Hogyan befolyásolják étkezési szokásai az egészségét és hogyan változtathatják meg őket

Nem titok, hogy amikor egészséges ételt fogyasztunk, egészségesnek érezzük magunkat. De miért van ez? Hogyan hat a szervezetünkbe helyezett étel olyan nagy hatással arra, hogy hogyan működünk nap mint nap?

Ha egészségünkről van szó, a testünkbe helyezett étel jelentős hatással lehet, különösen, ha a szívünkre esik. A súlygyarapodás, a fizikai inaktivitás, a stressz, a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint és az elhízás nagymértékben növelheti a szívbetegségek és a különböző rákos megbetegedések kockázatát.

Az Egyesült Államok a világ élettartama tekintetében a kilencedik helyet foglalja el
- Az elmúlt évben az elhízás 5% -kal nőtt, a felnőttek 31,3% -át érinti
- Az elmúlt három évben a kardiovaszkuláris halálozás 2% -kal nőtt
Oklahoma 44-es lett az általános egészségi állapot miatt.
- Az elmúlt hat évben az elhízás 17% -kal nőtt, és a felnőttek 36,5% -át érinti
- Az elmúlt három évben a kardiovaszkuláris halálozás 5% -kal nőtt
Texas az általános egészségi állapotban a 28. helyet foglalta el.
- Az elmúlt három évben a kardiovaszkuláris halálozás 4% -kal nőtt
- Ennek oka a fizikai inaktivitás és a cukorbetegség magas előfordulása is

Az elfogyasztott étel megadja a testünknek a megfelelő működéshez szükséges információkat és üzemanyagot. Ha nem kapja meg a megfelelő információt, anyagcsere-folyamataink szenvedhetnek, egészségünk pedig romolhat. Elengedhetetlen az egészséges táplálkozási szokásokon alapuló helyes táplálkozás, amely lehetővé teszi az egészséges, aktív és hosszabb életet.

Röviden: a szervezetedbe bevitt táplálkozás segíthet elkerülni bizonyos betegségeket, amelyek életedet veszélyeztethetik, és egészségedet ronthatják.

Hogyan befolyásolja az étel a testünket?

A tápanyagok a táplálékból, amelyet a testünkbe teszünk, képesek sejtjeinket a szükséges funkcióik ellátására. Gondoljon arra, hogy kertet ültet. Ha paradicsommagot ültet, ideális esetben megfelelő talajt és megfelelő mennyiségű napot használjon a legjobb siker érdekében. Ha azonban a legolcsóbb szennyeződést használja, és nem ad neki elég napfényt, akkor is kaphat paradicsomot, de előfordulhat, hogy a paradicsom nem a legérettebb, a leggömbölyebb, a legforróbb vagy a legfinomabb paradicsom.

Más szóval, ha testünknek megadjuk a megfelelő tápanyagokat, ez elősegítheti önmagunk egészségesebb változatának elérését. Az ételről való gondolkodás ebből a szempontból meghaladja a kalóriákat és a jó ételeket, szemben a rossz ételekkel. Arra kell összpontosítania, hogy milyen ételeket tesz be a testébe, szemben azokkal az ételekkel, amelyeket kizár.

Az ételre úgy tekinthet, mint arra, hogy táplálja testét és elősegítse a szív- és érrendszeri betegségek leküzdését.

Táplálkozás és betegség

Ha ételt fogyasztunk, az emésztési folyamaton megy keresztül. Ennek a folyamatnak egy része magában foglalja a vitaminok és ásványi anyagok felszívódását abból az ételből és elosztását a véráramba, amely az erekhez, a koszorúerekhez és a szívizomhoz vezet.

Attól függően, hogy milyen típusú ételeket fogyaszt, a szíve erőteljesebb szivattyúzást és több energiát eredményezhet. Ez végül szívelégtelenséghez és szívrohamhoz vezethet.

A nátriumbevitel fontos szerepet játszik a pulzus és a vérnyomás befolyásolásában. Sós ételek fogyasztásával a test visszatartja a vizet, hogy hígítsa a vérmennyiséget. Ezáltal több vér kering az egész testben, és a szíved keményebben dolgozik.

A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ ajánlott nátrium-bevitele napi 180 - 500 mg nátrium. Az amerikaiak azonban átlagosan napi 3400 mg nátriumot fogyasztanak. Ezek többnyire előre elkészített és feldolgozott élelmiszerek.

A magas telítettségű és transz-zsírtartalmú étrend emeli a rossz koleszterinszintet (LDL), és az erek belső burkolatán kialakuló artériák és lepedék megkeményedéséhez vezethet, ami tovább szűkíti azokat. A szűkített nyílások azt jelentik, hogy amint a szív megkapja a vért, keményebben kell dolgoznia a véráramlás fenntartása érdekében, hogy a vért a szűkített csatornákon keresztül pumpálja.

Hasonlóképpen, ha nem tartja be az egészséges étrendet, ez növelheti a különböző rákos megbetegedések kockázatát. A The BMJ által 2018-ban közzétett tanulmány szerint tanulmányt végeztek a feldolgozás mennyiségéről és az összetevők változásának mértékéről az íz, a színezés és az eltarthatóság javítása érdekében. Megállapították, hogy az ultra-feldolgozott élelmiszerek fogyasztásának minden 10% -os növekedéséhez 12% -kal magasabb a rák kockázata általában és 11% -kal magasabb az emlőrák kockázata.

Míg ezek az ételek kárt okozhatnak, vannak olyan ételek, amelyek javíthatják egészségét és szívműködését. Az egészséges zsírok, például az olívaolaj és a teljes kiőrlésű gabonák segíthetnek a koleszterinszint csökkentésében, és megakadályozhatják a plakkok kialakulását az artériákban. A véráramlás javításával a szíve könnyebben képes pumpálni a vért, kevesebb megterhelést és stresszt okozva a szívén, ami végül csökkentheti a pulzusát.

Mi a rossz táplálkozás

Ha megfosztja testünket a szükséges tápláléktól, rossz táplálkozási és étkezési szokásokhoz vezethet, amelyek elhízást, cukorbetegséget okozhatnak, és növelhetik a stroke, a szívbetegségek és a rák bizonyos kockázati tényezőit.

A rossz táplálkozást az okozza, ha rossz típusú ételeket juttat a szervezetébe, amelyek nem rendelkeznek a leginkább szükséges tápanyagokkal. Ezek közé az ételek közé tartoznak olyanok, amelyekben kevés rost és vitamin található, vagy magas a zsír-, cukor- és sótartalom. Míg az élelmiszerboltban megvásárolt csomagolt élelmiszerek közül sok megfelel az ízlelőbimbó követelményeinknek, ezek csomagolása és tárolása elveszítheti az ételt a test által igényelt tápanyagoktól és kiküszöböli az egészséges fogyás esélyét.

A rossz táplálkozást a túlevés is okozhatja. Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit naponta éget, akkor is, ha ezek a „megfelelő” ételek, végül súlygyarapodást okozhat és elhízáshoz vezethet. Ha túlsúlyos vagy elhízott, cukorbetegséghez és szívproblémákhoz vezethet.

Másrészről, ha alultáplál, akkor megfoszthatja testét a szükséges tápanyagoktól. Azok, akik olyan betegségekben szenvednek, mint az étvágytalanság vagy a bulimia, ugyanúgy veszélyeztetik a szívbetegségeket és a betegségeket, mint azok, akik túlevnek.

Ha aggódik a szervezetbe juttatott kalóriák száma miatt, a legjobb, ha megvitatja orvosával vagy a táplálkozási és dietetikai szakértővel.

Hogyan befolyásolja Önt a helytelen táplálkozás?

A rossz táplálkozás sok szempontból befolyásolhatja egészségét, nemcsak bizonyos betegségekhez vezethet, hanem befolyásolhatja mentális egészségét, energiaszintjét, arcszínét és általános közérzetét is. Rövid távon a helytelen táplálkozás hozzájárulhat a stresszhez, a fáradtsághoz és a munkaképességünkhöz. Ez a következőket eredményezheti:

túlsúlyos vagy elhízott
fogszuvasodás
magas vérnyomás
magas koleszterin
szívbetegség és stroke
2-es típusú diabétesz
csontritkulás
néhány rák
depresszió
táplálkozási zavarok

A rossz táplálkozás ronthatja mindennapi egészségét és közérzetét, és csökkentheti az élvezetes és aktív életvitel lehetőségét.

Egészséges étkezési szokások

Mindannyiunknak elmondták, hogy az egészséges táplálkozás átalakíthatja az életedet, és segíthet abban, hogy hosszabb és aktívabb életet élj. De mit is jelent valójában az egészséges táplálkozás, és hogyan kezdheti el ezt a gyakorlatban megvalósítani és megszegni a rossz szokásokat? Egyesek számára ez segíthet a fogyásban, mások számára a vérnyomás csökkentése lehet a cél, mások számára pedig csak egészségesebb életmód lehet.

Ez az átalakulás nem egyik napról a másikra következik be. Nem csak vasárnap reggel ébredhet fel, és minden rossz szokását megszakíthatja a vágyakozás nélkül. Ez fokozatos folyamat, és olyan egyszerű lehet, mint a párolt brokkolit választani oldalként a töltött burgonyapüré helyett. Vagy választhat egy almát a chips helyett a délelőtti snackhez.

Íme néhány hasznos tipp és ötlet, amelyek hamarosan elősegítik az egészség és a vitalitás feltörését:

Ha aggódik táplálkozási szokásai miatt, a legjobb, ha megvitatja a lehetőségeket az egészségügyi szolgáltatóval vagy egy dietetikus táplálkozási szakemberrel.

Ha aggódik a szív egészségével, akkor fontolja meg a szívvizsgálat elvégzését az Advanced Body Scan alkalmazásban Oklahoma Cityben vagy Észak-Texasban. A rák és a szívbetegség legjobb megelőzése az, ha elkapja őket a testében, mielőtt külső tünetekként jelentkeznek. Az Advanced Body Scan rendelkezik ezzel a technológiával.