Mennyi idő kell egy új edzés eredményeinek megtekintéséhez

Új egészségügyi és fitnesz útnak indulása rendkívül izgalmas lehet, különösen akkor, ha valóban elkötelezett ez iránt. Mindannyian hajlamosak vagyunk kissé türelmetlenné válni, amikor az első héten belül nem vesztettünk el öt kilogrammot, vagy nem látunk egyértelmű izomdefiníciót, és könnyű elkeseredni és feladni. Legyünk azonban igazak, észrevehető változások nem történnek egyik napról a másikra, és időbe telik.

Mennyi idő mégis? Nos, szakképzett személyi edző, Ella Martyn itt van, hogy megossza ütemtervét és tippjeit azokról a változásokról, amelyeket bizonyos pontokon látnia kell, hogy motiváltságot élvezzen az út mentén. Itt megtudhatja, mennyi időbe telik az új edzés eredményeinek megtekintése.

Az első hónap

Vitathatatlanul az első a legnehezebb, de az a hónap is, amikor össze kell állítani egy táplálkozási és fitnesz tervet, és megtudni, hogy mi a legjobb a tested számára. Ha Ön még nem ismeri az ellenállást gyakorló edzéseket, két-négy hét alatt néhány eredményt láthat az izomtónus növekedésével, a testzsír csökkenésével és az erő növekedésével. Ezt nevezhetjük „újoncok nyereségének”, amikor egy képzetlen egyén először kezdi meg az ellenállást, és hatalmas alkalmazkodási lehetősége van.

Három hónap

A három hónapos határidő az, amikor a változások valóban megmutatkoznak, és nem csak a fogyás útján. Fittebbnek kell lennie, és általános erejének növekednie kellett. Ha betartotta a táplálkozási tervet, akkor is észrevehető testzsírcsökkenést kell tapasztalnia ezen a ponton, valamint jobban kell éreznie magát, mivel a teste alkalmazkodott volna a táplálkozási tervhez. Három hónap is jó pont lehet az edzésterv megváltoztatásához és valami új kipróbálásához. Ha az edzőterem volt a lekvárod, kezdj el egy új osztályt, például ökölvívást, vagy csatlakozz egy bootcamp-hoz, hogy izgalmasan tartsd edzéseidet és meggyújtsd a különböző izmokat.

A hat hónapos jelzés

Ekkor már jól és igazán beleéled magad az új egészségügyi és fitnesz életmódba. Jól kell haladnia a céljainak elérése felé (vagy el kell érnie azokat a kitűzött céltól függően), és az első naptól kezdve komoly változást kell tapasztalnia. Körülbelül ebben az időben a fogyás plató is lehet, ezért próbáld meg megváltoztatni a táplálkozási tervet, hogy újraindítsd az anyagcserédet és tartsd a fejlődésed.

Ezt azonban csak útmutatóként kell használni, mivel sok más tényező is befolyásolhatja az eredményeket. Ella legfontosabb tippjei a legjobb eredmények eléréséhez:

Aludjon minden este megfelelő alvást (7 + óra). Az elégtelen alvás negatívan befolyásolhatja a fogyókúrát és a zsírvesztést. A helyreállítás, a helyreállítás és a fiatalítás éjszaka történik, így minél kevesebb alvás van, annál kevesebb az esélye annak, hogy testének helyre kell állítania magát.
A fehérjeszükséglet nagy a nők számára, amikor a zsírvesztésről van szó. A fehérje termogén hatású, ami azt jelenti, hogy a test kalóriát éget, mivel lebontja a fehérjét. Ez azt eredményezi, hogy hosszabb ideig teltebbnek érezzük magunkat. Az extra fehérje megszerzésének nagyszerű módja, ha reggeli közben vagy uzsonnára egy turmixba teszünk fehérjeport. A kedvencem az ömlesztett tápanyagok tejsavófehérje-izolátuma sós karamellában.
Gondoskodjon elegendő ivóvízéről, a test minden sejtjének szüksége van rá. A kiszáradás gyakran félreértett éhségjel. Ha 500 ml vizet fogyaszt minden étkezés előtt, akkor hidratált, teltebb marad, és akár egy órán keresztül is fokozhatja az anyagcserét.