Fogyasszon egy étrend megkezdése előtt?

Rendeltél-e már elvihető ételt, és igazoltad-e azzal, hogy azt mondtad magadnak:

"Rendben van, mert holnaptól kezdve ... minden megváltozik!"

És betartotta-e ezt az ígéretet?

Valószínűleg nem, különben nem olvasnád ezt.

Pihenjen. Nem megyek.

Valójában ez teljesen normális viselkedés. A legtöbb ember elakadt egy végtelen étrendben> falatozás> diéta> falatozás, soha nem látta a kívánt eredményt. Tehát ha ez úgy hangzik, mint te, akkor nem vagy egyedül.

Még neve is van: utolsó vacsora szindróma.

Ma megmutatom, hogyan lehet legyőzni, és remek eredményeket fogok látni ...

Kalóriaháború

Vessünk egy pillantást arra, hogy mi folyik itt valójában ...

Az új étrend megkezdése előtti napon a legtöbben fánkokon, pizzán és bármi máson törnek a közvetlen közelükbe, mert tudjuk, hogy holnaptól kezdve minden ízletes étel tilos lesz.

Amint az óra 12-et üt, búcsút veszünk az öregektől ...

A belső Rocky Balboa átveszi a kapcsolót, és megfordítunk egy kapcsolót, hogy testünket formává változtassuk ...

A probléma az, hogy a legtöbben nem csak ezt tehetjük meg.

Néhány ember képes. Láttam. És minden elismerés azoknak a szorgalmas anyáknak jár.

De az emberek túlnyomó többsége lehetetlennek tartja az egész életen át tartó sóvárgás elzárását - különösen azután, hogy előző este túlzottan elkényeztette őket!

Nagy szándékaink ellenére tehát túl sokáig visszatértünk az első helyre; 3 órakor csokoládé burkolókkal körülvéve. míg Shaun T kiabál ránk a tévé révén az Őrültség programjáról.

Ez egy dolog ...

Ha a fentiek fájdalmasan ismerősen hangzanak, ne essen pánikba.

Ha megnézzük, mi történik a kulisszák mögött (a tested belsejében), ez nemcsak egy kicsit jobban érzi majd magát, hanem megtanítja, hogyan kell legyőzni ...

A legtöbb ember úgy kezd el új étrendet, hogy úgy tervezi, hogy „hideg pulyka” lesz mindazon csábító ételek közül, amelyekről úgy érezzük, hogy ezek az évek során visszatartottak minket, és ez 1. hiba:

Mivel az a lehetőség, hogy megvágjuk kedvenc ételeinket, megijeszti belőlünk az anya ** királyt, és pánikjelek érkeznek az agyba. (1)

Ez általában azért van, mert az új étrendünket egy formának tekintjük büntetés.

Egy korlátozott életet képzelünk el, ahol a kedvenc ételeink „nem szerepelnek az étlapon”, és egy csomó olyan dolgon kell élnünk, amelyek olyan ízűek, mint amikor abban a pillanatban véletlenül permetezel dezodort a szádba.

Aztán elkezd kúszni az önbizalom…

"Hogyan csinálhatja mindaz az Instagram lány?"

Mire elkezdenénk azt hinni, hogy fizikailag valami nincs rendben a testünkben (mint például, a törvény vagy a kalória és a kalória aránya nem vonatkozik ránk), teljesen f **.

(Útmutatás a következő falatozásra ...)

De itt van a dolog…

A legtöbb ember teljesen rosszul fogyókúrázik.

Mert a fentiek egyikének sem kell lennie.

F ** k. Egyik kliensem sem adta fel kedvenc ételeit. Rohadtul, én sem eszem minden nap egy csokit.

Az az igazság, hogy a legjobb test építése közben még mindig megeszi az összes kedvenc ételt, és bárki, aki ellenkezőjére mondja, hazug anya, ismeretek hiányában.

Mondhatod nekik, hogy ezt mondtam.

Amikor táplálkozási terveket írok az ügyfelek számára, úgy teszem meg, hogy beállítom a kalória- és/vagy makrotápanyag-célokat.

Az egyén feladata, hogy elérje ezeket a célpontokat a kívánt élelmiszerek listájával.

Számtalan módon érhet el 2000 kalóriát, vagy mondjuk 200 g fehérjét, 200 g szénhidrátot és 75 g zsírt ... és egyik sem téved.

Valójában, ha ez nagyobb fenntarthatósághoz vezet, akkor arra bátorítalak benneteket, hogy a táplálkozási tervbe foglalja be kedvenc csemegéjét. Mert a kutatások ezt mutatják nekünk a legjobb diéta az, amit tudsz ragaszkodni. Az okosabb diéta, ahelyett, hogy keményebben fogyókúrázna, a helyes út. (2)

Érzed ezt?

Ez a nyomás elpárolgásának érzése.

Nem kell e nélkül vagy anélkül menni, és így is igazán nagyszerű formába kerülhet.

Gratulálunk; Ön már kiváló helyzetben van ahhoz, hogy eredményeket érjen el új étrendjével, mint amikor először rákattintott erre az oldalra.

Miért kell megtörnünk ezt a szokást, ha a legjobb eredményeket akarjuk látni ...

Hadd festek egy képet neked ...

Valószínűleg van egy barátod vagy munkatársad, aki mindig megpróbálja betartani a legújabb hírességek diétáját . igaza van?

A fene, talán te vagy az.

De folyamatosan leesnek a vagonról, szétverik a kalóriákat, majd licitálnak a következő héten a következő új étrend megkezdésére.

Sok minden az érzelmi kapcsolatokra vezethető vissza, amelyeket egyes ételekkel kötünk, de itt van egy másik negatív szempont is - amely valójában megnehezíti a fogyást a jövőben ha ezzel a bikákkal folytatjuk ** t a binge> diéta> binge> diéta stb.

Nemrégiben megjelent cikkemben részletesen lebontottam, hogy miért nehezebb elveszíteni az utolsó néhány fontot, mint az első néhányat.

Minden alkalommal, amikor falatozunk, testünk egy csomó új zsírsejt létrehozásával reagál.

Ezek a zsírsejtek miatt a test félreértelmezi a testzsír alapértékét, és mi tovább folytatjuk a zsír tárolását.

Ennek a ciklusnak az ismételt megmérettetéseinél erősebbek leszünk, mint amikor elkezdtük, annak ellenére, hogy bosszantó tény, hogy úgy tűnik, hogy folyamatosan f ** király diétáztunk.

„Ez egy életmódváltás”

Valószínűleg hallott már olyanokat, akik azt mondták: „Ez nem diéta, hanem életmód.”

Alakformálásához meg kell szakítania sok olyan szokást, amely életének nagy részében érvényes volt.

És ezért lenyűgöző, ha valaki lefogy, és sikerül megtartania.

Látja, hogy néhány érzelmi kapcsolatot létesítünk az étellel, és ezek tönkretehetik étrendünket, még mielőtt elkezdődne. És ha valóban legyőzni akarunk utolsó vacsora szindróma, meg kell küzdenünk velük ...

Az elsőt már lefedtem; korlátozott életet lát el.

Van még kettő.

1> Munka/élet egyensúly. A soros fogyókúrázók gyakran diétáznak a hét folyamán, majd hétvégén megunják és hétfőn újra kezdik.

Az idő múlásával egészséges táplálkozásunkat kezdjük társítani a munkahét kemény szajhájával, a mértéktelen evés pedig a hétvégi visszarúgás és pihenés kellemes érzésével.

A kapcsolat megszakításának legjobb módja, ha felismeri, ha azt a csokit szeretné, akkor megkaphatja. A mutatványoknak köszönhetően a kalóriatartalmak (vagy a makrotápanyagok) megfelelnek a célnak.

2> Érzelmi kiváltó ételek. Mindannyian rendelkezünk bizonyos ételekkel, amelyekből kényelmet merítünk. Amint a dolgok megnehezülnek, vágyni fogunk rájuk.

Használjunk példaként:

Enni kellett akkora családban? Yorkie?

De a fő oka annak, hogy ettem, az az, hogy emlékeztet arra, hogy gyerek vagyok. Régen voltak a nagyapámmal, és hiányolják azokat az időket. Tehát, amikor az élet stresszes lesz, visszatérek arra, hogy ilyenekre vágyjak.

Az élelmiszeripar tudja, hogy ezeket csináljuk.

Éppen ezért az egészséges ételeket gyakran kedvesnek és izgalmatlannak ábrázolják, az ócska ételeket pedig szórakoztató és szemtelen.

Valaha „volt egy repülés egy krémtojással”.

Mit szólnál egy "randihoz Ben és Jerry-vel".

Ne is kezdjen bele a Cadbury-pehely elfogyasztásának látszólagos orgazmuskeltő képességeibe.

Túl jól tudják, hogy amikor a heted stresszes lesz, elkezdesz valami szórakoztató dolgot keresni. Tehát megoldásként mutatják be magukat, annak ellenére, hogy közben tönkreteheted céljaidat.

Elég, ha meg akarja találni az egyik idegesítő embert, aki mosolyog a salátástálakon, és teljes erővel arcon üti őket.

Egy érdekes, még 2004-ben publikált tanulmány kimutatta, hogy a nők nagy csoportjával, akik lefogytak és nem tartották meg őket, a közös irányító az „irányítás érzése”. (3)

Mint mondtam, ez egy életmódváltás.

Ha új étrendet kezdesz azzal, hogy előző nap fogyasztasz egy ócskát, biztos jele annak, hogy valami őrültséget fogsz csinálni…

Ez általában egy összeomlási diéta kísérletét jelenti, és ez az nem milyen tartós eredményeket érnek el.

Mérsékelten minden rendben van. Semmi sem kerülhet ki a menüből. Rugalmas fogyókúra FTW.

Időbe telik, hogy megszegje az élet szokásait, de eljut.

Ha tetszett ez a cikk az utolsó vacsora szindrómáról, ossza meg. Megfoghatja a mobilalkalmazásomat az összes edzéstervhez és táplálkozási sablonhoz, amelyet az ügyfeleim használnak.