lesz. Általában fél óra és 45 perc között tart.

Ha valóban hozzá kell adnia egy kis ízt, szabadon ízesítheti forró mártással, gyógynövényekkel, fűszerekkel, sóval vagy borssal. Hozzáadhat más zöldségeket is, amennyiben azok nem keményítők (például spenót vagy zöldbab).

Most, amint már többször említettük, ennek az étrendnek egy teljesen kidolgozott hétnapos terve van arra vonatkozóan, hogy mit fogyasszon a káposztaleves mellett minden étkezéshez.

Ingyenes ételek

1. nap: Gyümölcsök, de kerülje a banánt.

2. nap: Főtt zöldség és egyetlen sült burgonya nagyon kevés vajjal.

3. nap: Gyümölcsök és zöldségek, de banán és burgonya nincs.

4. nap: Negyedik nap megeszi az összes kívánt banánt és egy kevés sovány tejet.

5. nap: Ez a nap az a nap, amelyre a legtöbbet nem várhatunk, mert az ötödik napon megengedett a húsevés. Súlyától függően törekedjen 10 és 20 uncia marhahúsra (ha nem élvezi a marhahúst, eheti inkább halat vagy csirkét). Ehet néhány friss paradicsomot is.

6. nap: Ezen a napon te is kapsz marhahúst, azonban ha az ötödik napon kinyújtottad, akkor a hatodiknál ezt nem fogod megtenni. A leveles zöldségsaláták is kiválóak erre a napra.

7. nap: A diéta utolsó napján hozzáadhatunk barna rizst, és ehetünk néhány zöldséget az oldalán. Frissen facsart gyümölcslevet is ihat, amennyit csak akar.

Ha a hetedik nap letelt, akkor véget ér ez a diéta is. Ne feledje, hogy ne térjen vissza a szokásos mennyiségű ételhez, mivel ez visszahozza az összes súlyt, egészségesebb életet szeretne élni ezek után. Megismételheti ezt a diétát, de nem anélkül, hogy legalább két hétig várna.

A káposztaleves-diéta során kerülendő ételek

Ne gondold túl. Egyél csak az ételeket a terv szerint, és jól megy. Igaz, hogy ez nem étvágygerjesztő étrend, és hogy a leves nyájas. De emlékeztesse magát arra, hogy csak egy hétre szól, és ételei között más ételeket is meg kell ennie.

Mennyire hatékony a káposztaleves diéta összességében?

Nos, tisztességesen hatékony, ha rövid távú fogyásról van szó. De sajnos a tested nem képes elégetni 10 font zsírt egy hét alatt.

Ez alapvetően csak egy VLCD (nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend), és egy, az American Journal of Clinical Nutrition által 1992-ben publikált kutatás megállapította, hogy a test mindig felhasználja a glikogén tárolását, mielőtt zsírokat költenek el.

Azon a 10 fontból, amelyet leadhat az adott héten (ami még mindig túl magas, és nem valószínű, hogy ez megtörténne), csak 3-4 font lesz a zsírja. A többi a hírhedt víztömeg és némi izomtömeg lesz.

Egy másik cikk, amely a VLCD-ket vizsgálta, megállapította, hogy bár a súly visszanyerése nagyon gyakori, a VLCD-k segítenek a fogyás megindításában és a fogyókúra előnyeinek bemutatásában az elhízott betegek számára.

A káposztaleves-diéta során elkerülendő lehetséges hibák

Ne maradjon éhes. Az étrend nagyon alacsony kalóriatartalmú, függetlenül attól, hogy mennyi ételt fogyaszt. Sokan megpróbálnak kevesebbet enni a gyorsabb eredmények elérése érdekében, de csak ok nélkül tesznek felesleges kockázatokat. Egy másik hiba a tea édesítése vagy cukorral töltött italok vásárlása.

Ha a diéta célja a fogyás, az egyetlen oka annak, hogy ezt meg kell szakítania, ha úgy gondolja, hogy több fehérjére van szüksége az étkezésében. A cukorhoz nem.

És soha ne tartsa ezt a diétát egy hétnél tovább. Ha mégis, akkor valóban negatív hatással lehet az egészségére. Kerülje el a komoly testmozgást is, mivel nem lesz elegendő fehérjebevitele.

Mennyire egészséges a káposztaleves diéta?

Egyáltalán nem túl egészséges. És megértjük, hogy furcsán hangozhat, mivel többnyire zöldségeken alapul, de valóban több tápanyagra van szüksége, amelyet ez a diéta kínál. Kijavíthatná ezt úgy, hogy az ötödik nap előtt fehérjében gazdag ételeket ad hozzá, de ez kissé lelassítja az étrendet.

Ezen túl alacsony kalóriatartalmú étrend lelassítja a nyugalmi anyagcserét. És azt mondtuk, hogy két hét múlva megismételheti, de ez a minimális szünet, amelyet egyszerűen meg kell tennie a negatív hatások elkerülése érdekében.

Egy hét nem okoz vitamin- vagy ásványianyag-hiányt, de a diéta során gyengének vagy könnyednek érezheti magát. A cukorszinted is nagy változást fog tapasztalni, mivel ebben az étrendben szinte nincs szénhidrát.

De mindaddig, amíg egészséges egyénként lépett be az étrendbe, valószínűleg nem szenved semmilyen veszélyes hatást.

Végül nem veszélyesebb, mint bármelyik másik VLCD.

Káposztaleves diétánk felülvizsgálati következtetése

Nem javasoljuk ezt a diétát annak, aki fogyni akar, hogy változtasson az életén, de ha pánikba essz egy esemény miatt, és úgy érzed, hogy egy hét alatt le kell vágnod, akkor nem is olyan rossz a választás. Különösen, ha szeretsz főtt zöldséget fogyasztani.

Sajnos valódi tanulmányokat nem végeztek ezzel a diétával kapcsolatban, ezért nem mondhatjuk biztosan, hogy a hirdetések szerint működne.

Készüljön fel arra is, hogy visszahozza a súlyt, és ne izguljon túl sokat, amikor ez megtörténik, mivel ez gyakorlatilag elkerülhetetlen.

Mi a legnagyobb kihívás az egészséges táplálkozás és a fogyás céljainak elérésében? A legtöbb ember számára az a képesség, hogy pontosan feltérképezze, mit és mikor kell enni. Még nehezebb ezt napi szinten következetesen csinálni. Javasoljuk ezt az étkezéstervező eszközt, amely segít mindezek és még sok más elvégzésében.

A napi bevitel kiszámításától az automatizált étkezési tervek és élelmiszerbolt-listák elkészítéséig ez az all-in-one étkezéstervező segít felgyorsítani a zsírvesztést és az izomgyarapodást, miközben kivágja az étrendből a hulladékot. Próbáld ki, és tudasd velünk, hogyan segített fittebbé és egészségesebbé válni!