Ketogén diéta kezdőknek: 50 egészséges és finom ketogén diéta recept fogyáshoz: ketogén étrend, # 1

Активность, связанная с книгой

Описание

Ketogén diéta kezdőknek: 50 egészséges és finom ketogén diéta recept fogyáshoz

Olvassa el számítógépén, Mac-jén, okostelefonján, táblagépén.

Arra készül, hogy felfedezze, hogyan lehet egészséges ketogén ételt készíteni és hogyan lehet fogyni
Itt van egy áttekintés arról, amit megtanul..

Különböző típusú ketogén étrendek

Hogyan működik pontosan ez a folyamat?

Kinek kellene keto-diétát folytatnia?

Tippek a legjobb eredményekhez

Miért válassza a Ketogén étel étrendet és annak fogyás előnyeit

Ételek, amelyeket a keto diétánál fogyaszthat

Ételek, amelyeket kerülni kell a keto diéta során

50 egészséges és finom recept

Minden recept tartalmazza a színes képet, a tálalást, a főzési időt, az összetevőket, az utasításokat és a táplálkozási tényeket

Töltse le még ma a példányát!
Tegyen lépéseket még ma, és töltse le ezt a könyvet!

Активность, связанная с книгой

Сведения о книге

Описание

Ketogén diéta kezdőknek: 50 egészséges és finom ketogén diéta recept fogyáshoz

Olvassa el számítógépén, Mac-jén, okostelefonján, táblagépén.

Arra készül, hogy felfedezze, hogyan lehet egészséges ketogén ételt készíteni és hogyan lehet fogyni
Itt van egy áttekintés arról, amit megtanul..

Különböző típusú ketogén étrendek

Hogyan működik pontosan ez a folyamat?

Kinek kellene keto-diétát folytatnia?

Tippek a legjobb eredményekhez

Miért válassza a Ketogén ételt és annak fogyás előnyeit

Ételek, amelyeket a keto diétánál fogyaszthat

Ételek, amelyeket kerülni kell a keto diéta során

50 egészséges és finom recept

Minden recept tartalmazza a színes képet, a tálalást, a főzési időt, az összetevőket, az utasításokat és a táplálkozási tényeket

Töltse le még ma a példányát!
Tegyen lépéseket még ma, és töltse le ezt a könyvet!

Об авторе

Соответствующие авторы

Связано с Ketogén diéta kezdőknek: 50 egészséges és finom ketogén diéta recept fogyáshoz

Связанные категории

Отрывок книги

Ketogén diéta kezdőknek: 50 egészséges és finom ketogén diéta recept fogyáshoz - Sienna Hardy

Bevezetés

Szeretném megköszönni, hogy ezt a „Ketogén diéta kezdőknek” című könyvet választotta.

Olyan étrendet keresett, amely megkönnyíti a fogyást? Úgy gondolja, hogy a fogyásnak nem kell ekkora küzdelemnek lennie? Van valami, amin változtatni szeretne étrendi szokásain, ami javíthatja az életmódját? Ha ezekre a kérdésekre igennel válaszolt, akkor a Ketogén diéta tökéletes az Ön számára. A Keto igazi játékváltó lehet, ha megérted a mögötte álló mechanizmust.

Annyit mondanak a médiában a keto-ról, hogy ha kezdőként kezdeném követni ezt a diétát, teljesen elborultnak érezném magam. És ez az egyik fő oka annak, hogy végül olyan sok ember, aki a keto-t akarja vállalni, visszalép. Szerettem volna egy olyan útmutatóval előállni, amely egyszerű, de egyszerű lépésekben bontja le a keto-val kapcsolatos összes információt. Bár ez egy rövid könyv, szinte mindent tartalmaz, amelyet tudnia kell a ketogén étrendről.

Ebben a könyvben bemutattam nektek az elfogyasztandó és a kerülendő keto ételek listáját, a keto előnyeit, akiknek keto-t kellene enniük, valamint néhány tippet, hogy ez a diéta sokkal hatékonyabb legyen. Sőt, van néhány szájszaggató keto receptem olvasóim számára is. Őszintén kívánom, hogy ez a könyv útmutatóként szolgáljon mindazok számára, akik részesülni akarnak a ketogén étrendből.

1. fejezet - Mi a ketogén diéta?

Amikor az emberek megismerik a ketogén étrendet, az az első gondolat jut eszükbe, hogy mi olyan nagy ebben a diétában? És ez egy jó kérdés, mert ebben az útmutatóban pontosan megmutatjuk, miért esküsznek erre egyesek. Mielőtt belekezdenénk, hogyan és miért segít a keto, először magyarázzuk el, mi is az a ketogén diéta valójában.

Mi a keto?

A ketogén étrend egy alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely megköveteli, hogy csökkentse szénhidrátfogyasztását, miközben magas zsírtartalmú és mérsékelt fehérjetartalmú étrendre van szüksége. Ennek a diétának a fő célja, hogy testét a ketózis állapotába juttassa.

Mi a ketózis?

A ketózis akkor következik be, amikor a szervezetben elfogynak a glikogénkészletek, és arra kényszeríti, hogy más üzemanyag-forrást keressen. Ekkor kezdi a test a zsírraktárakat használni szénhidrátok helyett. A ketózis során a máj elkezdi a zsírt ketonokká változtatni, ezáltal ez a test elsődleges üzemanyag-forrása.

Csak ismételni, zsír-> ketonok = energia

Különböző típusú ketogén étrendek

SKD vagy szokásos ketogén étrend: Ez a fajta étrend alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú és mérsékelt fehérjetartalmú. 75% zsírból, 5% szénhidrátból és 20% fehérjéből áll.

CKD vagy ciklikus ketogén étrend: Ez a fajta étrend olyan időszakokból áll, mint 5 nap alacsony szénhidráttartalmú és 2 magas szénhidráttartalmú nap.

TKD vagy célzott ketogén étrend: Ez a fajta étrend személyre szabottan tartalmaz szénhidrátot az edzés ütemezése körül.

Magas fehérjetartalmú ketogén étrend: Ez a fajta étrend nagyon hasonlít a szokásos keto étrendhez, mint fent, azzal a különbséggel, hogy több fehérjét tartalmaz. Az arány 60% zsírból, 5% szénhidrátból és körülbelül 35% fehérjéből áll.

Ennek ellenére csak a magas fehérjetartalmú és a szokásos ketogén étrendet kutatták átfogóan. A célzott vagy ciklikus étrend fejlettebb technikákat alkalmaz, és általában sportolók vagy testépítők használják őket.

Mit szabad enni és mit nem enni?

Ételek

Az étkezés többségének a következő ételeket kell tartalmaznia:

Tojás: A pasztörizált tojásokat részesítse előnyben.

Sajt: Válasszon olyan feldolgozatlan sajtot, mint például kék, Mozzarella, tejszín, kecske és Cheddar).

Vaj és tejszín: Keresse meg a fűvel táplált fajtát.

Zsíros halak: tonhal, pisztráng, lazac és makréla.

Hús: kolbász, szalonna, vörös hús, steak, pulyka, szalonna és csirke.

Diófélék és magvak: lenmag, diómag, chia mag, tökmag, mandula stb.

Egészséges olajok: kókuszolaj, avokádóolaj, olívaolaj és extra szűz olívaolaj.

Avokádó: frissen készített guacamole vagy egész avokádó

Fűszerek: só, bors, fűszerek és gyógynövények.

Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek: minden zöld zöldség, hagyma, paradicsom, paprika stb.

Kerülendő ételek

Minden olyan ételt el kell kerülni, amely magas szénhidráttartalmú. Az alábbiakban felsoroljuk azokat az ételeket, amelyeket meg kell szüntetni vagy csökkenteni kell a ketogén étrend követése során.

Alkohol: a legtöbb alkoholtartalmú ital magas szénhidráttartalmú, és kizárhatja a ketózis állapotából.

Gyümölcs: minden gyümölcs, főleg bogyók.

Gabona vagy keményítő: rizs, tészta, búzaalapú termékek, gabonafélék stb.