Itt figyelheti közösségének egészségi állapotát

További cikkek

A szív- és érrendszeri testmozgás javítja egészségét, működését és pozitívan befolyásolja teljes testtömegét. A testalkatának megváltoztatása időbe telik, mert a tested sajnos nem változik egyik napról a másikra, még az ellipszis rendszeres ülésein sem. Az eredmények sebessége függ a céljaitól, a testmozgás szintjétől és az étrendjétől.

kell

Egészséges fogyás

1 kg elvesztéséhez további 3500 kalóriát kell égetnie. A csökkentett kalóriatartalmú étrend és a rendszeres testmozgás kombinálása jelentős súlyvesztést eredményez, összehasonlítva az egyedüli étrendi változásokkal, az Új-Mexikói Egyetem szerint 2. Fontos az is, hogy a súlyfelesleget lassabban, csak 1-2 fontot fogyasszuk. heti. Ez a mérsékelt súlycsökkentő cél nem követeli meg drasztikus, irreális változtatásokat az életmódban, és lehetővé teszi a testének az alkalmazkodást és a változást is.

  • további 3500 kalóriát kell égetnie.
  • Fontos az is, hogy a súlyfelesleget lassabban, csak 1-2 fontot fogyasszuk.

Elliptikus gyakorlási javaslatok

A legjobb étrend 50 év feletti férfiak számára

Az elliptikus edzőgép kardiovaszkuláris edzésnek számít, mert emeli a szíved és a légzésed arányát. A jelentős fogyás elősegítése érdekében az Amerikai Sportorvosi Főiskola hetente öt-hét napos kardiót ajánl. A munkameneteknek 30–60 percig kell tartaniuk, és meg kell próbálnia az intenzitását közepes vagy magas szinten tartani annak érdekében, hogy a legtöbb kalóriát megégesse és fokozott egészségügyi előnyökkel járjon. 150 font. a Health Status.com szerint 3 személy körülbelül 387 kalóriát égethet el egy 30 perces ellipszis alatt.

  • Az elliptikus edzőgép kardiovaszkuláris edzésnek számít, mert emeli a szíved és a légzésed arányát.
  • A jelentős fogyás elősegítése érdekében az Amerikai Sportorvosi Főiskola hetente öt-hét napos kardiót ajánl.

A kalóriabevitel módosítása

A kalóriabevitel beállítása elliptikus gyakorlással kombinálva gyorsabb változásokat eredményez a testében. Ha jelenleg fenntartja a testsúlyát, próbálja meg csökkenteni az összes kalória 10-20 százalékát, hogy éhség nélkül kezdjen el fogyni. Válasszon teljes kiőrlésű szénhidrátforrásokat, friss gyümölcsöket és zöldségeket, sovány fehérjeforrásokat és szív egészséges, telítetlen zsírokat. Ügyeljen arra is, hogy legalább 64 oz-ot igyon. naponta több vizet vagy koffeinmentes folyadékot. Ha edzés közben sokat izzad, növelje a folyadék mennyiségét a kiszáradás megelőzése és a fogyás elősegítése érdekében.