Csirke és Tenderstem brokkoli fehérborban

304 kalória

2 adagot • 15 perc alatt elkészül

1 teáskanál olívaolaj (27 kalória)
1 fokhagymagerezd, hámozva és összezúzva (4 kalória)
2 újhagyma (mogyoróhagyma), feldarabolva és szeletelve (10 kalika)
½ teáskanál szárított vegyes gyógynövények
2 × 150g (5oz) bőr nélküli csirkemell, mindkettő felére csökkent (318 kal)
150 g tenderstem brokkoli, nyírva (62 kalória)
200ml (1 csésze) száraz fehérbor (132 kal)
2 evőkanál könnyű lágy sajt (50 kalória)
marék friss petrezselyem apróra vágva (4 kal)

• Melegítsük fel az olajat, a fokhagymát, az újhagymát (hagymahagyma) és a szárított kevert gyógynövényeket egy kis fedeles serpenyõben (serpenyõben) vagy serpenyõben 1-2 percig, amíg sistergõ. Hozzáadjuk a csirkét, és kb. 4 percig főzzük, amíg az első oldala aranyszínűvé nem válik.
• Fordítsa meg a csirkét, és adjon hozzá brokkolit és fehérbort. Helyezze a fedelet, és amint fortyogni kezd, kapcsolja alacsonyra a hőt. Hagyja, hogy a csirke további 5 percig főzzön a borban. Mielőtt kivenné a csirkét és a brokkolit a serpenyőből és lefedné, ellenőrizze, hogy a csirke megfőtt-e.
• Helyezze vissza az edényben maradt maradék folyadékot párolásra, és keverje hozzá a lágy sajtot. Buborékoljon 2-3 percig, amíg kellemesen sűrű szószt nem kap. Keverje hozzá a petrezselymet.
• A csirkét és a brokkolit elrendezzük a rizs felett, és hozzáadjuk a mártást.

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/52recipes.co.uk/wp-content/uploads/chicken-wine-pin.png?fit=140%2C300&ssl=1 "data-large- file = "https://i1.wp.com/52recipes.co.uk/wp-content/uploads/chicken-wine-pin.png?fit=476%2C1024&ssl=1" loading = "lusta" width = "476 "height =" 1024 "alt =" Túl sok készételt eszik? Próbáld inkább ezt a csirkét fehérborban. Könnyű, egészséges és kész 15 perc alatt. "Srcset =" https://i1.wp.com/52recipes.co.uk/wp-content/uploads/chicken-wine-pin.png?resize=476%2C1024&ssl=1 476w, https://i1.wp.com/52recipes.co.uk/wp-content/uploads/chicken-wine-pin.png?resize=140%2C300&ssl=1 140w, https://i1.wp.com /52recipes.co.uk/wp-content/uploads/chicken-wine-pin.png?w=600&ssl=1 600w "size =" (max-width: 476px) 100vw, 476px "data-recalc-dims =" 1 "/> Túl sok készételt eszik? Próbálja ki ezt a csirkét fehérborban. Könnyű, egészséges és 15 perc alatt kész.

A metabolikus zsírvesztés étrend terve

- Egyszerűen zseniális. Végre egy számomra megfelelő terv. NL, ellenőrzött vásárlás A metabolikus zsírvesztés étrend 28 napos diétaprogramot kínál az anyagcsere javítására; egyszerű és finom receptek sora, amelyek könnyen követhetők és megfelelnek minden ízlésnek és költségvetésnek.

Valós tartós fogyás
Egészséges és biztonságos - segíti a vércukorszintet, a koleszterint és az energiát
Napi három kiegyensúlyozott étkezés
Világos tanács, amely működik
Több mint 80 friss és egyszerű recept