Mi az a dopamin étrend? Könnyű dopamin diétás receptek a hatékony fogyáshoz

TIMESOFINDIA.COM | Utolsó frissítés dátuma: 2020. június 23., 22:03 IST

01/8 Minden, amit tudnia kell a dopamin étrendről

Gyakran tapasztalja, hogy áthúzza az élet kékjeit, és hirtelen megesz valami finomat, és újra visszatér a boldog állapotához! Nos, a legtöbben tapasztaljuk ezt az étvágygerjesztést, mivel ez a legegyszerűbb módja a mindennapi életünk stresszének és szorongásának legyőzésében, de miért történik ez, és hogyan tesz az étel boldoggá?

receptek

A válasz erre a kérdésre kapcsolódik az agyunkhoz, és ez azért van, mert vannak olyan ételek és tevékenységek, amelyek boldog hormonokat szabadítanak fel, más néven dopaminként, amelyek segítenek az idegek megnyugtatásában, és segítenek a stressz, a szorongás és a depresszió leküzdésében.

02/8 Mi a dopamin?

A dopamin alapvetően egy neurotranszmitter, amely felelős az agy idegsejtjei közötti jelek továbbításáért. A dopamin egy kémiai hírvivő, amely hatással van a hangulatára, memóriájára, az összpontosításra és az érzelmek szabályozására.

Az alacsony dopaminszint azonban demotivált, depressziós és csökkentett lelkesedést érezhet mindennel szemben. Egészségügyi szakértők szerint a dopaminszint természetes módon kezelhető olyan élelmiszerek bevonásával, amelyek az agyának a szükséges szükséges emelést adhatják a dopaminszintben. De hallottál már valaha a dopamin-diétáról?

03/8 Mi a dopamin étrend? Hogyan működik?

A dopamin étrend Boldog diéta néven is ismert, amint a neve is mutatja, ez a diéta olyan élelmiszerek fogyasztásán alapul, amelyek segítenek a boldog hormonok felszabadulásában az agyban. Valójában úgy gondolják, hogy ez a diéta segíthet az agy éberségének javításában, és gyógyíthatja a hirtelen depressziós tüneteket klinikai depresszió esetén.

A dopamin étrendben a hangsúly azon alapszik, hogy több friss termékben és fehérjében gazdag ételeket fogyasszunk, és ezeket keményítőtartalmú és zsíros ételekkel helyettesítsük. A dopamin-diéta szerint a fehérjék és az omega-3 zsírsavban gazdag ételek bevitele szintén segíthet az aminosav - tirozin felszabadulásában -, amely a szervezetben dopaminná alakul át, és segít az agy örömpontjainak aktiválásában, amelyek azonnal boldoggá tehetik az agyat.

04/8 Élelmiszerek, amelyek képesek kezelni a dopaminszintet

Számos olyan étel segíthet a dopaminszint természetes javításában, mint a tojás, a lazac, a friss zöldségek és gyümölcsök, a dió, hogy csak néhányat említsünk. Valójában két komponens jelenléte az aminosavakban: a tirozin és a fenilalanin természetesen megtalálható a fehérjében gazdag ételekben, például a tojásban, a tejtermékekben, a szójaban és a sovány húsokban.

Sőt, a friss élelmiszerekben, például a babban és más leveles zöldségekben, vannak természetes L-dopa források, amelyek a dopamin előfutármolekulájaként működnek. Valójában az egészségügyi szakemberek megfigyelték, hogy ezeknek az ételeknek az étrendbe való felvétele segíthet a Parkinson-kór gyógyításában.

Íme néhány egyszerű recept, amelyeket elkészíthet és élvezheti a dopamin étrendjét!

05/8 Tojás: garnélarák brokkoli omlett

Adjon egészséges étrendet fehérjében gazdag tojásokkal! Ahhoz, hogy ezt a csodálatos ételt elkészíthesse, csak néhány egyszerű összetevőre lenne szüksége a helyén, és máris mehet! A tojás gazdag fehérjeforrás, aminosavak, például tirozin és fenilalanin, amelyek hozzájárulnak az agy dopaminszintjének növeléséhez.

A garnélarák brokkoli omlett elkészítéséhez vegyen egy nagy tálat, verje fel a tojásokat és egy kis citromlevet, alaposan keverje össze és tartsa félre.

Addig vegyünk egy serpenyőt közepes lángon, és adjunk hozzá 1 evőkanál olajat. Ha az olaj elég forró, adjunk hozzá néhány fokhagymát és zöld chilit, majd adjunk hozzá brokkoli virágokat, és hajtsuk fel őket valamikor, és adjuk hozzá a garnélákat. Főzzük valamikor, és ezeket a feldobott összetevőket tegyük át egy tányérra.

Ezután ugyanabban a serpenyőben adjunk hozzá egy 1/2 evőkanál olajat, öntsük a tojás keveréket, és adjuk hozzá az összes feldobott összetevőt egy csipet sóval és borssal. És egészséges omlettje készen áll az élvezetre.

06/8 Csirke: Keema Matar

Igen, csodálkozna, ha tudná, hogy Keema Matart is ehet, ha dopamin-diétát követ. Valójában a csirke, amely a sovány hús egyik formája, remek agyi táplálék, és segít a boldog hormonok felszabadításában a szervezetben. Az omega 3 zsírsavak jelenléte a csirkében jót tesz az egészségnek és fokozza az agy egészségét.

E finom étel elkészítéséhez vegyen egy serpenyőt közepes lángon, és adjon hozzá olajat, ha az olaj már elég forró, tegyen köménymagot, majd adjon hozzá apróra vágott hagymát, gyömbéres fokhagymapépet és zöld chilit. Addig dobáld őket, amíg aranyszínűvé nem válnak. Ezután adjon hozzá darált húst és borsót, valamint egy melange fűszert. Keverjük tovább, majd adjunk hozzá frissen apróra vágott koriandert, és forrón tálaljuk.

07/8 Bab: Zöldbab rakott

A babban az a legjobb, hogy nemcsak gazdag tápanyagok, de a napi babfogyasztás segíthet a szorongás és a stressz távol tartásában. Ez a B-vitaminok jelenlétének köszönhető, amelyek segítenek a homocisztein nevű komponens átalakításában más agyi vegyi anyagokká, például acetilkolinokká, ami tovább segíti az agy egészségének javítását.

E könnyű edény elkészítéséhez vegyen egy serpenyőt közepes lángon, és részben forralja fel a babot egy csipet sóval. Ezután engedje le a felesleges vizet, és tartsa őket félre.

Addig előmelegítse a sütőt, vegyen egy üveg sütőedényt, keverjen össze zöldbabot és gomba leves tejszínt, reszelt cheddar sajtot, és keverje össze az összes hozzávalót. Most adjon hozzá tejet a sütőedénybe, és alaposan keverje össze. Süsse az edényt 30 percig 200 Celsius fokon. Végül kevergetve pirítsuk meg a hagymát, díszítsük sült hagymával, és forrón tálaljuk.

08/8 Mitől olyan elengedhetetlen ez a diéta?

A fogyás egyáltalán nem könnyű, ez több szempont egyensúlya, inkább az egészséges élethez holisztikus megközelítésre van szükség a fogyáshoz és az egész életen át tartó fenntartásához. De mindebben az ön agya játszik szerepet, mivel szabályozza a hangulatát, és egészséges módon ragaszkodik a diétához, és ez az oka annak, hogy a dopamin étrend divatnak számít a fitneszrajongók körében, mivel segít megtartani egészséges, szellemileg és fizikailag is.

Nem számít, hogyan kalkulálja ki fitneszterveit, egy dolog, ami mindig a súlycsökkentés céljainak lényege lesz, a tápanyagok megfelelő egyensúlya és az egészséges étrend lesz. Valójában ezért a dopamin-étrendben nagyobb jelentőséget tulajdonítanak a frisseknek, a gyümölcsöknek, a zöldségeknek, a zsíros halaknak, például a lazacnak, a sovány húsoknak, mint a csirke, a pulyka és a tojás; hogy étrendjének a legjobb táplálékot nyújtsa.