Elhízás: Adatokat és tilalmakat KELL követni, hogy megvédje magát a betegségektől

Szerkesztői csapat | Frissítve: 2018. november 29., csütörtök, 16:15

Az elhízás növelheti a betegségek és más egészségügyi problémák, például a szívbetegségek, a cukorbetegség és a magas vérnyomás kockázatát. Íme néhány óvintézkedés, amelyet be kell tartania.

Az elhízás olyan állapot, amely akkor fordul elő, amikor egy személy túlsúlyt vagy testzsírt hordoz, amely befolyásolhatja az egészségét. Amikor egy személy több kalóriát fogyaszt, mint amennyit energiának használ fel, teste zsírként tárolja a felesleges kalóriákat. Ez túlsúlyhoz és elhízáshoz vezethet. Az elhízás növelheti a betegségek és más egészségügyi problémák, például a szívbetegségek, a cukorbetegség és a magas vérnyomás kockázatát. Íme néhány óvintézkedés, amelyet Shruti Sharma, bariatéri tanácsadó és táplálkozási tanácsadó javasol, a Jaypee kórházban, Noida, és amelyet be kell tartania: Próbálja ki ezeket az ételeket, hogy távol tartsa a köszvényt

1. Zöld tea: A zöld tea kiváló forrás az epigallocatechin-gallát (EGCG), antioxidáns, amely elősegíti a zsírégetést és a hasi zsírvesztést. & nbspTöbb olvassa el - 5 étel, amelyek kimeríthetik az energiát és fáradttá tehetik Önt

2. Tejsavófehérje: A tejsavófehérje turmix gyors étkezés vagy snack lehetőség, amely elősegíti a zsírvesztést, és javíthatja a testösszetételt.

3. Bogyók: A bogyókat polifenol antioxidánsok tartalmazzák, amelyek segítenek a zsírégetésben és megakadályozzák annak kialakulását, valamint növelik az edzés előnyeit az izmok véráramlásának javításával.

4. Diófélék: A dióban sok antioxidáns, fehérje, rost és egészséges zsír található, és jelentősen javítják a testösszetételt.

5. Túró ill joghurt: A teljes zsírtartalmú túró rendkívül tápláló. A teljes zsírtartalmú joghurt konjugált linolsavat tartalmaz, amely elősegíti a fogyást és a zsírégetést túlsúlyos és elhízott embereknél.

6. Pluszok: Nagyon sok aminosavat tartalmaznak, alacsony kalóriatartalommal és zsírtartalommal. Magas víztartalommal is rendelkeznek.

7. Zab: A zab oldhatatlan rostokat és szénhidrátokat tartalmaz, amelyek segítenek megfékezni az étvágyat.

8. Tojás: A tojás táplálkozási erőmű. Segítenek csökkenteni az éhséget, növelni a teltséget, fokozni a zsírégetést és védeni a szív egészségét.

9. Zsíros hal: A zsíros hal olyan omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek elősegíthetik a zsírvesztést. A zsírvesztés fokozása és a szív egészségének védelme érdekében legalább hetente kétszer vegyen be étrendjébe legalább 3,5 uncia (100 gramm) zsíros halat.

10. Gyakoroljon rendszeresen- A heti közepes intenzitású tevékenység megakadályozza a súlygyarapodást. A közepesen intenzív fizikai tevékenységek közé tartozik a gyors séta, úszás, kerékpározás stb.

11. Kövesse az egészséges táplálkozási tervet- Próbáljon meg napi három rendszeres étkezést tartani. T Fókuszáljon az alacsony kalóriatartalmú, tápanyag-sűrű ételekre, például gyümölcsökre, zöldségekre és teljes kiőrlésű gabonákra. Korlátozza az édességeket és az alkoholt, és kerülje a telített zsírokat.

12. Maradjon hidratált- A víz valóban hasznos lehet a fogyásban, mivel növeli az anyagcserét. Segít több kalóriát égetni, sőt étkezés előtt is elnyomhatja az étvágyat. Az uborka, a citrom, a gyömbér és a menta vize segíthet a fogyásban és a hasi zsírban.

Publikálva: 2018. november 29., csütörtök, 16:11 | Frissítve: 2018. november 29., csütörtök, 16:15