Az étrend megváltoztatásával leállhat a puffadás?

A kérdés: Folyton dagadtnak érzem magam. Hogyan változtathatom meg az étrendemet, hogy megszabaduljak ettől az érzéstől?

leállhat

A válasz: Kevés dolog érzi rosszabbul magát, mint a puffadás. Már az enyhe puffadás is okozhat kellemetlen érzést a hasban. A jó hír az, hogy vannak olyan változtatások, amelyeket diétáján végezhet, amelyek nagyon jól kiküszöbölhetik a puffadást.

A puffadás a gyomorban és a belekben felhalmozódó gázképződésre utal, amelyet számos tényező okozhat. Az első az, hogy csak több gázt termel - és ezt általában az étrend okozza. A második az, hogy lassul az az idő, amely alatt a gáz átjuthat a bélrendszeren, ami krónikus székrekedés esetén gyakran előfordul. A laktóz-intolerancia - a tejcukor megfelelő emésztésének képtelensége - szintén puffadást okozhat.

A történet a hirdetés alatt folytatódik

Kezdje az étrend értékelésével olyan ételek után, amelyek gázt és puffadást okozhatnak. Sokan úgy találják, hogy olyan gáztermelő zöldségek, mint a brokkoli, a kelbimbó, a káposzta és a karfiol okoznak bánatot. Ezek a zöldségek egyfajta raffinóz nevű szénhidrátot tartalmaznak, amelyet a vastagbélben bontanak le a baktériumok. Ez viszont gázt termel. Nem kell kerülnie ezeket az egészséges ételeket. Ha zavarnak, kisebb adagok fogyasztása és nyers helyett főtt elfogyasztása segíthet csökkenteni a gázmennyiséget.

A hüvelyesek, például a vesebab, a csicseriborsó és a fekete bab szénhidrátokat is tartalmaznak, amelyek a vastagbélben erjednek. Ha a bab zavarja, beveheti az emésztési enzim-kiegészítést a Beano nevű étkezéssel. A Beano minden gázos ételhez használható, nem csak a babhoz. Segít lebontani az élelmiszerekben található gáztermelő cukrokat.

A puffadást okozó egyéb ételek közé tartoznak a tejsavófehérje porok, a fehérjeszelet és a cukoralkoholokkal, szorbitnak, mannitnak vagy maltitnak nevezett mesterséges édesítőszerek. Ezek a cukoralkoholok sok diétás ételben, cukormentes ínyekben és kemény cukorkákban találhatók.

A szénsavas italok miatt a gáz is beszorulhat a gyomorba. Ha a puffadás kérdés, javasoljuk, hogy az emberek kerüljék a szénsavas italokat, és ragaszkodjanak a sima vízhez citrommal. Ha a nap folyamán rágózol, hagyd fel ezt a szokást. A rágógumi levegő lenyeléséhez vezethet, amely puffadást okozhat.

Egyes tanulmányok szerint a borsmenta tea, a gyömbér, az ananász és a petrezselyem csökkentheti a puffadást. A probiotikus kiegészítők szintén segíthetik az irritábilis bél szindrómához kapcsolódó puffadási tünetek enyhítését. Ha székrekedés okozza a puffadást, akkor több rost és víz beszerzése segíthet. A puffadás megszabadulása érdekében kezelnie kell a székrekedést.

Egy utolsó tipp, amely alkalmazható: Ne egyél túl gyorsan. A gyors étkezés és az étel alapos meg nem rágása túl sok levegőt nyelhet, ami ismét puffadáshoz vezethet.

Küldje kérdéseit Leslie Beck dietetikusnak a [email protected] címen. Válaszol bizonyos kérdésekre, amelyek megjelenhetnek a The Globe and Mail-ben és/vagy a Globe weboldalán. Neve nem jelenik meg, ha kérdését választja.

A történet a hirdetés alatt folytatódik

Kattints ide hogy az összes egészségügyi szakértőnk kérdéseit és kérdéseit láthassa.

A The Globe and Mail's Ask a Health Expert központ tartalma csak tájékoztatási célokat szolgál, és nem hivatott támaszkodni rá, és nem helyettesíti a szakmai orvosi tanácsadást, a diagnózist vagy a kezelést.