Mielőtt folytatná.

A HuffPost ma az Oath család része. Az EU adatvédelmi törvényei miatt - nekünk (Oath), szállítóinknak és partnereinknek az Ön beleegyezésére van szükségünk ahhoz, hogy sütiket állítsunk be az eszközön, és adatokat gyűjtsünk az Oath termékek és szolgáltatások használatáról. Az Oath felhasználja az adatokat, hogy jobban megértse érdeklődését, releváns tapasztalatokat és személyre szabott hirdetéseket adjon az Oath termékekről (és egyes esetekben a partner termékekről). Tudjon meg többet az adatfelhasználásunkról és a választásról itt.

Mindannyian hallottuk azt a mondást, hogy „a nyári karosszéria télen készül”, de pontosan mikor kell kezdened?

Természetesen mindannyian tudjuk, hogy jobb, ha egész évben fenntartja a súlyát bla bla, de tél = vörösbor és tészta! Tehát feltételezve, hogy felvett egy kis téli párnát, meddig maradt hátra, mielőtt eljön az ideje, hogy kihúzza a futópadot?

"Attól függően, hogy mekkora kárt okozott, két hét alatt kivitelezhető, de az ötlet a fenntarthatóság" - mondta Moodi Dennaoui, más néven "The Diet Doctor" a HuffPost Australia-nak. "A két hét alatt megkövetelt módszerek nyilvánvalóan nem fenntarthatóak.

"Azt akarja tenni, hogy fokozatosabb megközelítést alkalmazzon hat-nyolc vagy 10-12 hét alatt, és apróbb változtatásokat hajtson végre. Kognitív módon sokkal könnyebb az agyban, és akkor is [ugyanazokat] fiziológiai változásokat fogja elérni vége. "

Ben Lucas, az NRL egykori játékosa és a Flow Athletic alapítója számára a nyárra formálódáshoz legalább egy hónapnak, ha nem valamivel többnek kell lennie.

"Azt hiszem, ha adsz magadnak egy hónapot, kényelmesen jöhetsz jó formában" - mondta Lucas a Huffpost Australia-nak. "Ettől függetlenül az embereknek túl szélsőségeseknek kell lenniük ahhoz, hogy bármilyen tartós eredményt érjenek el.

"Tehát látva, hogy már augusztusban vagyunk, azt mondanám, hogy most szeretne elkezdeni, ha formába akar állni tavasszal."

Mit enni

Lucas és Dennaoui is egyetért abban, hogy a táplálkozás óriási része minden egészségügyi útnak, és azoknak, akik karcsúsítani akarják a nyarat, el kell kezdeniük azzal, hogy újraértékelik, mi kerül a szájukba.

- Nem lehet edzeni a rossz étrendet - mondta Lucas. "Az embereknek több teljes, feldolgozatlan ételre kell törekedniük, több dologra, például gyümölcsre és zöldségre, sovány húsra és dióra.

"Tudom, hogy az emberek nagyban kivágják a dolgokat, például nincsenek tejtermékek vagy nincs szénhidrát, és egyszerűen nem hiszem, hogy ez szükséges lenne. Azt hiszem, nagyszerű eredményeket érhet el, ha továbbra is gyümölcsöt, szénhidrátot, tejterméket tart.

"Az egyetlen alkalom, amikor [kivágtam valamit az étrendemből], az volt, ha az orvos azt mondta nekem, hogy zárjanak ki egy bizonyos ételcsoportot. Ellenkező esetben dobáló vagy. Csak egyél egész feldolgozatlan ételeket."

A gyártott ételek sok emésztési folyamatot megszüntetnek, és ezért meghízunk. Rágcsálnivalókból élõ társadalom vagyunk. Moodi Dennaoui, a diéta orvos

Ez egy érzés, amelyet Dennaoui is visszhangzott, és kijelentette: "A teljes tápláléknak hipertermikus hatása van. Kényszerítik a testet, hogy sok energiát költsön ülve.

"Például az utolsó Instagram-bejegyzésem egy hamburgerről szólt. Ha ez egy hamburger lenne, akkor a testének kevesebb energiára lenne szüksége a kalóriák megemésztéséhez. De ha a hamburger teljes értékű élelmiszerekből állt és ugyanannyi kalóriát tartalmazott, a teste több kalóriát emészteni.

"A gyártott ételek sok emésztési folyamatot kiküszöbölnek, és ez az oka annak, hogy meghízunk. A harapnivalókból élõ társadalom vagyunk."

Bár az étrend megváltoztatása azonnal megvalósítható, Dennaoui szerint hat-nyolc hétbe telhet, mire a szokásai alkalmazkodnak.

"Mindent fenntartható módon akarsz csinálni, beleértve a diétát is" - mondta. "Tehát hat-nyolc hetet adnék arra, hogy az ízlelőbimbóinak esélyt adjak a változásra. Azt mondanám, hogy legalább ennyi időbe telik, amíg alkalmazkodik a szokásos célokhoz, és hogy teste alkalmazkodjon a változáshoz."

Az egyéb életmódbeli változások tekintetében, amelyeket elfogadhat, Lucas azt javasolja, hogy fogyasszon elegendő fehérjét (különösen sovány húsokat, tojást és túrót), fogyasszon alkoholt és növelje a hidratáltságot.

"Győződjön meg róla, hogy elegendő mennyiségű vizet iszik-e. Annak ellenére, hogy jelenleg nincs olyan meleg, még mindig hidratálni kell" - mondta Lucas.

Hogyan kell edzeni

Bármilyen nehéz is motiválni a hűvösebb hónapokban, az egész évben aktív megmaradás kulcsfontosságú a formában maradáshoz. Vagy ha hagyta, hogy megcsúszjon ezen a télen, akkor most valószínűleg jó alkalom arra, hogy megfontolja az edzők leporolását.

"Úgy gondolom, hogy mindenkinek - férfinak, nőnek, bármilyen életkortól függetlenül - részt kell vennie valamilyen erőnléti edzésben" - mondta Lucas. "Nyilvánvalóan növelni fogja az anyagcseréjét és segít több kalória elégetésében a nap 24 órájában, valamint segít több kalória elégetésében a kardio tevékenységek során is. Alapvetően több durranást kap a bak."

De ha már a fagyos reggeli futás irányába gondolsz, máris merülsz a szundi gombért, ne aggódj. Nem kell állandóan végigmenni.

"Azt hiszem, amikor a kardióról van szó, az emberek kissé túlzásokba esnek" - mondta Lucas. "A nagy intenzitású edzés fontos eszköz, de a túl sok kiégést okozhat.

"Hosszabb, lassabb kardióval néznék egy kombinációt, és ez valami olyan egyszerű lehet, mint a Bondi eljutása Bronte-ba. Nem minden büntetésnek kell lennie."

Eleget aludni

Ha nem a saláták és az erőnléti edzés képzelte el a tél utolsó részének eltöltését, akkor legalább az alvás mindenki mögött maradhat. (Doonas. Igen.)

"Az alvás nagyon fontos. Ekkor kelnek életre az eredmények" - mondta Lucas.

"Nem tudom, tudják-e ezt az emberek, de az izmaid valójában nem nőnek a munkamenet során, hanem akkor, amikor felépülsz.

"Néhány ember manapság olyan rosszul alszik, mert megszállottja a technikájának. Ezt ki kell hoznia a hálószobából, és arra kell összpontosítania, hogy szilárd órákat kapjon.

A lassú jó

Csak azért, hogy valóban hazavezessem a pontot, Lucas és Dennaoui is sokszor hangsúlyozták, hogy bár gyors fogyás elérhető, de nem fenntartható, sőt negatív hatással lehet a testedre.

"A hirtelen fogyás nagyon egészségtelen a szív- és érrendszer számára" - mondta Dennaoui a HuffPost Australia-nak. "Szerveitek szenvedni fognak. Bármilyen hirtelen súlygyarapodás vagy -veszteség esetén a szerveinek alkalmazkodniuk kell, a hormonoknak pedig alkalmazkodniuk kell ehhez a változáshoz.

"És ez nem tartalmazza azt, amihez a pszichének alkalmazkodnia kell. Láttam, hogy az emberek túl későn próbálnak dolgokat csinálni, és ez nem szép."