Lazar Angelov étrend és edzésprogram

Lazar Angelov 6 láb magassággal és hat gyilkos hasizommal fitnesz modell és személyi edző. Lazar elkerülhetetlenül erős, izmos és esztétikailag faragott testtel rendelkezik. A fitnesz rajongó az edzéseket és az étrendet is macsó testalkatának tulajdonítja. Íme néhány Lazar diéta és edzés titka, amelyek hihetetlen formában tartják fenn.

Megfelelő táplálék

A táplálkozás nélküli edzések nem eredményezhetik a keresett eredményeket. Lazar nagyon fiatal, 10-11 éves korban kezdett edzeni és nehéz súlyokat emelni. A megfelelő táplálkozás követelményeiről való tájékozatlansága azonban nem nyújtott megfelelő táplálékot a testének. Mivel nagyon fárasztó napokat töltött, amelyek a reggeli kosárlabda edzésből és az esti súlyemelésből álltak, teste kevés kalóriát és táplálékot kapott. Felismerve a kiegyensúlyozott táplálkozás értékét, most nem mulasztja el kielégíteni teste étrendi szükségleteit.

Annyira jártas az étrendben, hogy könnyedén lecsökkenti testzsírját 12% -ról 3% -ra. Azonban lemond az alacsony kalóriatartalmú étrend beviteléről, mert az ilyen diétás programok izomtömeg-csökkenést okoznak a testében. Fehérje, összetett szénhidrát és egészséges zsírok gazdag ételeit táplálja testének táplálására. Túlhajszolt testének egyre növekvő igényeinek kielégítése érdekében napi hat apró ételt fogyaszt. Kétóránként egészséges ételeket, például zabpehelyeket, tonhalhalakat, csirkefiléket, salátát stb.

A diéta és az edzések állandósága

Legtöbben úgy gondoljuk, hogy célunk teljesül, amint megszerezzük a kívánt testünket. Az igazság azonban az, hogy nem elégedhetünk meg azzal, hogy megelégedünk az örömteli eredménnyel, ha elégedettek vagyunk és visszatérünk a régi laza rutinhoz. Lazar következetesen arra fordítja az idejét és figyelmét, hogy testalkatát rúgós formában tartsa. Megosztja, amikor letér az egészséges életmódról és letargikus életmódra vált, nem tart sokáig, hogy kimenjen a formájából. A vésett alak megtartása állandó és soha véget nem érő folyamat. Tehát, ha évelő eredményekre vágyik, tartsa be a rendszeres edzéseket és az egészséges étrend beosztását.

Kiegészítők - az optimális egészség érdekében

A fitneszszakértőn kívül Lazar táplálkozási szakértő is, aki testtípusától függően fogyaszt kiegészítőket.

Glutamin - Hosszú idő óta esküszik kiegészítésre, nevezetesen a glutaminra. Mivel a nagy intenzitású erőedzés és a kardio edzés kimeríti a glutamin szintjét, és ezáltal legyengült immunrendszert okoz, kritikus fontosságú, hogy a testépítők kiegészítsék a glutaminnal.

Kreatin - Tiszta kormányzású a kreatintól, mert a gyomra érzékeny nem kompatibilis a kiegészítő bármely formájával. Bármely kiegészítő fogyasztása előtt konzultáljon dietetikusával annak alkalmasságáról. Ennek elmulasztása veszélyeztetheti testét és egészségét.

Fehérje por - A fehérjepor fogyasztása elengedhetetlen a fárasztó edzések után, mert olyan aminosavakat juttat el a testedbe, amelyek nem termelődnek természetes módon a testedben. Az összes fehérje közül a tejsavófehérje a legelterjedtebben használt fehérje forma. Fogyasztható gyakorlatok után vagy étkezés közben. Az esszenciális aminosavakban sűrű fehérje felpörgeti az izmok növekedését és helyreállítási folyamatát a szervezetben. Lazar tejsavófehérjét eszik uzsonnájában, hogy támogassa testét az izomépítés folyamatában.

Edzések zenével

A volt profi kosárlabda játékos, aki lelkesen rajong a zenéért, ritkán hajtja végre edzéseit anélkül, hogy imádott zenéjét játszaná. Leginkább Rick Ross új dalain, Tupac régi klasszikusain és Slim Thugon dolgozik. A zene eltereli a figyelmét az élet zűrzavaráról, és a zenére és az edzésekre összpontosítja. Mivel a zene csodálatos képességgel rendelkezik az elméd ellazítására, te is ápolhatod a rockzene kidolgozásának szokását, és látványos változásokat láthatsz testedben és hangulatodban.

Erőteljes edzések

A ménes erőteljes edzéseket végez, hogy letépje a testét. Nehéz súlyokat emel, hogy felnagyítsa a test izomtömegét. Folyamatosan változtatja az edzéseit, hogy megfelelő izomcsoportot adjon neki. Ugyanazon célkitűzés elérése érdekében a hét különböző napjait testének különböző részeire szánja. Lazar úgy gondolja, hogy mivel nincsenek gyors javítások a halálra és a kiváló testalkatra, száz százalékot meg kell adnia, hogy élvezze a hálás eredményeket.

Lazar egy héten öt-hat napot edz, és pihenőideje a kimerültség szintjén múlik. Elegendő időt ad testének a gyógyulási folyamat befejezéséhez. Emellett nagy intenzitású kardio edzéseket végez, amelyek kevésbé időigényesek, de sokkal nagyobb hatással vannak, mint az állandó edzések. Húsz percet tölt a kardión, és sprintel annak érdekében, hogy csökkentse a test zsírtartalmát (és ne az izomzatát).

Itt van egy példa Lazar Angelov edzésprogramjáról.

Hétfő - Mellkas/Abs

Lapos fekvenyomás - 4 sorozat 8 ismétléssel
Lejtős pad - 4 sorozat 8 ismétléssel
Pad elutasítása - 4 sorozat 8 ismétléssel
Gép húzza át - 3 szett 10 ismétléssel
Hammer Press - 3 szett 10 ismétléssel
Dips - 3 szett 10 ismétléssel
Súlyozott ülések - 3 szett 10 ismétléssel

Kedd - Hát és csapdák

Hajlított a soron - 4 sorozat 8 ismétléssel
Deadlift - 4 sorozat 8 ismétléssel
Húzza le - 4 szett 10 ismétléssel
Húzódzkodás - 4 szett 10 ismétléssel
Ülő kábelsor - 4 szett 10 ismétléssel

Szerda - Deltas/Abs

Katonai sajtó a nyak mögött - 3 sorozat 8 ismétléssel
Machine Press - 4 sorozat 8 ismétléssel
Oldalsó emelések - 4 szett 10 ismétléssel
Súlylemez elülső emelés - 4 szett 10 ismétléssel
Front Emelés - 4 sorozat 10 ismétléssel
Fordított Pec Deck - 4 sorozat 10 ismétléssel
Fordított légy (lejtős padon) - 4 szett 2 ismétléssel
Súlyozott felülés - 4 készlet
Lógó lábemelés - 4 készlet
Oldalsó hajlítások - 4 készlet
Oldalsó ropogások - 4 készlet
Vállat von - 6 szett 10 ismétléssel

Az utolsó 4 gyakorlatnál nincs rögzített ismétlésszám. Lazar az ereje kudarcáig folytatja.

Csütörtök - tricepsz/bicepsz

Zárja be a Grip Bench Press alkalmazást - 4 sorozat 8 ismétléssel
Nyomja le - 4 sorozat 8 ismétléssel
EZ Bar Skull Crushers - 4 szett 10 ismétléssel
Kábelrúgás - 4 szett 12 ismétléssel
EZ bár Curl - 4 sorozat 8 ismétléssel
Széles markolatú göndör - 4 sorozat 8 ismétléssel
Hammer Curl - 4 szett 8 ismétléssel (minden kéz)
Koncentráció göndör - 4 szett 12 ismétléssel

Péntek - Lábak/Abs

Guggolás - 4 szett 12 ismétléssel
Guggolás (padra) - 4 szett 12 ismétléssel
Bolgár guggolás - 4 szett 12 ismétléssel
Quad Extensions - 4 szett 16 ismétléssel
Merev láb holtjáték - 4 szett 12 ismétléssel
Lábfürtök - 4 szett 16 ismétléssel
Talprúgások - 4 szett 20 ismétléssel
Borjúgép emel - 4 szett 20 ismétléssel
Ülő borjúnevelés - 4 szett 20 ismétléssel
A lábprés vádli emel - 4 szett 20 ismétléssel
Súlyozott felülések - 4 készlet
Légi kerékpár - 4 készlet
Oldalsó hajlítások - 4 készlet
Súlyzó csavarok - 4 készlet

Ismét az utolsó 4 gyakorlatnál nincs rögzített ismétlésszám. Lazar az ereje kudarcáig folytatja.