Egészséges táplálkozási szokások: A sütés nélküli zabpehely energiacsípése

Feladta a Team WCS 2018.1.13

Miért osztjuk meg a recepteket? Mivel egészségügyi edzőink elkötelezettek abban, hogy segítsenek az embereknek a fenntartható viselkedés megváltoztatásában. Az egészséges étkezési szokások kialakításakor hiszünk abban, hogy lépésről lépésre útmutatásokat adunk, és valóban bemutatjuk, hogy néz ki a tápláló lehetőségek elkészítése és fogyasztása.

Lehet, hogy megkezdte a heti étkezési előkészítést ebédek vagy vacsorák alkalmával, de az is okos lehet, ha tápláló ételeket készít előre. Ezeket a házi készítésű, sütés nélküli zabpehely energiafalatokat könnyű elkészíteni, és olyan ízük van, mint egy zabpehely - de kevesebb cukorral és több táplálékkal! Méretük és konzisztenciájuk fantasztikus menet közbeni snack-ként szolgál a közúti kirándulásokhoz vagy a munkához. Ráadásul a zab rostjai, a fehérje és az egészséges zsírok a dióvajban segíthetnek megtartani, amíg el nem szakad a következő étkezéshez. Tárolja ezeket az energiafalatokat a hűtőszekrényben, hogy frissek maradjanak, és húzza ki az 1-et vagy a 2-t egy gyors harapnivalóhoz, ha energiára van szüksége.

Sütés nélküli zabpehely energiaharapások

Hozzávalók:

  • 1 ½ csésze hengerelt zab
  • ½ csésze választott fehérjepor (opcionális)
  • ½ teáskanál fahéj
  • 1 evőkanál chia mag
  • ½ csésze sima természetes dió vagy választott vaj
  • 3 evőkanál méz
  • 1 teáskanál vanília kivonat
  • 1/3 csésze mazsola, apróra vágott dió vagy más választott kiegészítő
  • 2-4 evőkanál választott folyadék (tej, víz stb.)
    sütés

Utasítás:

  1. Keverj össze egy nagy tálban zabot, fehérjeport, fahéjat és chia magot.
  2. Adjunk hozzá dió-/magvajat, mézet és vanília kivonatot. Keverje össze.
  3. Keverje hozzá a választott kiegészítőt. A keveréknek ragacsosnak, de omlósnak kell lennie.
  4. Lassan adagoljon egyszerre 1 evőkanál folyadékot. Használja a kezét, hogy az elegyből összeálljon egy gömb, amely összetart. Tegyen annyi folyadékot, hogy a golyó megtartsa formáját, de ügyeljen arra, hogy a keverék ne váljon folyóssá.
  5. Kezével formálja a keveréket apró, harapásméretű golyókká. Helyezze tárolóedénybe, és étkezés előtt legalább 30 percig tegye hűtőbe. Tárolja az energiafalatokat a hűtőszekrényben, hogy frissek maradjanak!

Recept és fotó: Az egészséges Maven

Az egészséges táplálkozási szokások egyike a sok olyan témának, amelyet regisztrált dietetikus egészségügyi edzőink az alkalmazottakkal foglalkoznak. Tudjon meg többet a rugalmas egészségügyi coaching lehetőségeinkről.

Csapat WCS

A Wellness Corporate Solutions (WCS) a biometrikus szűrések, az egészségügyi coaching és az átfogó wellness programozás vezető szolgáltatója. Küldetésünk a wellness terjesztése a munkahelyen.