Mit kell enni a fogantatáshoz

Egészséges kezdés

A diéta szerepe a fogantatásban

A tápanyagban gazdag étrendtől kezdve a kulcsfontosságú tápanyagok étrend-kiegészítők formájában történő fogyasztásáig az, amit eszel, fontos szerepet játszhat a teherbe esés lehetőségének növelésében. Fedezze fel a kiegyensúlyozott étrend előnyeit mind Ön, mind partnere számára, és hogy mely ételeket kell tartalmaznia, hogy a lehető legjobb esélyt nyújtsa a sikeres terhességre.

A terhességig tartó utat megenni

Mielőtt elkezdene elképzelni, fontos, hogy Ön és partnere is egészséges étrendet tartson. Jól étkezve, kerülve az alkoholt és a magasságának megfelelő súlytartományban tartózkodva javul a teherbeesés esélye, és meg lesz határozva a baba optimális fejlődésének feltételei a terhesség alatt. 1

A nők terhesség előtti és alatti táplálkozási állapota befolyásolja babája növekedését és fejlődését, megalapozva jövőbeli egészségüket2.

Az számít, hogy mit eszik az anya

Az étrendre való odafigyelés fontos, amikor babát próbál. Ha terhesség előtt alacsony a tápanyagkészlete, kevesebbet kell fenntartania a baba növekedésének és fejlődésének a terhesség alatt, míg a vitaminok és ásványi anyagok hiánya szintén hatással lehet az egészségére és a közérzetére 3 .

Alakformálás

Amit mérlegel, ugyanolyan fontos lehet, mint amit megesz. Az egészséges testsúly megtartása a fogantatás előtt hozzájárulhat a baba jövőbeli egészségének és fejlődésének megőrzéséhez. Ha a BMI értéke 20 és 25 között van, csökkentheti az alacsony születési súlyú csecsemő és a terhességi szövődmények, például a magas vérnyomás és a cukorbetegség kockázatát 3 .

Használja az NHS Choices eszközét a BMI kiszámításához, hogy megnézze, egészséges-e a terhesség.

Alulsúlyos

A testsúlya is szerepet játszik termékenységében. Ha alacsony a testsúlya (20-as BMI-vel), akkor kevésbé valószínű, hogy teherbe esik.

Azok a nők, akiknek alacsony a BMI-je (20 év alatt), kevésbé valószínű, hogy teherbe esik⁴.

A kutatások azonban azt mutatták, hogy azok a nők, akik jóval az átlagos vagy az ideális testsúly alatt vannak, még mindig teherbe eshetnek 3, ezért ne aggódjon, ha ebbe a kategóriába tartozik. A kalóriabevitel ésszerű növelése az adagok méretének növelésével étkezéskor és a tápláló snackek hozzáadásával a nap folyamán jó módszer a szükséges súly elérésére.

Túlsúlyosnak lenni

Ha a BMI értéke 25 felett van, ez befolyásolhatja az ovulációs ciklust és a termékenységi kezelésre adott választ. Néhány nő úgy dönt, hogy lefogy, mielőtt megpróbálna teherbe esni, mivel a fogyókúra nem ajánlott terhesség alatt.

A túlsúly nem akadályozza meg az összes nőt a teherbeesésben⁵.

Míg sok túlsúlyos kismama természetes úton teherbe eshet, egy olyan nő prospektív vizsgálata, akiknek nem volt peteérése, kimutatta, hogy egy egyszerű fogyás és fizikai aktivitás program természetes ovulációt, fogantatást és sikeres terhességet eredményezhet A terhesség alatti túlsúly növelheti bizonyos szövődmények kockázatát, például a magasabb császármetszés és a szülés után alacsonyabb szoptatási arányt 17 .

Az is számít, hogy mit eszik apa

Bár még nem teljesen érthető, számos tényező, köztük az étrend, amelyekről feltételezhető, hogy befolyásolják a férfiak termékenységét 7. Ezért a leendő apukáknak ajánlatos odafigyelniük az étrendjükre is. Az apa számára is jó ötlet, hogy a súlyát is kordában tartsa, mivel a túlsúlyos szülők gyermekeik fokozott elhízási kockázatához kapcsolódnak 18 .

Az alacsony gyümölcs- és zöldségfogyasztás alacsony spermiumszámmal járt

A cink (megtalálható a húsban, a kagylóban és a tejben), a szelén (brazil dió, hal és hús) és a C-vitamin (narancs, piros/zöld paprika és burgonya) különös jelentőséggel bírhat a spermiumtermelés szempontjából 8 .

A „mit fogyasszon” ellenőrzőlista, amikor megpróbálja elképzelni

Annak biztosítása, hogy a megfelelő ételeket megfelelő mennyiségben fogyasztja, elősegíti a kiegyensúlyozott étrend elérését, és növelheti a teherbe esés esélyeit. Ez azt jelenti, hogy az alábbi összes élelmiszercsoportból minden nap enni kell:

Kenyér, rizs, burgonya és más keményítőtartalmú ételek. Ezekre alapozza ételeit, és rosttartalma szerint válasszon teljes kiőrlésű fajtákat. Emellett kalciumot, vasat és B-vitaminokat is kap 9 .
Gyümölcs és zöldség. Friss, fagyasztott vagy konzervált (kerülje a hozzáadott sót). Napi öt (x 80g) adag ajánlott. A változatosság kulcsfontosságú a tápanyagok széles körének biztosításában 10 .

A turmixok csak akkor számítanak napi 5 napi 1-nek, ha a gyümölcs héja és pépje benne van.

Tej és tejtermékek. Két-három adag tej, joghurt vagy sajt jó kalciumforrás. Válasszon alacsonyabb zsírtartalmú változatokat, és kerülje a pasztörizálatlan tejet vagy sajtokat 11 .
Hús, hal, tojás, bab és diófélék. Célozzon napi két adagot, kivéve a halakat, amelyeket hetente kétszer kell enni (az egyik adag zsíros hal). A hal fogyasztása jót tesz az egészségének és a baba fejlődésének. Van azonban néhány halfaj, amelyet a magas higanymennyiségük miatt kerülniük kell a terhesség alatt 12 .

A konzerv tonhal nem számít olajos halnak, ezért ezt megeheti a heti maximum 2 adag mellett, de terhességet tervez vagy terhesség alatt nem fogyaszthat heti négy közepes méretű tonhalnál többet.

Folyadékok. A kiszáradás elkerülése érdekében igyon 1,5–2 liter (vagy hat – nyolc 200 ml-es pohár) vizet, tejet, levest, tököt vagy gyümölcslevet. Edzés után vagy meleg időben többre lesz szüksége. Javasoljuk, hogy korlátozza a koffein bevitelét napi 200 mg-ra a terhesség alatti kockázatok vagy szövődmények elkerülése érdekében .
Zsír és cukor. A telítetlen zsírok, például az olajos hal, a diófélék és a magvak, az avokádó és az olívaolaj segíthetnek a koleszterinszint csökkentésében és az esszenciális zsírsavak biztosításában. A telített zsírokat minimálisra kell csökkenteni - nőknél napi 20 g, férfiaknál 30 g 15. És a cukornak nem szabad meghaladnia a napi étrend 10% -át - nőknél körülbelül 50 g vagy tíz teáskanál naponta 16 .

Az olajos halakban található omega 3 hozzájárul az agy és a szem normális fejlődéséhez, ezért fontos tápanyag a terhesség előtt és alatt .¹

Ezen ételek mellett a folsav és a D-vitamin-kiegészítők fontos részét képezik a fogantatás étrendjének. Tudjon meg többet ezekről a prenatális kiegészítőkről.

Következő lépések

A fogamzásgátló étrend fokozásának módjai:

Fogamzásgátlót (400mcg) vegyen be naponta legalább három hónapig a fogamzás előtt és a terhesség első trimeszterében
A terhesség ideje alatt minden nap ajánlott egy 10 mcg D-vitamin-kiegészítő, így jó ötlet lehet elkezdeni szedni, ha megpróbálja elképzelni
Cserélje a fehér kenyeret és a tésztát a teljes kiőrlésű fajtákra
Egyél hetente két adag olajos halat - próbáljon lazacot, makrélát, pisztrángot vagy heringet
Egyél öt adag gyümölcsöt és zöldséget naponta - egy adag = egy alma, vagy két satsuma, vagy egy púpozott evőkanál mazsola, vagy három púpozott evőkanál főtt sárgarépa
Fogyasszon naponta 1,5–2 liter folyadékot (lehetőleg vizet)

Referenciák megtekintése

1. NHS UK. Védje termékenységét [Online]. Elérhető: www.nhs.uk/Livewell/Fertility/Pages/Protectyourfertility.aspx [Hozzáférés: 2014. május]

2. Gluckman PD és mtsai. A felnőttkori betegség fejlődési eredete. Matern Child Nutr 2005; 1: 130–141.

3. NHS UK. Egészségesen táplálkozzon terhesség alatt [Online]. Elérhető: www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/pages/healthy-pregnancy-diet.aspx [Hozzáférés: 2014. május]

4. Zaadstra et al. Zsír- és női termékenység: a testzsír-eloszlás fogantatásra gyakorolt hatásának prospektív vizsgálata. Br Med J, 1993; 306: 484-487.

5. A Terhességi Táplálkozás Központja, Sheffieldi Egyetem, 2005.

6. Clark és mtsai. A meddő nők testsúlycsökkenése javítja a reproduktív kimenetelt a meddőség kezelésének minden formája esetében. Hum Reprod 1998; 13: 1502-1505.

7. Wong és mtsai. Új bizonyíték az exogén tényezők spermaszámra gyakorolt hatásáról az emberben. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol 2003; 110: 49-54.

8. Tas és mtsai. A férfi reproduktív rendszer foglalkozási veszélyei. Crit Rev Toxicol 1996; 26: 261-307.

9. NHS UK. Keményítőtartalmú ételek [Online]. Elérhető: www.nhs.uk/Livewell/Goodfood/Pages/starchy-foods.aspx [Hozzáférés: 2014. május]

10. NHS UK. Napi 5 [Online]. Elérhető: www.nhs.uk/LiveWell/5ADAY/Pages/5ADAYhome.aspx [Hozzáférés: 2014. május]

11. NHS UK. Tej és tejtermékek [Online]. Elérhető: www.nhs.uk/Livewell/Goodfood/Pages/milk-dairy-foods.aspx [Hozzáférés: 2014. május]

12. NHS UK. Halak és kagylók [Online]. Elérhető: www.nhs.uk/Livewell/Goodfood/Pages/fish-shellfish.aspx [Hozzáférés: 2014. május]

13. Beteg Egyesült Királyság. Diéta és életmód terhesség alatt [Online]. Elérhető: http://patient.info/health/diet-and-lifestyle-during-pregnancy [Hozzáférés: 2014. május]

14. NHS UK. Víz és italok [Online]. Elérhető: www.nhs.uk/livewell/goodfood/pages/water-drinks.aspx [Hozzáférés: 2014. május]

15. NHS UK. Egyél kevesebb telített zsírt [Online]. Elérhető: www.nhs.uk/livewell/goodfood/pages/Eat-less-saturated-fat.aspx [Hozzáférés: 2014. május]

16. NHS UK. Mennyi cukor jó nekem? [Online]. Elérhető: www.nhs.uk/chq/pages/1139.aspx [Hozzáférés: 2014. május]

17. Abdelmaboud és mtsai (2012) A terhesség közepes és szélsőséges elhízásának növekedése. IMJ 105. kötet; 5.

18. Kelly és mtsai (2011) Az anyai és apai BMI összehasonlítása a terhesség korai szakaszában Aust NZ Journal Obs Gyn Apr 51 (2): 147-150