Hogyan lehet fogyni holisztikus módon

Írta: Carla Oates

A súlycsökkentés sok ember számára ugyanolyan megfoghatatlan, mint amennyire frusztráló. A súlycsökkentő ipar tele van speciális étrendekkel és kiegészítőkkel, amelyek azt állítják, hogy hónapok alatt segítenek a kilók leadásában, és az extrém méregtelenítő diéták, amelyek azt ígérik, hogy napok alatt leadják a túlsúlyt.

Alison Cassar természetgyógyász és táplálkozási szakember szerint azonban sok ilyen divatos diéta kudarcot vall, mert vagy nem fenntarthatóak, vagy van egy mögöttes egészségügyi probléma, amelyet nem kezelnek. „Sok embert nem vizsgáltak ki megfelelően, hogy van-e fizikai oka a súlyproblémának. Mások számára ez lehet a megfelelő információ hiánya arról, hogy mit együnk és hogyan tornázzunk. ”- mondja.

"Vagy néha nem mindegy, hogy mit csinálnak - erős érzelmi vagy mentális okok gátolják az embereket abban, hogy sikeresek legyenek, vagy szabotálják őket."

Az anyagcsere vagy a hormonális problémák alapjaiban nagyban befolyásolhatják a fogyás erőfeszítéseit. Ide tartoznak a pajzsmirigy, a mellékvesék, az inzulinrezisztencia, a menopauza és a policisztás petefészkek. Ezután gyenge méregtelenítés és a hibás emésztési vagy bélproblémák, allergiák és kandida okozta elimináció következik be.

Másodszor, néhány embernek súlyproblémái vannak, amelyek valódi életmódbeli tényezőknek köszönhetők: túlevés, rossz ételek fogyasztása, testmozgás és túlzott szénhidrátfogyasztás vs energiamennyiség.

Sok embernek ezek a problémák kombinálódnak, mondja Cassar, és általában a túlsúlynak lelki és érzelmi okai vannak. „Amikor valaki meglátogat engem fogyás miatt, először azt állapítom meg, hogy nehezen tudnak-e fogyni, valóban indokolatlanul híznak-e, vagy mindkettőt. Ez nyomokat ad arra, hogy mi történik. ”

Hozzáteszi: „Ezután arra kérem őket, hogy végezzenek egy sor vérvizsgálatot, amelyek segítenek meghatározni a mögöttes okokat vagy tápanyaghiányokat. Ez magában foglalja a pajzsmirigy, a vasszint, a D-vitamin és a különféle egyéb tápanyagok ellenőrzését. ”

Cassar szerint az ügyfelvétel nagyon fontos, mivel ez nyomokat ad a súlyproblémák lehetséges okairól, amelyek nem jöhetnek szóba egy vérvizsgálat során, például a bél- vagy májműködésről.

Bioimpedencia tesztet javasol a beteg jelenlegi zsír- és izomarányának meghatározásához. Ez segít meghatározni az általuk elfogyasztott szénhidrát- és fehérjearányt, valamint a testmozgás típusát a legjobb eredmény érdekében.

Emellett figyelembe kell venni az érzelmi súlyt is. Tanulmányok azt mutatják, hogy az érzelmi étkezés körüli mintákat meg kell törni, hogy segítsenek a fogyásban. Cassar az EFT (érzelmi szabadság technikája) nevű technikát választja ki a fogyás körüli érzelmi és mentális kérdésekről. Ez lehet a fordulópont néhány ember számára, akik évek óta küzdenek a fogyásért sikertelenül, és segíthetnek a vágyakozásban és a jobb ételválasztásban.

Segíthet a fogyás erőfeszítéseiben, vagy elkerülheti a testsúlycsökkenést, csak ellazulva. Tanulmányok szerint a stressz jelentősen hozzájárul a túlsúlyhoz. A kortizol növeli az inzulinrezisztenciát, ami nagyban befolyásolhatja a súlygyarapodást. A kellő szépségű alvás szintén létfontosságú. Az alvás fontos az emberi növekedési hormon és a leptin, két olyan hormon felszabadulásához, amelyek mély hatást gyakorolnak az étvágyra és a testsúlykontrollra. Tanulmányok azt mutatják, hogy az alváshiány miatt szénhidrátokra vágyunk, amelyek jó érzésű hormont, a szerotonint emelik.

Az alapvető egészségügyi problémák kezelése kiemelt fontosságú a súlyváltásban, csakúgy, mint az esetleges érzelmi blokkok kezelése. Itt van azonban néhány általános étel- és életmód-tipp, amelyek hasznosak lehetnek.

Probiotikumok A kutatások azt mutatják, hogy a probiotikumok megakadályozhatják a bél zsírfelszívódását azáltal, hogy zavarják a kalória felszívódását az emésztési folyamat során. A tudósok felfedezték, hogy a ghrelin és a leptin hormonok, amelyek éhségjeleket küldenek az agynak, nem működnek megfelelően, ha a probiotikumok szintje nem megfelelő. A szülés után egy évig probiotikumokkal kiegészített nőknél közel 25 százalékkal kevesebb gyomorzsír volt, mint azoknál a nőknél, akik nem pótolták. Egyél erjesztett ételeket, például kimchit és savanyú káposztát, amelyek természetesen gazdagok probiotikumokban.

Zsírégetők Bizonyos ételek elősegítik az anyagcserét, ha elfogyasztják őket, és csak az emésztéshez igényelnek kalóriát. Ezt nevezzük étrend által kiváltott termogenezisnek. Az ebbe a kategóriába tartozó ételek és italok a következőket tartalmazzák:

Kalciumban gazdag ételek, például brokkoli. A tanulmányok összefüggést mutatnak a kalcium és a fogyás között: a kalciumhiány a kalcitrol felszabadulását okozhatja, amely hormon zsírraktározásra késztet bennünket. A brokkoli gazdag C-vitaminban is, amely elősegíti a kalcium felszívódását.
A kapszaicint tartalmazó vegyületek, például paprika. Tanulmányok szerint ezek az ételek elősegítik az anyagcserét.
Hidegvízi halak. Tanulmányok azt mutatják, hogy a hidegvízi halakban található omega-3 zsírsavak megváltoztatják a leptin szintjét, amely hormon befolyásolja, hogy teste kalóriát éget-e el, vagy zsírként tárolja-e őket.
Sovány fehérje. Tanulmányok azt mutatják, hogy a fehérje elősegítheti az anyagcserét és felépítheti a sovány izomszövetet, így több kalóriát égethet el.
Víz. Igyon naponta két liter tisztított vizet. A víz segít a méreganyagok kiürítésében, amelyek lassíthatják az anyagcserét, és elnyomja az étvágyat is.
Zöld tea. Az ECGC nevű vegyületet tartalmazza, amely vizsgálatok szerint elősegítheti az anyagcserét.
Rostban gazdag ételek, például bogyók. A rost segít eltávolítani a méreganyagokat a rendszeréből és elősegíti a jóllakottságot.

Gyakorlat "Gyakoroljon a nyirokrendszer elindításához" - javasolja Cassar. "Sok szakértő úgy véli, hogy a lusta nyirokrendszer közvetlenül kapcsolódik a cellulit képződéséhez, mert a tartalék folyadék" megtapad "a zsírsejteken." A felfújt szövetek megakadályozzák a sejteket a tápanyagok és az oxigén megfelelő felszívásában is. Amint a sejtek tápanyaghiányosak lesznek, erős éhség és sóvárgás támad. Rosszabb esetben, ha nincs elegendő oxigén az anyagcsere folyamatának meggyújtásához, kevesebb kalória éget el, kevesebb energiát termelve.

Antioxidánsokban gazdag ételek Ezek fontosak a toxinok semlegesítésében, a máj méregtelenítési útvonalainak támogatásában, valamint az immunrendszer és a nyirokrendszer stimulálásában.

Csökkentse a vegyi anyagoknak való kitettséget a mindennapi környezetben Az élelmiszerekben, a testápolási termékekben és a bőrápolásban a magas kémiai expozíció megterheli a májat és lelassítja a szervezet méregtelenítési útjait. A máj döntő szerepet játszik a zsíranyagcserében és a zsírsavak felhasználásának folyamatában.

A snackeknek egész nap jó zsírokat, fehérjét és rostokat kell tartalmazniuk, mondja Cassar. A jó lehetőségek közé tartoznak a boldogsággolyók, amelyek diót, kakaót és datolyát tartalmaznak; olívaolajjal készített és nyers zöldségekkel fogyasztott hummus; és nyers zöldségekkel elfogyasztott dióvaj. Ha édességet eszel, fogyasszon fehérjét a vércukorszint szabályozásában - teszi hozzá.

Cassar azt is javasolja, hogy fehérjét fogyasszon minden étkezésnél, különösen a reggelinél. - Az ébrenlét után fél órán belül egyél. A keményítőt és a komplex teljes kiőrlésű gabonát leginkább reggelihez és ebédhez adják (ha egyáltalán meg akarja enni). Vacsorára fogyasszon fehérjéket és alacsony GI tartalmú zöldségeket vagy salátát. "

Carla Oates természetes szépségszakértő és a Bőr táplálása című cikk szerzője.