Tanórák Torna Bodyflex Marina Korpan. Szolgáltatások technikák, gyakorlatok, áttekintések

Bodyflex Marina Korpannal, légzőgyakorlatok, torna; A technika lényege, különbsége a Greer Childers testharcától; A bodyflexben részt vevő nők véleménye

Kevesen tudják ezt elhinniGörer Childers egyik leghíresebb követője, Marina Korpan testedzés orosz edzője fiatalkorában szintén szenvedett a túlsúlytól - meghaladta a 80 kilogrammot. Marina nemcsak a bodyflexet kezdte, hanem folytatta tanára és mentora munkáját is, a szó szoros értelmében tökéletesítette a tornát.

Mi a különlegessége a Marina Korpan testflexjének?

Mivel maga a gyermekkori Marina felesleges volt Súly és meglehetősen teljes volt, edzéssel és kemény diétákkal próbálta csökkenteni a súlyát. Miután neurózist, gyomorbetegséget szerzett, és nem érte el célját, Marina megfontoltabban és óvatosabban kezdett megoldást keresni problémáira. Így jött Bodiflex és jóga, Mint a leghasznosabb és leghatékonyabbKomplexumok a túlsúly megszabadításához. Marina már az órák előtt is tudott a jógáról és annak emberi egészségre gyakorolt előnyeiről. Legfrissebb fejleményei a testformálás területén jelentek meg A légzés alapelvei, Amit a jógától vett - Pranayama.

Az étrendben Marina Corpan azt tanácsolja Kerülje a korlátozásokat és a diétákat. Ha tanára, Greer Childers azt javasolja, hogy váltson egészséges ételekre, zsírmentes ételekre és alacsony zsírtartalmú ételekre, javasolja Marina Ne változtassa meg az étrendet, És változtass a hozzáállásodon ahhoz, amit eszel. Szükség van egy "teáskanálra" - nagyon lassan, megfontoltan. Semmi módon Ne egyél túl, És pontosan annyi van, amennyire szükség van az éhség kielégítésére. Marina javasolja az egészséges táplálkozás elveinek betartását - Ugyanabban az időben. Kis töredékes adagokban. Ne egyél éjszakára.

Útja a bodyflexben, valamint ajánlások és megállapítások ebben a tornában Marina Korpan, amelyet a könyv ismertet «Bodyflex. Lélegezz és vékony ". Ez a könyv nemcsak arról mesél, hogyan tudta maga Marina kitűnő eredményeket elérni a súlyfelesleg megszabadulásában, hanem azt is, hogy mi segítette őt ezek elérésében. Marina könyve, valamint a Marina Korpannal folytatott testharcról szóló sok oktató videó sok nőnek segít újrakezdeni az életét.

A testfikáció lényege és módszertana Marina Korpan részéről

A testápolás alapjai Marina Korpan részéről - Légzőgyakorlatok. A speciális légzés rendszerének nagyon szorosan kapcsolódnia kell a rendszerhez Speciális gyakorlatok. A személy belélegzi, kilélegzi a levegőt, és egy szünetbenA késedelmes légzés speciális gyakorlatokat végez, amelyek szintén a bodyflex technika részét képezik. Marina azt mondja, hogy minden leckét el kell végezni Tizenkét gyakorlat, Ez a klasszikus bodyflex.

Marina Corpain jelentősen javította a bodyfitness rendszert, hozzáadta a szükséges gyakorlatokat dinamikában, Valamint gyakorlatok sporteszközökkel - Labdák, szalagok, egyéb felszerelések. Az eredeti bodyflex rendszert, amelyet American Greer Childers fejlesztett ki, csak egészséges emberek számára mutatták be. Marina Korpan vonzotta a hatékony és biztonságos gyakorlatok kutatását és fejlesztését az egészségügyi szakemberek, orvosok, a fiziológia, a kardiológia, a dietológia stb. Területén dolgozó szakemberek számára. Ennek eredményeként Egyedülálló rendszer, sok funkcióval, Ami változhat, attól függően, hogy kiképzik az embert, az egészségi állapotát és a fizikai képességeit, valamint az egészségi állapotának különböző problémáitól. A Marina Korpan testkészletében megjelentek a klasszikus jógából származó légzőgyakorlatok, valamint az orvosok - különféle szakemberek - ajánlásain és irányításával kidolgozott gyakorlatok. Óriási plusz ebben a tornában - még aktív és nagyon jelentős fogyás mellett is A bőr helyreáll, Nem ereszkedik meg.

A bodyflex elvégzése Marina Corpain javasolja Reggel, reggeli előtt. Köszönhetően annak, hogy a testtestet mind gyakorolni kell Naponta tizenöt-húsz perc, Még reggel sem tart sok időt. Először meg kell tennie a gyakorlatokat napi. Aztán, amint a súlya folyamatosan csökken, elmehet Hetente két vagy három edzés. De a bodyflex szépsége abban is rejlik, hogy néhány gyakorlatot a nap folyamán végre lehet hajtani - irodai munka közben, közlekedésben utazva, otthon ülve a kanapén a tévé előtt vagy a kedvenc kézimunkája mögött.

Marina Korpan torna testlábának elsajátításához egy nőnek meg kell ismerkednie vele "Alapok»:

Mula-bandha (a "gyökérzár") - magában húzva a perineum, a hüvely, a végbélnyílás izomcsoportját. Ez lehetővé teszi az energia pontos elosztását a testben, veszteség nélkül, hogy jelentősen csökkentsék a hasi üreg és a szervek terhelését egy nő kismedencéjében.
Uddiyana-bandha ("középső kastély") - a has erős visszahúzódása (a "Ball" nyomása a gerincre). Ez a gyakorlat lehetővé teszi a gyomor és az egész gyomor-bél traktus masszírozását, javítva munkájukat, javítja a máj működését és megtisztítja, segít helyreállítani az anyagcserét.
Jalanhara-bandha ("Felső vár") - a nyelv gyökerének a felső szájpadra emelése, Az álla egyidejű süllyesztése a mellkasig, a tenyér távolságától a szegycsonttól. Ez a gyakorlat elvégzi a pajzsmirigy masszázsát, felgyorsítja az anyagcserét, megőrzi a hangszalagokat.

Marina Korpan légzőtorna alapgyakorlatai:

A kiindulási helyzet egyenes, a lábak fel vannak helyezveA vállak szélessége, a lábak térdben való helyzete puha. Szükség van a vállak lassú kibontására és a kilégzésre, mintha el kellene fújni a gyertyákat. Az ajkakat csővel kell kihúzni, kilégzéskor a levegőnek erőteljesen és erősen ki kell mennie. Ezzel együtt a gyomrot vissza kell vonni, megpróbálva az elülső falát a gerinchez nyomni.
Ki kell lélegezni, rövid szünetet kell tartani, Ezt követően élesen és zajosan lélegezzünk be az orron keresztül, mintha a gyomorba. Belégzéskor a has elülső falát a lehető legnagyobb mértékben ki kell tolni, mintha "felfújná".
Nyomja össze az ajkakat, majd nyissa ki őket, és egy kis fejdöntéssel hajtsa végre a levegőt a tüdőből (az úgynevezett kilégzés)ágyék"Greer Childers). Ezzel a kilégzéssel a has maga rajzolódik ki, mintha" felszállna "a bordák alatt, az elülső hasfal és a belső szervek kiképzésre kerülnek.
A lélegzet visszatartásának meg kell felelnie a jóga légzési gyakorlatának fent leírt szakaszainak - "Gyökérvár", "középső vár", "felső vár". Ez magában foglalja a has erős visszahúzódását. A lélegzetet visszatartva 10-ig kell számolni és fokozatosan elvégezni ezeket a "zárakat", megpróbálva megtartani az összes "zárat".
Belélegzés előtt meg kell pihenni, levenni a "Zárakat", az első hasfalat, hogy ellökje a gerinctől. Lélegezz be az előállításához, felemelve az állát. Belégzéskor nincs szükség a levegő "guggolására", különben negatívan befolyásolja a szív munkáját.

A korfikáció videóórái Marina Korpan részéről

Bevezetés a bodyflex gyakorlatokba:

Bodyflex gyakorlatok Marina Corpan-nal:

Bodyflex gyakorlatok Marina Corpannal a klasszikus jógából származnak:

Bodyflexben részt vevő nők megjegyzése Marina Corpan módszerével

Olga:
Először láttam Marina Korpan tanulságait az egyikben.Televíziós műsorokból. Azt kell mondanom, hogy a súlyom ekkor már a 100 kilogramm meghaladásával fenyegetett, különféle betegségek kapcsolódtak össze - megnövekedett vércukorszint, krónikus hörghurut és mások. Megpróbáltam csinálni - a gyakorlatok számomra meglehetősen egyszerűnek és egyáltalán nem nehéznek tűntek, tetszettek. Ennek eredményeként bekapcsolódtam ebbe a technikába, speciális videoórákat, szőnyeget szereztem az órákra. Minden nap eljegyezték. Különösen a fogyás inspirált engem - ezzel együtt nem ültem diétán. Most a súlyom már megközelíti a 60 kilogrammot, a betegségek elmúltak. Azt akarom megjegyezni - a bőr ilyen növekvő vékony után nem lóg, és valójában nekem 35 év.

Annie:
Először nem hittem abban, hogy ez a technika működik. De amikor megláttam a barátnőmet az utcán, nem ismertem fel - Fogyott a Marina Korpan bodyfitness programjának köszönhetően. Engem inspiráltak ezek az eredmények, és ugyanezt kezdtem el. Őszintén szólva nem rendszeresen csinálom, de újra és újra visszatérek a gyakorlatokhoz. A súlyom mindig normális volt, de ezek a gyakorlatok felhozták a bőrt, gyönyörűvé tették a vállamat és a csípőmet. Észrevettem, hogy megszűnt a fájdalom a menstruáció alatt - és valójában azelőtt, hogy anesztetizáló gyógyszerek nélkül nem tettem.

Inga:
Három őszi hónap alatt tíz kg-ot fogytam, a súlya folyamatosan csökken. Szeretem ezeket az órákat azért is, mert az összes videoórán Marina Karpan nagyon világosan és világosan elmagyarázza ezeket vagy más gyakorlatokat. Őszintén szólva a múltbeli súlyommal nem merészkednék edzőterembe menni vagy futni a parkban - ez túl kövér, a zsír remegett a mozgástól. Most a bőr megfeszül, és mintha a feleslege eltűnt volna a felesleges zsírral együtt. Marina Korpan videóórái azért jók, mert segítenek otthon tanulni, a megszokott légkörben, és mindent megérteni a vizuális prezentációban.

Katerina:
Marina Karpan könyve vagy videóórája - gyönyörűAjándék barátnőknek, ajánlom! Nem titok, hogy szinte minden lány vágyik a fogyásra vagy a test jó hangulatba hozására. Ezt a könyvet közeli barátomnak adtam, aki úton volt a túlsúly problémájának megoldására. Akkor teljesen eksztatikus volt! Aztán én már semmi esetre sem kételkedve a helyességben, minden barátomnak átadtam Marina ünnepi könyveit és videóóráit - és mindenki azt mondta, hogy ez a technika csak szuper! Most még könnyebb megbirkózni vele - a videótanulmányok és a könyv megtalálható a nagy tudású Internet szélességében.

Dasha:
Marina Karpan videó leckéi - csak szuper, mindenkinek ajánlom! Nem csak eltűntem a felesleges kilóktól, de a gyomrom meghúzódott a szülés után, amit kategorikusan megtiltottak a "lengésnek" - a has fehér vonalának sérvének kialakulásának veszélye. Most imádom a tükör tükrözését, és mindenkinek ilyen sikert kívánok!