Jobb reggelente futni?

futás

Sokan sokféle okból szeretik a reggeli futással kezdeni a napjukat. Például:

  • Reggel gyakran hűvösebb az idő, így kényelmesebb a futás.
  • A napfényben való futás biztonságosabbnak érezheti magát, mint sötétedés után.
  • A reggeli edzés energiát adhat a nap elindításához.

Másrészt a reggeli futás nem mindig vonzó. Sokan inkább futnak este az alábbi okok közül egy vagy több miatt:

  • Az ízületek merevek és az izmok rugalmatlanok lehetnek, amikor felkelnek az ágyból.
  • Az intenzív reggeli edzés déli fáradtsághoz vezethet.
  • Az esti futás elősegítheti a pihenést egy stresszes nap után.

A reggeli futásnak - vagy annak elmaradásának - kutatott alapú okai is vannak, beleértve annak hatását:

  • alvás
  • teljesítmény
  • cirkadián ritmus
  • súlykezelés

Érdekel? Itt van, amit tudnia kell.

A reggeli futás egyik oka az, hogy ez jobb éjszakai alvást eredményezhet.

A reggel 7, 13 és 19 órakor edző emberekről szóló 2014-es tanulmány szerint a 7 órakor aerob testmozgásban részt vevők több időt töltöttek éjszakánként mély alvásban.

Egy 2012-ben végzett tanulmány 51 kamaszról, akiknek átlagéletkora 18,3 év volt, szintén javított alvásról és pszichés működésről számoltak be azoknál, akik minden hétköznap reggel futottak 3 egymást követő héten.

Ha elsősorban az alapvető testmozgás eszközeként fut, akkor valószínűleg nem számít, hogy melyik napszakban fut, mindaddig, amíg következetes programja van.

Valójában a Journal of Strength & Conditioning Research folyóiratban közzétett 2012-es áttekintés azt mutatja, hogy a reggeli vagy esti edzés rendszeressége nagyobb hatással van a teljesítményre, mint a kiválasztott napszak.

De ha teljesítményre edz, akkor a kerékpárosok 2009-es tanulmánya azt mutatta, hogy a reggel 6 órai edzések nem eredményeztek olyan magas teljesítményt, mint 18 óra. edzések. Több kutatásra van szükség ezen eredmények teljes megértéséhez.

A Journal of Human Kinetics folyóiratban megjelent 2016-os tanulmány szerint a sportolók hajlamosak olyan sportokat választani, amelyek edzésideje megfelel a napi ritmusuknak.

Más szóval, ha reggeli ember, akkor nagyobb valószínűséggel választ egy olyan sportágat, amely általában reggel edz.

Ez viszont befolyásolja, ha úgy dönt, hogy az edzését olyan sportágra ütemezi, mint a futás, amelynek nem feltétlenül van hagyományos edzésideje.