Miért hatékonyabb a súlyzós edzés a zsírvesztés szempontjából?

A súlyokkal történő zsírvesztés nem új koncepció, de sokak számára elfeledett. Már jóval az 1980-as évek aerob edzésének megugrása előtt az emberek sovány izmokat építettek, és súlyokkal követték el a zsírvesztést. Noha sok edző, szakember és testedző olvashatott a súlyzós edzés zsírvesztési előnyeiről, ez egyfajta elveszett művészet. Nagyon kevesen keresik a „kemény munkát és fegyelmet” a zsírvesztés iránti törekvésükre. Folyamatos vágyunk, hogy megtaláljuk a módját, hogy kevesebb erőfeszítéssel többet érjünk el, ma elárasztottuk, túlságosan felborítottak és edzésprogramok alatt tartottuk magunkat.

Elképesztő, hogy január első hetében hány ember gördül be az edzőterembe, és arra számít, hogy visszafordítja az egészségére az elmúlt 10 évben felhalmozott károkat. Félreértés ne essék, nagyszerű eredmények érhetők el, és el is érheti ezeket, de az elérésükhöz szükséges munka és odaadás valósága gyakran elegendő az emberek többségének elfordításához. Szomorú, hogy az emberek dollármilliókat költenek hamis ígéretekre és divatos programokra, mindazért, hogy kevesebb munkával eljussanak oda, ahová szeretnének.

Kérdezzen meg minden nagy sikerű embert arról, hogyan kerültek ma, ahol vannak, és nagyon kétlem, hogy a késő esti televízióban találtak olyan terméket, amely szinte pillanatok alatt drasztikusan megváltoztatta az életüket. Azt sem mondják el, hogy odaértek, hogy nap mint nap ugyanazt a csiszolótevékenységet végezték, anélkül, hogy fejlődtek volna. Itt hivatkozom a divattermékekre és az aerob edzésre.

Ezek az emberek odaértek, ahol vannak, alkalmazkodva, fejlődve és következetesen dolgozva. Nem kevesebbet kell várnia egy edzésprogramtól. A súlyzós edzéssel történő zsírvesztés lehetővé teszi, hogy fejlessze programját, ahogy teste változik és alkalmazkodik. A súlyokkal történő zsírvesztés lehetővé teszi az edzés megváltoztatását, hogy pontosan és hatékonyan illeszkedjen igényeihez és céljaihoz. Ne ragadjon bele a hörcsög kerekébe sehova sem. Ne ragaszkodjon valamilyen túl jó-valódi fényes termékhez, amely alapvetően csak ürügyet ad neked, hogy ne dolgozz keményen.

Miért működik jobban a zsírvesztés a súlyzós edzéssel?

1. ok
A súlyokkal történő zsírvesztés nemcsak a program testreszabását és pontosabb adaptálását teszi lehetővé, hanem az anyagcseréd működésének módjával is működik. Összefoglalva: testünk két fő anyagcsere-szükséglethez alkalmazkodott az energia tárolásához.

Az első és legkézenfekvőbb az étkezések közötti időszakokra vonatkozik, legyen szó percekről vagy napokról, testünknek elegendő energiát kell tárolnia ahhoz, hogy túléljünk egyik étkezésről a másikra. A másik cél az intenzív tevékenységek rövid rohama. Ez a vadászat és a túlélés energiakészlete. Testünknek gyorsan használható energiaforrásokba kell merülnie, amikor valamit le kell üldöznünk vagy el kell menekülnünk előle.

A súlyzós edzéssel történő zsírvesztés növeli az energiát, amelyet az intenzív tevékenység rövid időtartama alatt tárol. Ez fehérjék és szénhidrátok formájában tárolódik az izomszövetben, nem pedig zsírban. A hosszú, állandó aerob programok és az alacsony kalóriatartalmú diéták alapvetően a test edzésének módját jelentik, hogy több zsírt és kevesebb e rövid távú energiatartalékot tároljon.

2. ok
Amikor súlycsökkentő programokat végez súlyokkal, a hormonális kimenetel sokkal különbözik attól, mint amikor aerob edzéseket végez. Gondolhat a hormonjaira, mint vezetőkre mindarra, amit a testébe tesz, és annak felhasználására. Az előállított hormonok viszont zsírosabbá vagy soványabbá tehetnek.

Ha súlycsökkenést végez, akkor több olyan hormont hoz létre, amely elősegíti a zsírvesztést és a sovány izomtömeg növekedést. Ha például egyensúlyi állapotú aerob edzéseket végez, akkor több olyan hormont hoz létre, amelyek lebontják a sovány izmokat, és valójában növelik a későbbi zsírraktározást. Ez része annak, ami lehetővé teszi az ellenállóképzés „AFTERBURN” hatását. A megfelelő hormonok emelkedése az edzés után. Az edzőteremből való kilépés után több zsírt égethet el, mint amikor az edzőteremben volt, ha a programja megfelelően elkészül és megfelelő hormonális választ vált ki.

3. ok
A zsírvesztés érdekében végzett súlyzós edzés nem a sztereotip súlyemelés.

Zsír fogyás súlyzós edzések Vs egyéb típusú súlyzós edzések

Amikor azt mondom, hogy az ellenállást edző edzés vagy a súlyzós edzés jobb a zsírvesztés szempontjából, akkor nem a lassú munkáról beszélek 10 másodpercig, nézz TV-t 2 percig, miközben sok srácot lát a súlyzóban. Nagy a tévhit arról, hogy mi az a zsírégető fogyás. Ez nem egy bizonyos mennyiségű ismétlés, vagy speciális funkcionális gyakorlatok, vagy bármilyen trükktermék. A zsírvesztés súlyzós edzéssel magában foglalja az edzés változóinak megváltoztatását az anyagcsere aktivitás növelése és a megfelelő hormonok elősegítése érdekében, amelyek zsírégetést és sovány izomépítést eredményeznek.

Zsírvesztés edzés súlyzós edzéssel

Magas munka-pihenés arány. - Ez nem az a 20 másodpercnyi bicepszgöndörítés, amelyet 5 percig a tükör előtt sétálsz.
Nehéz, és egyre nehezebb, ahogy a készletek magasabbak lesznek. - A zsírvesztés edzéseinek meg kell fárasztaniuk a rendszert, így az egyes készletek egyre nehezebbé válnak. Ha ugyanazokat a súlyokat használhatja ugyanazokra az ismétlésekre az egész edzés során, akkor vagy túl sokat pihen, vagy nem dolgozik elég keményen, és meg kell növelnie a súlyokat, és hosszabb készleteket kell használnia.
Ez egy nagy mozgalom - Ez azt jelenti, hogy nagy mozgástartományra van szükség az izom átjutásához. A teljes guggolás sokkal több mozgást igényel, mint egy kis lépés.
Több ízületet keresztez. - Erre példa lehet egy guggolás vagy hajlás, amely mozgást igényel a csípőnél és a térdnél, vagy egy sor, amely a könyöknél és a vállnál mozog. Több ízület keresztezése azt jelenti, hogy több izom vesz részt. Minél több izom vesz részt benne, annál nagyobb szisztémás reakciót eredményezhet a zsírégető hatások kiváltására.
Nagy súlyokat fog emelni. - Most nehéz az egyénhez képest. Nem számít, hogy mekkora súlya van a rúdnak, de az, hogy a fenekét lebuktatja, hogy megmozgassa.
A gyakorlat megtörheti az anaerob/tejsavas küszöböt. - Alapvetően, ha ez nem olyan gyakorlat, amellyel valakit levegő után kaphat, akkor az önmagában nem lesz túl hatékony. Nagyon erősnek kell lenned ahhoz, hogy lélegzetvisszafojtani tudj egy bicepszgöndör készletet, mielőtt azok csak a fáradtságtól adnának ki. A magas tejsav jele, hogy ég az izmokban és hányinger a gyomorban. A tejsav létrehozása döntő fontosságú a zsírégető hormonok stimulálása szempontjából. Ha nem nagy, több ízületből álló gyakorlatokat végez a megfelelő ismétlésekkel, tempóval és pihenési időközzel, akkor egy jó gyakorlatot hatástalanná tehet.
Hetente legalább 4 alkalommal. - A gyakoriság nagyon fontos a súlycsökkentés során. A súlyok gyakrabban történő emelése pozitívabb anyagcsere-állapotban tartja Önt, és jobban hozzájárul az inzulinérzékenység növeléséhez. Ez a két dolog annyira fontos a zsírvesztés szempontjából, hogy a napi 4x/heti súlyzós edzés és a heti 3x használatával végzett zsírégető programok 50% -kal hatékonyabbak.
Táplálkozási programot tartalmaz. - Egyetlen személyi edző/edző sem, aki megéri a súlyát sóban, soha nem végez valakit zsírégető programon megfelelő táplálkozási és kiegészítő útmutatás nélkül, amely testéhez és programjához igazodik.

Milyen zsírégető edzés NEM

Ez nem egy sztereotip testépítő edzés. - A legtöbb testépítő edzés sok elszigeteltségi gyakorlatból áll, és gyakran feloszlik néhány testrészre minden nap. Ilyen lehet például a hétfő, 3 készlet 10 pad, 3 készlet 10 lejtős pad, 3 készlet 10 légy, 3 készlet 10 kábelrepülés.
Ez nem kar edzés. - A bicepszgöndöröknek, a tricepsz meghosszabbításoknak és a vállemeléseknek nincsen dolguk zsírégető programban. Legalább 18 hüvelykes karra van szüksége ezekhez a gyakorlatokhoz, hogy valódi anyagcsere-haszna legyen.
Nincs a legújabb Muscle and Fiction magazinban. - Szinte soha nem látni igazán jó rutint egy magazinban. A legnagyobb ok az, hogy a jó rutin nagyon nehéz és megterhelő.
Ez nem funkcionális edzéscirkuszi aktus. - A bosu labdákon való egyensúlyozás, a kötelek és kettlebellek lengése, vagy a TRX-re akasztás nagyszerű módja annak, hogy elkerüljük a nehéz súlyok felemelését. Van néhány apró aspektusa az edzésnek, ahol ezeket fel lehet használni, de amikor zsírégető programokról van szó, jobb eredmények születnek azoknak, akik súlyzósan edzenek.
Ez nem kardió rutin. - Az aerob edzés alapvetően éppen az éhezési étrend ellentétes oldala. Ahelyett, hogy kevesebb kalóriát szedne be, éhen éri a testét azzal, hogy többet éget. Rövid távú eredményeket hozhat, de hosszú távú következményekkel járhat. A test edzése kevesebb kalória megélésére csak növeli a betegségek kockázatát, és nagyobb valószínűséggel fog még több zsírt hízni a jövőben. Ha nem gondolja, hogy elegendő szív- és érrendszeri munkát végez a súlyzós edzéssel, akkor nem dolgozik elég keményen, és biztosan nem zsírégető edzést végez.

Nincs a csoportos fitnesz stúdióban. - Hacsak nem talál olyan csoportos fitneszterületet, ahol zömök állványok, súlyzók és nehéz súlyzók vannak.