"Egy hétig próbáltam rágógumit snackelés helyett - íme, mi történt"

Az eredmények meglepetést okozhatnak.

történt

A szobatársam évekig mágnest tartott a hűtőszekrényünkön, amely így szólt: "A harapnivaló a legkevesebb, de a legfinomabb problémám." Igaz. Mivel bocsánatkérő snacker vagyok, jellemzően kordában tartom az étrend-bevitelemet azáltal, hogy egész nap mini étkezéseket fogyasztok: reggeli, reggel közepén maréknyi mandula, délután két mini snack jellegű ebéd, majd egy kiegyensúlyozott tányér vacsora, majd édes uzsonna lefekvés előtt. A nassolásra vonatkozó stratégiám az, ami három nagy étkezés helyett végigcsinálja a napot.

De a szakértők szerint egyes esetekben a súlyos nassolási szokás inkább viselkedési reakció. Ez arra késztet, hogy elgondolkodjak: "Csak azért eszem, mert unatkozom vagy stresszes vagyok, vagy valóban éhes vagyok?" Amikor ez előbbi, néhány szakértő azt mondta, hogy a derékvonalának előnyös lehet, ha felesleges kalóriák hozzáadása helyett egy cukormentes gumi botot dob ​​a szájába.

Annak kiderítésére, hogy a harapnivalók elhagyása az íny javára segít-e leadni néhány kilót, úgy döntöttem, hogy egy hétig kipróbálom. Itt történt.

1. nap

Reggel 9 körül, mint az óramű, a konyhába tévedek, hogy megragadjam a szokásos marék mandulámat, kekszemet vagy egy KIND bárját. (Reggel reggel 6-kor eszem. Tehát néhány órán belül hülyéskedem.) Hoppá. Aztán rájövök, hogy inkább egy rágógumit kell ragadnom. Ez nem túl nehéz, de reggel 11-re annyira éhes vagyok, hogy elvonja a figyelmemet. Amikor eljött a szokásos mini ebédem, a hummus és a zöldség chips, kevesebb, mint két órával később, újra éhes leszek (ilyenkor általában harapok egy edamamot vagy gyümölcsöt), ezért megragadok egy rágógumit. Mivel a vacsora terveim még mindig körülbelül hat órányira vannak, folyamatosan rágok, fél csomagot tépek át. Mire a vacsora körbejár, annyira éhes vagyok, hogy befejezem a kenyérkosarat és előételt rendelek, mielőtt megérkezik az étkezésem.

Könnyű snack lehetőségeket keres? Nézze meg ezt a 13 finom módszert, hogy megfűszerezzen egy kád hummust:

3. nap

Oké, a szokásos mini étkezéseim nyilvánvalóan nem fognak itt vágni. A kávé és az íny végigcsinálja a reggelemet, de ha egész délután elkészítem, akkor nagy szamár ebédre lesz szükségem. Rendelek egy hatalmas salátát, tele minden extrával (más néven az összes extra kalóriával), és ez segít. Jellemzően minden étkezés után valami édesre vágyom, és bűnös vagyok, hogy egy-két négyzet étcsokoládéért nyúlok a paletta tisztításához. Bár a mentás rágógumihoz nyúlni nem annyira engedékeny, mégis megteszi a trükköt. 15 óra körül, amikor a délutáni harapnivalóm miatt kezdek haragudni, néhány rágógumi eltereli a figyelmemet vacsoráig. De megint többet eszem, mint máskor, és ragaszkodom a teljes desszerthez.

Kapcsolódó: Az egyszerű reggeli szokás, amely segített ennek a nőnek több mint 100 fontot fogyni

5. nap

A napot egy kiadósabb reggelivel kezdem, mint általában, hátha segít megszelídíteni azt a reggel közepi rágást a bélben. Teszi (jaj!), De a reggeli edzés alatt is nagyon lassúnak érzem magam. Mindenképp szívesebben fogyasztanék egy könnyebb reggeli étkezést, majd uzsonnát, hogy a testem könnyebbnek érezze magát. A hét ekkorra már beleférek a kiadósabb ebédekbe, de azt is észreveszem, hogy a nagy étkezés után sokkal álmosabbnak érzem magam. Őszintén szólva, még mindig szeretnék vacsorát megelőző vagy utáni snacket, és nehezebben nyúlok az ínyért.

7. nap

Phew. Egy teljes hét snack nélkül! Az eredmény: Tulajdonképpen egy fontra tettem szert, ha nem falatoztam. A harapnivalók levétele az asztalról minden étkezés során olyan érzést keltett, mintha télen tároltam volna, és határozottan túlkompenzáltam a kalóriákat.

Felülről megtudtam, hogy egyes étkezési szokásaim automatikussá váltak, például étkezés utáni étcsokoládé. Ebben az esetben a rágógumi tökéletesen kielégítő. A rágógumival is segítettem a legeltetésben. Egy tipikus hét alatt apró falatokat ragadok meg, például pár áfonyát, egy szelet sajtot, egyetlen kekszet, csak azért, hogy távollétében beugorjak valamit a számba. Ezekben a pillanatokban a gumi segített az esztelen étkezésben.

Kapcsolódó: Így kell fogynia, testtípusának megfelelően

Összességében nem hiszem, hogy egészséges harapnivalóimmal fogok kereskedni egy rágógumival. Végső soron energikusabbnak és elégedettebbnek érzem magam, amikor könnyedén és gyakran ehetem a nap folyamán. De a kis kísérletem megtanított arra, hogy kezdjek jobban figyelni arra, amit a testem mond nekem. Szeretnék valóban édes csemegét ebéd után, vagy lesz egy bot édes menta? Minden alkalommal meg kell ragadnom egy kekszet, amikor elindulok a konyhába? Mostantól fokozottabban figyelek a belemre.