Mennyi ideig kell futnia egy elliptikán, hogy lefogyjon?

Bevezetés

Meddig kell futnia elliptikus úton a fogyáshoz? Ez egy olyan kérdés, amelyet valószínűleg feltesz magának, ha érdekli az elliptikus gép használata a fogyás érdekében. Az elliptikus gép egyre népszerűbb mind az edzőtermekben, mind otthon. Megnövekedett népszerűségük oka az, hogy hatékonyan égetik el a kalóriákat. Ellentétben az edzőgépek más formáival, amelyek csak a test bizonyos részeit veszik célba, az elliptikus tréner teljes testedzést biztosít a felső és az alsó test megcélzásával, lehetővé téve a gyors és egyenletes fogyást.

A fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. Az elliptikus nagyon hatékonyan égeti el a kalóriákat. Attól függően, hogy jelenleg mennyit mér, ez a nagy teljesítményű gép segít 270–400 kalória elégetésében 30 perc alatt. Az a tény, hogy ez a gép több kalóriát égethet el, mint amit rövid időn belül elfogyaszt, azt jelenti, hogy ez segít a fogyásban.

De meddig kell futnia elliptikus és alacsony súlyú?

Az elliptikus edzőn elégetett kalóriák száma az edzés intenzitásától függően változik. A Harvard egészségügyi iskolájának kutatásaiból kiderült, hogy az a személy, aki 125 fontot nyom, csak 30 percig dolgozik elliptikus úton, akár 270 kalóriát is megéghet. A 155 fontot nyomó, azonos intenzitással dolgozó személy 335 vagy annál több kalóriát égethet el. A 185 fontos személyek akár 400 kalóriát is megégethetnek, míg a 200 fontosak akár 432 kalóriát is elégethetnek az elliptikus gépben végzett 30 perc alatt.

Sok szakértő egyetért abban is, hogy 30-60 perc edzés egy elliptikus tréneren elegendő a fogyáshoz. Rámutattak azonban arra, hogy a lefogyandó mennyiség sok tényezőtől függ, többek között az edzés intenzitásától, a testsúlyától. Ha hatékonyan akar kalóriát égetni egy elliptikus gépen, akkor el kell érnie a megcélzott arányt. A szíved elérésének legjobb módja intervallum edzés, amely magában foglalja a rövid intenzitású, nagy intenzitású edzésintervallum (HIIT) váltakozását alacsonyabb intenzitással, hogy hatékonyabban égesse el a kalóriákat.

Segíthet egy elliptikus edző a hasi zsír elvesztésében?

Mivel az elliptikus gép hatékony kalóriaégető gép, emellett segít a makacs hasi zsír elvesztésében is. Amellett, hogy segít a hasi zsír elvesztésében, ez a gép segíthet a legfontosabb izmok megerősítésében is, jól formázott, szexi testet adva, amelyet mindig is szeretett volna.

Mit kell tennie, hogy gyorsan fogyjon az elliptikus edzőn?

Az elliptikus edzőn végzett edzés során leadott fontok összege különböző tényezőktől függ. Az alábbiakban felsoroljuk azokat a dolgokat, amelyeket meg kell tennie, hogy gyorsabban fogyjon egy elliptikus edzőn.

Fektessen be egy minőségi elliptikus trénerbe

Ha gyorsan szeretne fogyni, akkor meg kell vásárolnia a A legjobb elliptikus oktató, amelynek kulcsfontosságú tulajdonságai vannak, amelyeket keres. Sok elliptikus márka van a piacon, de vannak jobbak, mint mások. Szánjon rá időt és kutasson rá, hogy meghatározzon egyet, amely elősegíti a gyors és hatékony fogyást. Az elliptikus tréner megvásárlásakor elengedhetetlen tényezők a csendes működés, az előre- és a hátramenet, a sima elliptikus mozgás, a pulzusmérő és még sok más. Vegyen egy elliptikus trénert, amely segít elérni a fogyás célját.

Időközök beépítése

Minden fitneszszakértő egyetért abban, hogy az ellipszis több kilójának leadásának egyik legjobb módja az intervallum edzés beépítése. Az ellenállási intervallum edzés egyszerű. Mindössze annyit kell tennie, hogy 30 másodpercenként növelje vagy csökkentse az ellenállást. Ez elősegíti a pulzusszám felgyorsítását, lehetővé téve több kalória elégetését. Az intervall edzésnél az a jó, hogy csaknem 50% -kal csökkentheti az edzésidőt, mivel hasonló a sprinteléshez, mint a kocogáshoz.

Próbálja meg a fordított mozgást

Valószínűleg hozzászokott az előremozduláshoz, amely nyugodtabb és kényelmesebb. Ha gyorsan akar fogyni elliptikus formában, akkor a határig kell lépnie, és ez magában foglalja a hátramenet mozgását is. A hátrafelé irányuló mozgás elősegíti az izmok tónusát, lehetővé téve több kalória elégetését. Mivel ez a gyakorlat új az izmaid számára, több kalóriát éget el, ami sokkal gyorsabb fogyást tesz lehetővé.

Növelje lejtését és ellenállását

Egy másik nagyszerű módja annak, hogy nagyobb súlyt dobjon az ellipszisről, ha növeli az ellenállóképességét. Az elliptikus gépben minél gyorsabban pedálol, annál nagyobb ellenállást vonz. Ezért, ha több kalóriát akar égetni, akkor csak annyit kell tennie, hogy nagyobb sebességgel pedálozzon. Dőlésszögének megemelése elősegítheti a kulcsfontosságú izmok, például a combizmok és a farizmok aktiválását is, lehetővé téve több kalória elégetését.

Próbáljon ki különféle edzéseket

Az elliptikus edző különféle előre beprogramozott gyakorlati rutinokat kínál, amelyek utánozzák az intervallum edzését, a hegymászást, sok más testreszabható lehetőség mellett, amelyek segítenek az edzés szórakoztatóbbá és vonzóbbá tételében. Ne csak egy típusú edzésre koncentráljon; ehelyett próbáljon ki különféle edzésprogramokat. Ez segít az egyenletes fogyásban.

Figyelje az étrendjét

Amellett, hogy több kalóriát éget el az elliptikus formában, feltétlenül emlékezzen arra, hogy az étrend is döntő szerepet játszik a fogyás során. Ha gyorsan el akarja érni a fogyás célját, figyelnie kell, mit eszel. Az általános ökölszabály az, hogy kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit a teste éget. Fogyasszon olyan egészséges ételeket is, amelyek tele vannak olyan fontos tápanyagokkal, amelyekre a testnek az optimális működéséhez szüksége van.