Káposztaleves diéta

A káposztaleves diéta fogyókúrás étrend, amelynek alapja az alacsony kalóriatartalmú káposztaleves fogyasztása hét nap alatt.

Ennek az étrendnek több változata létezik különböző, de hasonló leves receptek alapján, sőt vannak olyan receptek is, amelyek különböző fő összetevőket tartalmaznak.

Mindannyian azt állítják, hogy a súlycsökkenés körülbelül 10 kg vagy nagyobb (4,5 kg) egyetlen hét alatt.

Frissítve: 2020. október 30.

Káposztaleves diéta terv

A folyadékok a vízre korlátozódnak, kivéve a gyümölcslét azokon a napokon, amikor a gyümölcs megengedett - nincs cukor vagy hasonló édesítőszer. A diéta tipikus 7 napja a következő:

- 1. nap - Káposztaleves, valamint annyi gyümölcs, amennyit csak szeret, de banánt nem
- 2. nap - Káposztaleves és zöldségek, beleértve egy sült burgonyát kevés vajjal
- 3. nap - Káposztaleves, valamint gyümölcsök és zöldségek, de burgonya és banán nincs
- 4. nap - Káposztaleves plusz banán (legfeljebb 8) és rengeteg sovány tej
- 5. nap - Káposztaleves, valamint 300 g marhahús és paradicsom (legfeljebb 6)
- 6. nap - Káposztaleves, valamint annyi marhahús és zöldség (de burgonya nélkül), amennyi tetszik
- 7. nap - Káposztaleves, valamint barna rizs, zöldségek (burgonya nélkül) és gyümölcslé (cukor nélkül)

A 7. nap után diéta a szokásos módon.

Káposztaleves diéta eredményei

Szóval, mi a baj ezzel a diétával? A káposzta alacsony kalóriatartalmú zöldség, rengeteg rosttal, szinte zsír nélkül, néhány összetett szénhidráttal és kevés fehérjével. Ez az egyik zsírégető étel.

Mint korábban mondtuk, egy hét alatt 10 kg-ot vagy még többet is lehet fogyni, ami nagyszerű. Rossz dolgok? Nos, a fogyás többnyire az elvesztett víz, nem a zsírvesztés - a fogyás nem tartós. Ezenkívül csak az 5. és a 6. napon megkapja a napi szükséges fehérje egy részét, így valószínűleg az izomtömeg is elvész - a helyes étrendnek nem a izmok, hanem a zsírvesztést kell elősegítenie. Gyakran a leves receptek nagyon magas nátriumtartalommal rendelkeznek, csak azért, hogy ehető legyen.

A diéta során sokan gyengének és könnyednek érzik magukat, és sokan hányingert éreznek, amikor káposztaleves illatot éreznek: o) Nem beszélve az emésztési problémákról, a gázokról vagy akár a hasmenésről. Edzés egy ilyen étrenden? Alig .

Az egyhangúság és a fent említett okok miatt ez a diéta senkinek sem ajánlott étrend. Ha összeomló étrendre van szüksége, folytasson folyékony étrendet vagy alacsony kalóriatartalmú szénhidráttartalmú kerékpáros étrendet, de akkor is legyen óvatos - a cél a hosszú távú zsírvesztés és az étkezési szokások javítása legyen.

A káposztaleves diéta NEM jó étrend, hanem divatos diéta. A káposztalevesnek viszont időről időre szerepelnie kell azoknak az étlapon, akik egészségesen akarnak étkezni és fittek - rengeteg rostot, vitamint és ásványi anyagot biztosít a szervezet számára. A komplex szénhidrátok teltségérzetet adnak. A fehérje hiánya elkerülhető (és el is kell kerülni), ha húst teszünk levesbe, vagy köretként fogyasztjuk - akkor nagyon kiegyensúlyozott étkezésünk van, amely elősegíti a zsírvesztést és az izomépítést. Természetesen nem szabad enni ezt a levest fehér kenyérrel, és inni üdítőket, bort és hasonlókat .

Káposztaleves recept

A káposztaleves receptje változatos, de általában káposztán alapszik, logikusan: o)

Annak érdekében, hogy az íze, valamint a makro- és mikroelem-tartalom szempontjából jobb legyen a káposztaleves, nagyon ajánlott állati fehérjeforrásokat adni, miközben a kalória viszonylag alacsony szinten marad.

Gyors és továbbfejlesztett káposztaleves recept:

- tegyen egy nagy edényt a tűzhelyre, adjon hozzá néhány evőkanál vizet (igen, vizet), adjon hozzá 200 g hagymát (szeletelve), néhány fokhagymagerezdet (darálva), 100 g sárgarépát (szeletelve), nagyon kevés sót, levél vagy kettő babér, néhány bors, egy szeletelt nagy paradicsom (200g)

- hagyja 10 percig főzni alacsony lángon

- adjunk hozzá egy kiló marhahúst, sovány darabokat, apróbb darabokra aprítva, növeljük a hőt és főzzük 15-20 percig, szükség szerint adjunk hozzá vizet

- adjunk hozzá 1,5 kg káposztát szeletelve. Szükség szerint adjunk hozzá vizet és főzzük 30 percig

- adjunk hozzá néhány burgonyát, de nem sokat - 150 g jól megy. A burgonyát kisebb darabokra kell szeletelni, hogy a leves sűrűbb legyen, ahogy a burgonya főz. Főzzük még 30 percig, és hagyjuk kihűlni.

Ez a káposztaleves recept elegendő ételt biztosít öt étkezéshez egész nap. Csak az biztos, hogy vacsorához adj 200 g alacsony zsírtartalmú vagy túrót - ez a fajta sajt alacsony kalóriatartalmú, lassan emészthető fehérjét (kazeint) biztosít, amely az aminosavak állandó áramlásával táplálja az izmokat jóval a vacsora után. Ezenkívül a marhahús PCDAAS-értéke kevesebb, mint 1, ezért jó fehérje-forrás (mind állati, mind növényi) hozzáadása a marhahús-ételekhez jó gyakorlat.

Az ilyen napi táplálék makrotápanyag-tartalmát a következő táblázat tartalmazza:

Étel	Összeg	Fehérje	Szénhidrát	Zsírok	Rostok
Hagyma	200g	2g	14g	0,2 g	2g
Sárgarépa	100g	1g	9g	0,1 g	2g
Paradicsom	200g	2g	10g	0,5 g	3g
Marhahús	1000g	210g	0g	35g	0g
Káposzta	1500g	20g	68g	3g	38g
Burgonya	150g	2g	27g	0,1 g	2g
Túró	200g	24g	3g	3g	0g
Teljes:		260g	130g	42g	47g
Kalóriák:		1040 kcal	520 kcal	378 kcal	-

Ez a menü 1950 kcal körüli, főleg fehérjéből, többi összetett szénhidrátból és zsírból áll. Mivel a zsírok és a fehérje többnyire marhahúsból származik, íme néhány megjegyzés:

- A zsírok és kalóriák még ennél is kevesebb csökkentése érdekében használjon pulyka- vagy csirkemellfilét. Ha egy kilogramm pulykamellet használ, akkor 30-35 g-mal növeli a fehérjetartalmat, és legalább 20 g-kal csökkenti a zsírtartalmat.

- mivel az emberi testnek zsírra van szüksége a normális működéshez, próbálja meg, hogy minden étkezés után legyen omega-3 tabletta. 5 ilyen tabletta körülbelül 5 g zsírral növeli a zsírtartalmat, de a zsírsavak profilja sokkal jobb lesz.

- A szénhidráttartalom csökkentése érdekében elkerülheti a burgonya hozzáadását, vagy ehelyett édesburgonyát, borsót, zöldbabot vagy akár árpát is tehet. Ne adjon hozzá fehér lisztet, cukrot, rizst vagy bármit, ami növeli az egyszerű szénhidrát mennyiségét.

- diétázáskor vegyen be néhány jó multivitamint és multimineralis kiegészítést.

Állítsa be ezt a receptet az Ön igényeinek és preferenciáinak megfelelően, de ne egyen ugyanazt az ételt nap mint nap. Nem számít, mennyit változtat rajta, hamarosan utálni fogja a káposztát, bár remek étel. Ha nincs idő a főzésre, akkor jó gyakorlat nagyobb mennyiségű ételt készíteni és egész nap megenni, de ez kivétel a szokásos táplálkozás alól.