Az egyetem egykori futballistája 40 fontot veszít (és hogyan teheti meg!)

Tartalomjegyzék

Háttérképem vagy: „270 font hamisítatlan izom”

Rendben, lehet, hogy kíváncsi vagy, mi ez a 270 font hülyeség. - De C. J., azt hittem, azt mondtad, hogy csak veszítettél 40 font csirkeszárnyat eszik. Fejezd ki magad!". És igazad van. De egy ponton 270 fontot nyomtam, amikor támadó vonalember voltam a Rodosz Főiskolán, Memphis, TN. És a 270 éves koromról készült kép sokkal több kattintásbarátságot mutat, mint akkor, amikor valójában 240 font voltam.

Szóval, egy kicsit csaló vagyok, na jó. De, mióta ideértelek, hadd mondjam el, hogy a 70 font elvesztése az volt az első számú legpozitívabb élmény az életemben, eddig.

Ráadásul évekig tartó edzés és számos munka után mentális egészségi kérdések, Mondhatom, hogy mindez megéri. Az alábbiakban olvashatja el, hogy megtudhatja, hogyan élvezheti önmagát a tükörben, láthatja az állkapcsát. Ráadásul csak legyél egészségesebb ember!

A gazdagok meggazdagodnak

A mondás szerint a gazdagok valóban meggazdagodnak, és ez van most is könnyebb dolgokat csinálni hogy egy ponton lehetetlennek tűnt. Olyan dolgok, mint három mérföldes kocogás reggel 6-kor, és csinálás 3 készlet 8 felhúzás könnyebb lesz számodra. És referenciaként, három felhúzással küzdöttem a „legerősebb” erőemelő szakaszomban.

De tudni akarja, hogy az első 30 font, amelyet elveszítettem, leginkább annak köszönhető, hogy visszavonultam az erőemelésből. Szóval sok volt izom. Ezért mondom, hogy lefogytam 40 kilót. Mert ez a 40 font köztem 240 és 200 között szándékos volt.

Ezért, miközben folytatja az alábbi olvasást, ne feledje, hogy sült csirkét ettem, miközben továbbra is fogyott, de szándékosan ettem. Megfelelő diéta és testmozgás volt, az idő nagy részében. De hagytam magam szaggatni bizonyos időpontokban. Tehát további adieu nélkül itt van a terv.

240. 25 font valóban nagy különbséget jelent!

Nem az, amit eszel, hanem az, hogy miért eszel

Eleinte a szakasz címe félrevezetőnek tűnhet. Mert, mint tudhatod, valójában amit eszel ami miatt a súlya ingadozik (laikusok szerint más befolyásoló tényezők is vannak, de ezeket egyelőre kihagyhatjuk!).

De miért eszel túl sokat, az a kiváltó oka annak, hogy hogyan fogsz fogyni! Például heti 4-5 napot edzettem, és heti 10+ mérföldet futottam ebben az időben. Én azonban továbbra is fenntartottam egy 240 kilós testet!

A kalóriák és a kalóriamennyiség volt itt a kérdés, ezért meg kellett tudnom miért volt olyan nehéz lefogyni! Ennek a folyamatnak az első lépése az volt, hogy feltettem magamnak a kérdést miért akartam lefogyni.

Miért kell fogyni

Először is adhatnék mindenféle statisztikát arról, hogy a fogyás hogyan javítja az egészségét. Például egy font zsírvesztés négy fonttal kevesebb nyomást jelent a futó térdén (lásd fent: „A gazdagok meggazdagodnak”).

De miért kellene ennél sokkal mélyebbnek lennie. Esetemben a miért volt a mély, belső önszeretet hogy vette az önutálat kalapját. Hadd ismételjem meg, hogy egy részemet annyira a siker hajtotta, hogy nem bírta elviselni, hogy nem látom ki a lehetőségeimet. Mivel figyelmen kívül hagytam ezt a hangot, savanyúvá vált és negatív jelenlétté vált a fejemben.

Sőt, valószínűleg vannak olyan démonai, amelyeket ki kell vernie. Szóval, szánjon egy kis időt, és gyakorold figyelmesnek és szimpatikusnak lenni magaddal! gyakorlok 20 perc meditáció naponta hogy központosíthassam magam. Ezt nem kell tennie, de a legtöbb sikeres ember naponta gyakorolja az éberség valamilyen formáját.

Használja ezt ürügyként, hogy segítsen magának

Ezenkívül kérjük, ne feledje, hogy hiszek minden mentálhigiénés kérdésben VITÁNAK KELL ilyen vagy olyan formában! Ha belső küzdelmet tapasztal, kérjük, beszéljen valakivel, még akkor is, ha az a valaki csak maga a tükörben.

Azonban vegye észre, hogy muszáj mélyedj el saját személyiségedben hogy megtalálja a miértjét (legalábbis muszáj volt, és még sokat kell tanulnom). A folyamatnak soha nincs vége, és ez a szépség!

Végül csak tudd, hogy ez a rész mindig nehéz lesz, és nagy léptekkel haladsz, mivel minden sikeres ember már korábban is járt ezen az úton. Azt is tudd, hogy ez a lépés az parancsoló a sikerhez, és azt javaslom, ne hagyja ki a lehető leggyorsabb fejlődés érdekében!

Oké, megtaláltam a Miért. Most hogy?

Oké, megtalálta a miértjét (vagy legalábbis jó helyet talált a kezdéshez?)? Jó! Csak vegye figyelembe, hogy a miért változik, ahogy haladsz. Most pedig a hogyanról!

Szóval, hogyan lehet 40 kilót fogyni sült csirkét és csirkeszárnyat enni, mint én? Ez a lépés részletesebb, de vegye észre, hogy akkor is működtetheti, ha hajlandó teljes szívvel próbálkozni!

Az 5-2 csirkehasadás

Lehet, hogy azt kérdezed magadtól, hogy a pokolban van az „5-2 csirkehasadás”. Mert ez egy futballjáték vicces nevének hangzik, nem pedig diétának!

Mi az 5-2 csirke felosztás, egyszerűen a hét azon napjain fognak diétázni! Az 5 az Egyesült Államokban, tehát hétfőtől péntekig tartó tipikus munkahét 5 napos blokkját jelenti. És a 2 képviseli, kitaláltad, a hétvége, tehát szombat és vasárnap!

Először hadd tegyem ezt ki azzal, hogy azt mondom, hogy ki kell dolgoznia ahhoz, hogy a fogyókúra általában eredményes legyen. De azt is tudd, hogy bár nem 100% -ban igaz (soha semmi sem 100% -ban igaz), a kidolgozás a pozitív tevékenység, amely segít abban érezni, hogy támadja a céljait!

Másodszor, mivel a fogyókúra többnyire mentális, annyira, hogy Ön a „várakozó játékot” (várva, hogy a test egészséges zsírégetést végezzen) játszik. Ezért hagyjuk, hogy az agyunk valamire összpontosítson aktív hogy segítsen nekünk a diétán kívül másra koncentrálni. Végül is azokra a napokra, ahol kissé nehezebb koncentrálni, sokkal inkább szükségünk van a motivációra és a figyelemelterelésre!

Oké, mi a hasadás?

Oké, szóval a The Split egy egyszerű módja annak, hogy a fogyókúrára összpontosítson anélkül, hogy túlzásba esne. Megjutalmazza a kemény munkát azáltal, hogy megesz néhány rohadt jó csirkeszárnyat, és a csirkeszárnyak miatt motivált a diétára.

Először is, a felosztás 5 része az egyszerű rész. Itt kell lennie egy munkarutinnak, amelyben Ön főzzön ételt otthon, edzés menetrend szerint, és számolja meg a rohadt kalóriáit! Nem tudom hangsúlyozni, mennyire fontos számolni a kalóriákat. Használjon olyan alkalmazás/webhely kombinációt, mint például a MyFitnessPal szabadon használható. Használja ezt a BMR kalkulátort annak meghatározásához is, hogy a szervezetnek mennyi kalóriára van szüksége egy nap alatt, majd vonjon ki belőle 500-at, hogy megkapja a napi táplálékfelvételt erre az öt napra.

Kérjük, ne feledje, hogy bár egyszerűnek mondom, nem könnyűre gondolok! Egyszerű, de nem könnyű ennek a bejegyzésnek a mantrája, és jól kell tennie, ha megtanulja, mivel a fogyókúrán kívül sok mindenre vonatkozik. De eltérek, mert itt az az igazság, hogy ha kövér ember vagy, mint voltam, akkor elégedettnek érzed magad, ha 5 napig következetes étrendet tartasz, és lendületesen várod a diéta 2 részét!

Érdekes könnyű, következetes kemény

Ahogy az „Igen, a csirkeszárnyak jót tesznek neked” című írásomban részleteztem, leírtam az úgynevezett „The Fried Chicken Diet” nevet. Ebben a diétában azt írom le, hogy milyen kedves, finom csirkeszárnyak fogyasztása vágyik arra, hogy tornázzon:

Nem, valójában úgy gondoljuk, hogy az ember belének léggömbölyítése annyi fájdalmat és szenvedést okoz az egyénnek (tudod, hogy a "túlságosan tele" érzések?), Hogy ez ösztönözni fogja őket az étel csökkentésére. Ez a szerző még soha nem érezte annyira étrend-változtatásra szorulását, mint miután tíz egész szárny megrendeléséről döntött, mellette nagy ránckrumpli. Bizonyos lehet benne, hogy miután dekadensen sült szárnyak tetején levett közel két csésze vajas, cukros, gubancos és csípős mártást, két tekercs és közel négy burgonya értékű fűszerezett krumplival, hogy feldarabolja az összes felesleges szószt az oldalán, az a személy felébredni fog. Ha kipróbáltad az összes diétát, és még nem találtál egyet, ami ragaszkodna, próbáld ki ezt. Meg kell változtatnia étkezési szokásait, miután felhalmozta a ropogós csirkét!

Itt a The Rub

Tehát egy kis ismertetéssel azt szeretném, ha elvinnéd, hogy szombaton kell jó edzés, és akkor meg kellene jutalmaznia magát egy egyszeri étkezés! Sőt, ez a rész nem kötelező, mert őszintén szólva vasárnap megkapja a koronaékszert.

Mert vasárnap kellene egyél sok csirkét! Például 240 fontot nyomtam és gyorsan fogytam, de ettem 10 egész szárny mézes forró mártásban, fűszerezett krumpliban és egy tekercsben elfojtva. De mégis fogynék, mert ragaszkodnék az 5 napos szigorú diétához!

Végül, amint azt a fenti idézet szemlélteti, nagyon valószínű, hogy hétfőn vissza akar térni a helyes étkezéshez. Mivel tapasztalatom szerint ennyi étel elfogyasztása akár a legnagyobb étkezőket is hétfő reggel étrendkész állapotba hozhatja a következő hétre!

Előzetes meditáció az évek legboldogabbján! 2018. december és most kezdődik egy hónapos tömeg.

3 további tipp a szopáshoz

Mivel valószínűleg meglehetősen negatív kapcsolatban áll az étellel, úgy gondolom, hogy helyénvaló azt mondani, hogy szeretne még néhány tipp hogy végigcsinálja! Itt van három további pont, amelyeket érdemes figyelembe venni annak érdekében, hogy ez az étrend az Ön számára megfelelő legyen!

Próbálja ki a szakaszos böjtöt

Oké, beismerési idő, van egy titkos fegyverem, és itt megosztom veled! Az időszakos böjt (IF) ütemezéssel jár ablakokat eszik ahol elfogyasztja a napi kalória-elosztást, majd a hátralévő időben böjtöl.

Mivel körülbelül 12 órát vesz igénybe a test belépése a böjtös állapot, akkor a tested elkezdi fogyasztani a zsírraktárakat energiáért ahelyett, hogy felhasználná a májban lévő glükózt (ételből). Ráadásul te is elkezdesz fejlődni az étkezési ütemterv ellenőrzése, ami valószínűleg segíteni fog Önnek, mivel elsősorban rossz ételkontrollal hízott fel! Gyorsan félretéve, inkább a 16: 8 gyors: enni ablakot kedvelem, de rengeteg lehetőség kínálkozik személyisége számára (további információkért nézze meg a fenti Reddit linket).

Próbálja ki az OMAD-ot is

Továbbá, ha még nem vette észre, akkor gyakorolja az IF és az egy étkezés napján (OMAD) diétákat, amelyek kissé divatosak, de működnek! Mivel olvasod az övét, feltételezem, hogy élvezed a sült csirkét. Ezért egy hatalmas étkezés elfogyasztásával vasárnap, és azáltal, hogy részt vesz az IF-ben a fennmaradó időben (következetes testmozgással!), Meglátja, hogy teste elkezd változni!

Végül kötelességemnek érzem ezt elmondani, valóban nyomon kell követnie a kalóriákat. Rendben van, ha a héten egy nap sokat eszik, ha fenntartja diétáját, de mindenképpen méretezze be az étkezést magának. Ezenkívül, kérjük, használja az általam fent linkelt eszközöket, és ne egyél annyit, mint én, hacsak nem akkora vagy, mint én!

Kövesse ezeket a linkeket a finoman gondozott tartalomhoz, amelyet szeretni fog!

Keressen egy Accountabilabuddy-t

Először is, ez lehet az egyik legnehezebb lépés sok ember számára, de hidd el, amikor azt mondom, hogy ez lesz az a legjobb, amit tehetsz magadért! Ráadásul, ha az edzés/fogyókúra partnere is szeret sült csirkeszárnyat enni, akkor annál jobb!

Továbbhaladva, annak az oka, hogy miért akar egy accountabilabuddy-t, az az, hogy amikor mi másnak elköteleződni hogy tenni fogunk valamit, az agyunk számára sokkal nehezebb meggyőzni minket, hogy birkózzunk meg. Az agyunk az vezetékes, hogy elszámoltatható legyen mások előtt.Mivel megpróbáljuk átgondolni az agyunkat, hogy élvezhessük az új életmódot, a fitt életmódot, akkor minden bizonnyal egy támogatási rendszer megléte segít a szegény napokon!

Ezen felül, azok számára, akik szorongással és szociális félelmekkel küzdenek, kérjük, ne feledje, hogy az edzéspartnere olyan lesz, akivel erős kapcsolatot fog kialakítani túlóra! Emellett olyan fórumokat is használhat, mint a Reddit, hogy kapcsolatokat és következetességet alakítson ki a társadalmi elszámoltathatóság kiváltása érdekében. Csak győződjön meg arról, hogy másnak elkötelezi magát, amit tervez!

Használja a pipa effektust

Kezdetben az a gondolat, hogy minden edzésemet papírra vetem, és motiváció miatt keresztezem, némán és nem kielégítően hangzott. Azonban hadd mondjam el, hogy az x effektus (ötletekért és információkért nézze meg ezt a Reddit linket!) Megtartja az érdeklődését és rabja leszel hogy ezeket az X-eket papírra tegyem!

Azok számára, akik nem tudják, az X effektus az összes cél kiírása, ebben az esetben egy edzés a hét 4 napján, meghatározott ideig. Ezután, amikor befejezi az aznapi edzést, X napot vesz le a naptárból, amely kis mennyiségű dopamint (jól érzi magát neurotranszmitterként) szabadít fel a rendszerébe!

Például egy X-effektust használtam egy félmaratonon, amelyre edzettem és 2018 márciusában teljesítettem. Még hideg, havas téli napokon is büszkeséget éreztem, odaléptem a hűtőmhöz, és megjelöltem egy X-et a napi futás!

Valójában ez a folyamat nemcsak a terv papír alapú megszervezésében segít, hanem egy kis elkötelezettség is, amely hosszú távon segít abban, hogy következetes legyen az ügy érdekében! Végül is minden ember más és fejlesztenie kell a siker egyedi márkáját!

Zárótanács

Összegzésképpen elmondható, hogy ez a diéta lassú, következetes égés, de néhány dolgot megkövetel tőled, hogy működőképes legyen! Először is meg kell világos, elérhető célokat tűz ki. Ez azt jelenti, hogy egyszerre 5 fontot kell leadnia, de a végcél súlyát szem előtt tartva. Például 200 font volt a célom, de szűkítettem a figyelmemet a következő 5 font növekmény. Ez segített abban, hogy ésszerű és örömteli tempóban haladjak!

Másodszor meg kell változtatni. Mivel sokáig elkötelezettnek kell maradnia, meg akarja találni, miért (ismerősen hangzik) annak érdekében, hogy edzés közben és főzve pontosan egy cél álljon a fejében!

Harmadik, végezze el a kutatását! Mivel mindenki más, ezért muszáj lesz megtalálja, ami működik a testével és a személyiségével. Rengeteg ingyenes forrás található online, és a Reddit az egyik legjobb.

Végül, tanulj meg nemet mondani! Végül is ez az egyszerű szó élesen befolyásolja az agyadat. Ha olyan vagy, mint én voltam, akkor valószínűleg nehezen mondasz nemet és követed ezt. Ez egyszerű, de nem könnyű szó a siker egyik legnagyobb mozgatórugója lesz!

Következtetés

Összegzésként szeretnénk fejleszteni némi öntudatot, és reális időkeretet állítani a sikerhez! Hiszem, hogy meg tudod csinálni, és elég hitelt kell adnod magadnak ahhoz, hogy elhiggyed, hogy te is képes vagy rá!

Túl gyakran kerül a saját fejünkbe, mit tehetünk és mit nem. De elmondom neked, hogy meg tudod valósítani, és megtanulhatod, hogyan lehetsz sikeres a tested céljaival!

Sok jó emléked lesz, ha visszatekintesz az utazásodra. De ne feledje, hogy a sötétség nélkül, hogy szembeállítsák a fényt, akkor nem lenne perspektívánk. Tehát menj ki oda és ölelje át a szívást, és tudassa velem, hogy áll utána!