Nem tudok lefogyni. A bélbaktériumom a hibás?

Ossza meg ezt:

Kedves orvosok: Úgy tűnik, nem tudok fogyni, és azon gondolkodom, vajon a bélbaktériumom lehet-e hibás. Hogyan változtathatom meg?

Dr. Elizabeth Ko és Dr. Eve Glazier

Az elmúlt években egyre nyilvánvalóbbá vált, hogy a gyomor-bél traktusunkban élő baktériumok, más néven bélmikrobiómák, jelentős és messzemenő szerepet játszanak egészségünkben. A kutatók most úgy vélik, hogy ezek a billiószámú baktériumok hatással vannak az immunitásra, a gyulladásra, az allergiára, az asztmára, a cukorbetegségre, a súlyproblémákra, sőt a depresszióra és a szorongásra is. Valójában ezen mikroorganizmusok, más néven probiotikumok metabolikus aktivitása olyan összetett, hogy a bél mikrobiomját „elfelejtett szervnek” nevezik.

Tehát hogyan fejlődik a bél mikrobioma?

Közvetlenül a születés előtt a csecsemő bélrendszere steril. Az első nagyobb baktériuminfúzió édesanyádtól származik, mind a szülőcsatornában, mind a szoptatással. Ezután jönnek a mikroorganizmusok a körülötted lévő fizikai világból. Egész életében a bél mikrobiomod tovább fog fejlődni. A kutatások azt mutatják, hogy a környezeti tényezők, például a háziállatokkal, haszonállatokkal, talajjal, porral és a szabadban való érintkezés hozzájárulnak a sokféleséghez. Kimutatták, hogy az antibiotikumok, az antibakteriális termékek túlzott használata és a túlzott alkoholfogyasztás károsítja a bél mikrobiomját.

Bár a tanulmányok bizonyos bélbaktériumtörzsek jelenlétét a sovány hajlamhoz, más típusú baktériumok hiányát az elhízáshoz kapcsolják, a tudomány még mindig gyerekcipőben jár. Jelenleg nincs megbízható információ arról, hogyan lehet pontosan felhasználni a bélmikrobiom erejét a súlyproblémák kezelésére. Figyelembe véve, hogy a baktériumok sokfélesége mennyire fontos az egészség szempontjából, jó ötlet életmódbeli és viselkedési változások a bél mikrobiomjának megerősítésére.

Egyél több rostot: Amit tudunk a bélmikrobiómáról, az a tény, hogy nem csak egyért eszünk, hanem billióért is. Új kutatások szerint a rost nemcsak táplálja a bélbaktériumokat, hanem segíti a sokféleséget is. Tehát hagyja ki a feldolgozott ételeket és snackeket. Ehelyett válasszon gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát. Az új figyelmet most a prebiotikumokra összpontosítják, amelyek emészthetetlen rostok, amelyekről úgy gondolják, hogy táplálják a bélbaktériumokat. A prebiotikumok természetes forrásai a spárga, a csicsóka, a póréhagyma, a banán és a jicama.

Válasszon egészséges olajokat: Cserélje ki a finomított omega-6 gazdag növényi olajokat egy jó minőségű extra szűz olívaolajra. Növelje az omega-3 bevitelét lazac, laposhal, szardínia, kelkáposzta, kelbimbó, lenmag és dióval.

Hagyja ki az édességeket: Az USDA szerint mi amerikaiak 94 gramm cukrot fogyasztunk naponta, ami körülbelül fél csésze. A bélbaktériumai azonban összetett szénhidrátokra vágynak, ezért próbáljon meg narancsot vagy egy marék diót keresni, amikor az a délutáni snack támadás megtörténik.

Válasszon probiotikus ételeket: Az erjesztett ételek, mint a joghurt, kefir, miso, kimchi, savanyú káposzta, kombucha, sós lében pácolt olajbogyó, a tempeh és a miso különféle barátságos baktériumokat nyújtanak. Nem kell túlzásba esni - csak mérsékelt használatra van szükség.

Eve Glazier, MD, MBA és Elizabeth Ko, MD, az UCLA Health belgyógyászai. Dr. Glazier orvostudományi docens; Dr. Ko az orvostan tanára.

Az Ask the Doctors egy szindikált oszlop, amelyet először az UExpress syndicate adott ki.