Az alacsony szénhidráttartalmú étrend javíthatja a teherbeesés esélyét, de ne tegye még mindig a tésztát

A foganni próbáló párok számára az egészséges táplálkozás az egyik legfontosabb lépés a csecsemő fedélzetre kerülésének esélyeinek növelésére. De mit is jelent az egészséges táplálkozás? Az idei Európai Emberi Reprodukciós és Embriológiai Társaság (ESHRE) egyes szakértői szerint alacsony szénhidráttartalmú. A szakértők azt javasolták, hogy a TTC-ben szenvedő nőknek napi egy adagra kell korlátozniuk a szénhidrátot, és ki kell vágniuk az összes fehér kenyeret, tésztát és reggeli müzlit, mivel ez nagymértékben növeli a teherbeesés esélyét. Itt van, amit tudnia kell az alacsony szénhidráttartalmú fogyasztásról, ha teherbe esik.

A kutatás

Ezeknek a szakértőknek az alacsony szénhidráttartalmú fogyasztásra vonatkozó ajánlásai részben a Delaware Reproduktív Intézet (DIRM) 2013-as kis tanulmányán alapulnak. A szerzők 120 nő étrendjét elemezték, akik IVF-en estek át. Megállapították, hogy azok a nők, akik étrendjük legalább 25% -át fehérjéből, és legfeljebb 40% -át szénhidrátokból nyerték, négyszer nagyobb eséllyel teherbe esnek, mint azok a nők, akiknél kevesebb fehérje és több szénhidrát volt az IVF előtt és alatt.

Amit a szakértők mondanak

A finomított szénhidrátok szerepet játszanak a hormonszabályozásban, ami befolyásolhatja a TTC sikerességét. „Ha az étrend folyamatosan magas rafinált szénhidráttartalmú, a szervezetnek túlórát kell dolgoznia ahhoz, hogy elegendő mennyiségű inzulin hormon termelődjön a keringő cukrok szintjének csökkentése érdekében. És az inzulin magas szintje kimutatható az ovuláció gátlására ”- mondja Elizabeth Shaw, R.D., termékenységi táplálkozási szakértő, a Fertility Foods: Több mint 100 életet adó tápláló recept társszerzője.

Ez azt jelenti, hogy az a javaslat, hogy a szénhidrátokat napi egy adagra korlátozzuk, félrevezető - mondja Marina Chaparro táplálkozási szakember, igazolt cukorbetegség-oktató és a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője. A szakértők arra a tanulmányra hivatkoznak, amely a szénhidrátok 40% -ának vagy kevesebbnek a céljára irányul. 1800 kalóriatartalmú étrenden ez azt jelenti, hogy továbbra is napi 100-150 gramm szénhidrátot fogyasztana - vagy étkezésenként két-három adag szénhidrátban gazdag ételt. "A komplex szénhidrátok elősegíthetik a termékenységet. Ez a differenciálás fontos pontja" - mondja.

Amikor alacsony szénhidráttartalmú lehet

Néhány párnak azonban szorosabban kell nyomon követnie szénhidrátját. Ha túlsúlyos vagy kórtörténetében policisztás petefészek-szindróma (PCOS) szerepel, akkor a test több androgénhormont termel (más néven tesztoszteron), ami szabálytalan periódusokhoz vagy anovulációhoz vezethet (ahol nem ovulál), mondja Chaparro.

"A PCOS-ban szenvedő nők több inzulint termelnek. Ha sok szénhidrátot fogyaszt, a szervezetnek még több inzulint kell termelnie, ami növeli az androgéntermelést. És ez csökkenti az ovulációt. Meg akarja korlátozni az androgéneket, ezért korlátozni szeretné a szénhidrátokat "- mondja Chaparro.

Más szavakkal, a szénhidrátok korlátozásával és a fehérjebevitel felpörgetésével csökkentheti az inzulin tüskéit, ezzel csökkentve az androgéntermelést, és végül növelve a rendszeres ovuláció esélyét. Tehát, ha túlsúlyos, termékenységi problémái vannak vagy PCOS-t diagnosztizáltak nálunk, keressen fel egy táplálkozási szakembert, aki segíthet az étkezési terv összeállításában, és biztosíthatja, hogy pontosan a megfelelő szénhidrátot kapja.

Tehát hány szénhidrátot fogyasszon?

Mindaddig, amíg nincs olyan mögöttes állapota, mint a PCOS vagy az endometriózis, Shaw azt javasolja, hogy naponta négy-hét adag minőségi szénhidrátot célozzon meg - a "minőség" a kulcsszó. "A megfelelő táplálkozás fontos szerepet játszik a férfiak és a nők termékenységében és teherbe esésében" - mondja Chaparro. Itt van, hogyan:

Nem biztos abban, hogy valójában hogyan nézzen ki a napi szénhidrátadag? Az alábbiakban talál egy minta menüt, Shaw jóvoltából:

Reggeli: Vega omlett teljes kiőrlésű pirítóssal és sajttal
Ebéd: Teljes kiőrlésű tál quinoával, babgal, zöldségekkel és avokádóval
Falatozás: Almaszeletek és mogyoróvaj
Vacsora: Grillezett lazac párolt brokkolival és sült édesburgonyával
Desszert/snack: Joghurt parfé friss bogyós gyümölcsökkel és reszelt mandulával