9 rossz étkezési szokás és hogyan lehet őket megtörni

Éjszakai nassolás, érzelmi evés, ócska ételek - ismerősnek hangzik? A gyors fogyás érdekében törje meg ezeket a szokásos rossz étkezési szokásokat.

szokás

Nemcsak az akaraterő, vagy annak hiánya okoz bennünket túlevésnek és hízásnak. Néha ez az a alattomos rossz szokás, amelyet akkor észleltél, anélkül, hogy észrevetted volna, például reggelenként kirohansz az ajtón reggeli nélkül, vagy chipset csámcsogsz kedvenc tévéműsorod előtt. A következő dolog, amit tudsz: egy kis rossz szokás egyenlő lehet a sok súlygyarapodással. A legrosszabb az, hogy lehet, hogy észre sem veszi, mit csinál a diétájával.

Itt talál gyors megoldásokat a leggyakoribb rossz étkezési és életmódbeli szokásokra, amelyek miatt fontra lehet pakolni.

A rossz szokás: esztelen étkezés

A Cornell Egyetem étkezési pszichológusa, Brian Wansink, PhD felfedezte, hogy minél nagyobb tányérból vagy tálból eszik, annál többet fogyaszt öntudatlanul. Egy nemrégiben készült tanulmányban Wansink megállapította, hogy a filmnézők, akik extra nagy edényzetű elavult pattogatott kukoricát kaptak, még mindig 45 százalékkal többet ettek, mint azok, akik friss pattogatott kukoricát falatoztak ugyanolyan mennyiségű kisebb edényekből.

A javítás: Egyél kisebb ételektől. Próbáljon kicserélni egy nagy étkészletet egy salátalapra, és soha ne egyen egy edényből vagy csomagból.

A rossz szokás: Éjszakai noshing

A diétás folklór szerint az éjszakai étkezés szinte soha nem jó ötlet, ha fogyni akar. Bár sok szakértő szerint ez a régi mondás tiszta mítosz, egy új állatkísérlet támasztja alá azt az elképzelést, hogy nemcsak az, amit eszel, hanem az is, ha eszel. Az Északnyugati Egyetem kutatói azt találták, hogy az egerek nappali zsírtartalmú táplálékot adtak (amikor ezeknek az éjszakai állatoknak aludniuk kellett volna) lényegesen nagyobb súlyt kaptak, mint az egerek, akiket éjszaka ugyanolyan étrendben tartottak.

A javítás: Az étrend elvitele itt? Vacsora után tanítsd meg magad arra gondolni, hogy a konyha éjszakára zárva tart, és moss fogat - kevesebbet akarsz enni egy újonnan megtisztított szájjal. Ha vágy támad, várjon 10 percet. Ha még mindig éhes vagy, nyúlj valami apróságért, mint a húros sajt vagy egy darab gyümölcs.

A rossz szokás: Végtelen nassolás

Itt van egy rossz szokás, amiért sokan bűnösek: éjjel-nappal harapnivalók, gyakran magas kalóriatartalmú ételek, amelyek tele vannak üres szénhidrátokkal. Az észak-karolinai egyetemen egy nemrégiben készült tanulmány megállapította, hogy ez nemcsak a felnőttek számára jelent problémát: a gyerekek egyre gyakrabban falatoznak egészségtelen ócska ételből, beleértve sós chipset, szódát és cukorkát.

A javítás: Csak egészséges snackeket tartson elérhető közelségben, például hummust, sárgarépát és uborkaszeletet, levegőben pattogatott kukoricát, joghurtot és mandulát - mondja Jessica Crandall, RD, az Amerikai Dietetikus Szövetség szóvivője. Ne töltsön be íróasztalt vagy kamrát krumpliforgáccsal vagy sütivel, amelyekről tudja, hogy nem tud ellenállni.