25 szuper nyújtás a fogyáshoz

2015. november 14

Nyújtás segít a fogyásban? Igen! Kész vagyok! A nyújtás segíthet a való életben történő fogyásban! A nyújtás fontos része minden testmozgásnak. Ez a gyakorlat elősegítheti az izmok felmelegedését, mielőtt munkába állítaná őket, és növeli a vérellátást, ami viszont megelőzheti a sérüléseket és élvezhetőbb élményt nyújt az edzés során.

A jó nyújtási szokásoknak ki kell terjedniük a test fő részeire, és az edzés típusától függően legalább 5 percig kell tartaniuk. Azonban kihasználhatja az idejét, és végezhet néhány olyan szuper nyújtást, amely segíthet a fogyásban? Ez a 25 szuper nyújtás, amely segít a fogyásban a YouTube-on, az edzés előtti tökéletes szokás, amellyel most érdemes belemenned.

1. Oldja ki a csípőhajlítóit

Sok ember szenved deréktáji fájdalomtól vagy rugalmatlanságtól, és ez megakadályozza őket abban, hogy minél többet gyakoroljanak. De nem kell. Nézze meg ezt a nagyszerű útmutatót, amely segít ma kinyitni a csípőhajlítókat és lefogyni!

2. 8 perces reggeli edzés

Ez egy kiváló reggeli (vagy bármikor) edzés elfoglalt emberek számára, akiknek esetleg nincs idejük edzeni. Ez a nyújtási rutin 8 percig tart, tökéletes azokhoz a mozgalmas reggelekhez, vagy akár az irodában tartott találkozók között. Higgye vagy sem, ennek az edzésnek csak két egyszerű gyakorlata van naponta, így az egész testét edzheti, és akár heti 1 kilót is leadhat.

3. Teljes testfeszítő edzés

Ez a teljes test nyújtó edzés az alapvető sas jóga pózot használja. Azok, akik már ismerik a jógát, felismerhetik a sas néhány variációját, de még az újoncok is értékelhetik azokat a mozdulatokat, amelyek kihívást jelentenek a test számára, és segítenek a verejtékezésben.

4. Reggeli fogyás jóga az ágyban

Mit szólnál egy reggeli nyújtási rutinhoz, ahol lefogyhatsz, és fel sem kelhetsz az ágyból? Bár túl jónak tűnhet, hogy igaz legyen, ez a videó megmutatja, hogyan. Mielőtt még kinyitná a szemét, elkezdheti a nyújtási rutint az ágyban, és jól kezdheti a napját.

5. 3 nyújtás a hasi zsír megégéséhez

Azok számára, akiknek lehet egy kis extra a közepén, a szakaszok nagyszerű módja a hasi zsír levágásának. Ez a három jóga szakasz, nevezetesen a teve, a kobra és a szélkönnyítő póz, segít a hasi terület gyakorlásában és kinyújtja a test többi részét.

6. Nyújtás, pilates, jóga edzés feszes izmok számára

Ez a kombinációs rutin Pilates, jóga és általános nyújtással segíti az izmok felmelegedését intenzív edzés előtt. Ez a rutin ötvözi az áramló mozdulatokat és egyes pózokat, így a legtöbbet hozhatja ki az edzés előtti nyújtásból.

7. Rutin nyújtás: Bemelegítő gyakorlatok

Ez a nyújtási rutin valójában valami, amit megtehetsz az edzés után, mivel az izmaidnak is szükségük van egy lehűlésre, miután keményen dolgozol. Végül is, csak azért, mert végeztél a rutinnal, még nem jelenti azt, hogy az izmaidnak teljesen abba kell hagyniuk a munkát. Ez a rutin nemcsak segít a fáradt izmok ellazításában, hanem segíti a testet a zsírégetés folytatásában is.

8. Napi nyújtási rutin

Ez az átfogó napi nyújtási rutin tökéletes társ minden megerőltető kardió rutinhoz. Ez az egész testet megterheli, a vállaktól a lábujjakig, biztosítva az izmok felmelegedését és munkakészségét.

9. Napi „Charge & Ground” nyújtási rutin

Azok, akik növelni akarják az erejüket, nézzék meg ezt a „töltés és föld” nyújtási rutint, amely egyesíti a mély légzést, és a lábakat használja a test földelésére, valamint erős és stabil állapotban tartására.

10. 5 perces nyújtási rutin

Ez a rövid nyújtási rutin a jó poszt-cardio lehűlést eredményezi, vagy akár egy átfogóbb bemelegítő rutin után is. Inkább a combhajlításokra és az alsó testre összpontosít, ezért tegye ezt erőedzés, futás vagy egyéb kardio gyakorlatok előtt, amelyek a derék alatti izmokat edzik.

11. Stret a zsírvesztésért

Ez a gyors nyújtó edzés segíthet az izmok megerősítésében és meghosszabbításában, főleg statikus nyújtásokon keresztül. Különböző nyújtások és pózok segítségével ellazíthatja testét és növelheti a rugalmasságot, ami összességében segíthet más gyakorlatok jobb elvégzésében.

12. 10 nyújtás, amely felaprítja

A nyújtások nemcsak az izmok kondicionálásában és zsírégetésben segítenek, hanem szakadtabbá is tehetik az izmokat. Végezze el ezt a 10 nyújtást mind az edzés előtt, mind utána, hogy tónusba hozza izmait, és jobban meghatározza testét.

13. Feszítő gyakorlatok idősebb emberek számára a fogyás érdekében

A testsúlycsökkenés minden korosztály számára szól, és még azok is profitálhatnak, akik idősebb demográfiai kategóriában vannak, ha néhány fontot leadnak. Azonban gyakran nehéz megtalálni a fogyókúrás gyakorlatokat azok számára, akik évek óta fejlettebbek, ezért ez a videó egy gyöngyszem az idősebb emberek számára, akik fittek és fiatalok akarnak maradni.

14. Jóga teljes test nyújtás és meditáció

Ez a teljes test nyújtás megkönnyítheti a fáradt és fájó izmokat, miközben az elme ellazulhat a kísérő jóga lejátszási listán keresztül. A teljes jógaprogrammal együtt ez a szakasz elősegítheti a hosszú távú zsírvesztést és a megnövekedett izomerőt.

15. Fogyás YOGA Challenge edzés

A nyújtás és a jóga pózok hatékonyan melegítik az izmokat, de a test kihívásával több zsírégetést és gyorsabb fogyást tehet. Éppen ezért jó, ha belekeverünk pár megerőltetőbb gyakorlatot, ez segít a kilók gyorsabb leadásában. Ez a jóga kihívás edzésvideó éppen arra van szükség, hogy elkezdhesse rutinját, és közelebb hozza a valós élet fogyásához.

16. Könnyű gyakorlatok a felkar, a csípő és a derék csökkentésére

A célzott fogyás a legtöbb ember számára szinte lehetetlen, de megfelelő gyakorlatok és nyújtások elvégzésével csökkentheti a test bizonyos területeit. A felkar, a csípő és a derék különösen a legtöbb ember, különösen a nők számára jelent problémát, és ezek az egyszerű gyakorlatok elősegíthetik ezeknek a részeknek a tónusát és vágását, így magabiztosan megmutathatja őket.

17. Gyakorlatok a hasi zsír elvesztésére

Ezek a csípőfeszítések, lábhosszabbítások és hasi gyakorlatok segíthetik a nyújtási rutin feltöltését, miközben a test bizonyos területeinek tonizálására összpontosítanak.

18. Fogyás jóga rutin

Ez a teljes jóga rutin csodálatos módja a nap kezdésének és az anyagcsere fokozásának, hogy elkezdhesse a zsírégetést. Néhány egyszerű légzési és nyújtási gyakorlattal kezdődik, de bonyolultabb formákra megy át, amelyek valóban kinyitják a tested és megdolgozhatják ezeket az izmokat.

19. Táncfeszítés

A testsúlycsökkenés nyújtása nem csak a jóga és a pilates rutinjára és pózaira korlátozódik. Ha dinamikusabb és szórakoztatóbb edzésre vágyik, próbálja ki ezt a táncos nyújtási rutint. Ez nem túl nagy hatású edzés, de beépítheti kedvenc zenéjét, és gyakorolhat néhány táncmozdulatot, így nagyon jól érezheti magát a testedzés közben, miközben extra zsírt éget.

20. Dinamikus nyújtó edzés

Amikor az emberek meghúzódást hallanak, többnyire arra gondolnak, hogy egy bizonyos pózt legalább 30 másodpercig tartanak, statikus nyújtásnak hívják. Míg a statikus nyújtások nagyszerűek általános testmozgás céljából, vannak más típusú nyújtások is, amelyek a testének kedveznek. Miután ez a típus a dinamikus nyújtás, ami csak azt jelenti, hogy ismételt mozdulatokon megy keresztül, hogy növelje mozgási tartományát és elérését. Ha unja a pózok tartását, próbálja ki ezt az edzést, és nézze meg, ahogy a font elolvad.

21. Jóga olvadás 1. szint

Ez a jóga-összeomlási rutin néhány klasszikus vinyasa-pózot tartalmaz, de Jillian Michaels aláírásával feltöltve olyan edzést hozhat létre, amely erősebb magot és fittebb testet biztosít.

22. 25 perces teljes testfeszítő és helyreállító edzés

Azok, akik kevésbé intenzív, de mégis kielégítő edzésre vágynak, az edzésnapok között végezzék el ezt a teljes test nyújtási és helyreállítási edzést. Ez a 25 perces rutin különféle nyújtások és pózok kombinációját tartalmazza, a karlengéstől a rántásig, valamint a háromszög és az íj pózával, hogy teljes testedzést nyújtson a testének.

23. 20 perces fogyás és zsírégető jóga edzés

A kezdők számára a jóga lassú és unalmas edzésnek tűnhet, de valójában ennek az ellenkezője igaz. Sokféle jóga létezik, és a megfelelőek kiválasztásával, például az ebben a zsírégető jóga edzésben végzett pózok segítségével gyakorolhatja ezt az ősi művészetet, miközben még mindig leesik a túlsúly.

24. Feszítő gyakorlatok és alapvető edzések

Jutalmazza meg testét egy intenzív edzés után ezzel a nyújtási és alapvető edzésprogrammal. Ezek a gyakorlatok a magra összpontosítanak, miközben segítik az izmok felépülését. Ez a lehűlési gyakorlat segíthet a fáradt izmok ellazításában, de mozgásban tarthatja a testét, hogy továbbra is fáklyát gyújthasson.

25. 10 perces feszes bikini edzés

Felkészülés a bikini szezonra? Győződjön meg róla, hogy ezt a 10 perces nyújtó és bemelegítő gyakorlatot a rutin részévé teszi. Ez a bemelegítés különféle szakaszokat és gyakorlatokat tartalmaz, amelyeket felkészít a nyárra.

Az edzés kezdése egy nyújtó rutinnal nagyszerű szokás a belépéshez. Ha izmait felkészíti egy intenzívebb edzésre, elkerülheti a sérüléseket, valamint csökkentheti a fájdalmakat. A nyújtás és a bemelegítés szintén elősegítheti a test több zsír- és energiaégetést, amely segít a túlsúly gyors leadásában. Szeretné tudni, hogy mely típusú testmozgások felelnek meg Önnek legjobban? Töltse le még ma ezt az INGYENES Testgyakorlási kvízt!