Hogyan befolyásolja az egészséges táplálkozás fizikai, mentális és szociális egészségét?

kapcsolódó cikkek

Az egészséges táplálkozás erőteljesen elősegítheti testi, szellemi és társadalmi jólétét. Míg a sajátosságok változnak, egy ilyen étrend általában a tápláló teljes ételeket hangsúlyozza, például gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék és halak. Megfelelő mennyiségű kalóriát is biztosít, anélkül, hogy túlzásba esne, és ideális esetben élvezetet is hoz Önnek. Ne feledje, hogy a táplálkozási lépések soha nem helyettesíthetik a szükséges orvosi kezelést. Különösen, ha egészségi állapota van, beszéljen kezelőorvosával, mielőtt jelentősen módosítaná étkezési tervét.

táplálkozás

Fizikai egészségügyi ellátások

Nem meglepő, hogy a jó étkezés pozitív hatással van a szervezetére. A Progress in Cardiovascular Diseases 2015-ben megjelent tanulmány három étrend hatását elemezte: dióval kiegészített mediterrán étrend, olívaolajjal kiegészített mediterrán étrend és alacsony zsírtartalmú, korlátozott kalóriatartalmú étrend. A legtöbb egészségügyi előny a mediterrán étrendből származott, amely javította a vérnyomásszintet, az inzulinérzékenységet, a gyulladást és a szívbetegségek egyéb markereit.

A gyümölcs- és zöldségbevitel növelése segíthet megvédeni a ráktól, miközben támogatja az immunrendszert. Ha elegendő mennyiségű napi kalóriát eszik - ideális esetben a kiegyensúlyozott étkezés és harapnivalók részeként, rendszeres időközönként - energiát fenntarthat. Az egészséges ételek akár az alvást is javíthatják, ami fontos szerepet játszik a súlykontrollban.

Mentális egészségügyi ellátások

Az egészséges étrend jótékony hatással lehet a pszichére. Ha éhes vagy, ha abbahagyod, ha elégedett vagy, akkor a vércukorszint és az energiaszint kordában tartható, ami elősegíti a pozitív hangulatot és a tiszta gondolkodást. A vércukorszint-szabályozás szempontjából különösen hasznos ételek fehérjében gazdagok, mint a sovány hús, a quinoa és az alacsony zsírtartalmú joghurt, vagy rostokban gazdagak, például a lencse, a zabpehely és a málna.

A 2015-ös pszichiátriai jelentés szerint a feltörekvő kutatások a bélbaktériumok szintjének javítására összpontosító étrendet összekapcsolják a pozitív agyi fejlődéssel, viselkedéssel és hangulattal. Ahhoz, hogy ezeket a jutalmakat potenciálisan megszerezhesse, fogyasszon különféle bél szempontjából előnyös ételeket és italokat, például kefirt, miso levest, keresztesvirágú zöldségeket és bogyókat.

Szociális egészségügyi ellátások

Mivel a jó étkezés segíthet abban, hogy fizikailag és érzelmileg jobban érezze magát, nagyobb valószínűséggel kereshet és élvezheti a társas tevékenységeket. A Pennsylvaniai Egyetemen 2016-ban végzett tanulmány a jó táplálkozást a gyermekek pozitív társadalmi fejlődésével kapcsolta össze. Azok a gyerekek, akik egészségesebb étrendet fogyasztottak, több barátságosságot és társas játékot mutattak, mint azok, akik nem.

Ha hajlamos a szociális szorongásra, korlátozza a koffeint, amely valóban táplálhatja a szorongás tüneteit, és az alkoholt, amely szintén zavarhatja. Ehelyett ragaszkodjon tápanyagokban gazdag étkezési szokásokhoz, hidratálva maradjon olyan italokkal, mint víz, alacsony zsírtartalmú tej és gyógytea.