Egészséges táplálkozás: Segítsen gyermekének az egészséges táplálkozási szokások elsajátításában

Brit Columbia specifikus információk

Az egészséges táplálkozás fontos a gyermek növekedése és fejlődése szempontjából. Ha meg szeretné tudni a szoptatást, a tápszert, a csecsemő első ételeit, a kisgyermek táplálását, az ételallergiákat és az élelmiszerbiztonságot, látogasson el az Egészségesen táplálkozó csecsemők és gyermekek weboldalunkra. A kanadai Food Guide a kiegyensúlyozott étrendet ajánlja, amely magában foglalja a különféle ételek választását. A kiegyensúlyozott étrend kiválasztásával kapcsolatos további információkért látogassa meg a kanadai Élelmiszer útmutatót.

A fizikai aktivitás együtt jár a kiegyensúlyozott étrenddel, hogy egészséges életmódot biztosítson gyermekének. A gyermekeknek szóló fizikai aktivitási irányelvekkel kapcsolatos információkért látogassa meg a HealthLinkBC Fizikai aktivitás mindenkinek weboldalát, a kanadai 24 órás mozgásirányelveket: a korai (0–4 éves) vagy a gyermekek és fiatalok számára.

Felhívhatja a 8-1-1 telefonszámot is, hogy regisztrált dietetikushoz forduljon, hétfőtől péntekig 9: 00-17: 00 között, vagy e-mailt küldhet egy HealthLinkBC dietetikusnak.

Bevezetés

A gyermekkor a legjobb alkalom az egész életen át tartó egészséges szokások elsajátítására.

Az egészséges táplálkozás segíthet a gyermeknek abban, hogy jól érezze magát, egészséges testtömegben maradjon vagy elérje, és sok energiája legyen az iskolához és a játékhoz. Valójában az egészséges táplálkozás elősegítheti az egész család jobb életét.

Vissza a témához:

Hogyan segíthet gyermekének az egészséges étkezési szokások elsajátításában?

Oszd meg a felelősséget. Te döntöd el, mikor, hol és mit eszik a család. Gyermeke választja hogy és mennyi enni a megadott lehetőségek közül.

A kisgyerekek jól hallgatják testüket. Esznek, ha éhesek. Megtelnek, ha jóllaknak. Amikor megpróbáljuk ellenőrizni, hogy a gyermekek mennyit esznek, megzavarjuk ezt a természetes képességet. Ennek a felelősségmegosztásnak a megtartása elősegíti, hogy gyermeke kapcsolatban maradjon ezekkel a belső jelekkel.

Segítsen gyermekeinek megtanulni lassan enni, és felismerni, ha jóllakottak. Ne hagyja, hogy a szabályok, a könyörgés vagy az alkudozás diktálja gyermeke étkezési szokásait.

Az induláshoz felhasználhatja az alábbi ötletek egy részét vagy mindegyikét. Találhat más ötleteket, amelyek a családja számára megfelelőek, és felveheti ezeket a listákba.

Első lépések

Állítson be rendszeres harapnivalókat és étkezéseket. A legtöbb gyermek jól teljesít napi három étkezéssel és két vagy három harapnivalóval. Amikor gyermeke teste megszokta az ütemtervet, az éhség és az étvágy rendszeresebb. Ez segít a gyermekének abban, hogy jobban illeszkedjen testéhez.
Keressen minden ételcsoportból legalább egy ételt, amelyet gyermeke szeret, és győződjön meg arról, hogy az legtöbbször könnyen elérhető. Ne aggódjon, ha gyermeke csak egy zöldséget, vagy egy vagy kétféle fehérjetartalmú ételt vagy gyümölcsöt szeret. A gyerekek hajlamosak fokozatosan elfogadni az új ételeket, és preferenciáik az idő múlásával bővülnek.
Egyen egészséges reggelit. Segít gyermekének egészséges testsúlyban maradni. A reggeli elfogyasztása elindítja a nap folyamán a kalóriák felhasználását. Ez energiát ad gyermekének az iskolában való gondolkodásra és tanulásra. Ha siet, próbáljon meg gabonát tejjel és gyümölccsel, zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú joghurtot, vagy teljes kiőrlésű pirítóst.
Egyél családként amilyen gyakran csak lehet. A családi étkezés legyen kellemes és pozitív.
Vásároljon egészséges harapnivalókat. Kínáljon egészséges snackeket, amelyeket gyermeke szeret, és tartsa őket könnyen elérhető helyen.
Legyen jó példakép. Saját étkezési és életmódbeli döntéseid hatékony taneszközök. Gyermeke látja a döntéseit, és követi a példáját.

Adagméretek

Tálaljon szerény adagokat. Ne feledje, hogy a fiatalabb gyermekek kisebb mennyiségben étkezhetnek, mint a felnőttek. Bár fontos figyelni az adagok méretére (különösen a kevésbé tápláló ételek esetében), a gyermeke döntheti el, mennyi ételt kell megennie egy étkezéskor, hogy jóllakjon.
Cserélje az édes italokat vízre. Bátorítsa gyermekét, hogy igyon vizet, ha szomjas.
Kínáljon sok zöldséget és gyümölcsöt minden nap. Például adjon gyümölcsöt a gyermek reggeli gabonapelyhéhez, és tegyen sárgarépa botot a gyermek ebédjébe.

Néhány nap vagy hét után

Kínáljon új ételt. Amikor étkezés közben új ételt próbál meg, feltétlenül vegyen be egy másik ételt, amelyet gyermeke már szeret. Ne mondjon le új ételek kínálásáról. A gyermekeknek sok próbálkozásra lehet szükségük, mielőtt új ételt fogadnának.
Ne mondja: "Tisztítsa meg a tányérját". Próbáld meg nem kezelni a gyermek étkezését olyan megjegyzésekkel, mint a "Tiszta a tányérod" vagy "Még egy falat". Gyermeke képes megmondani, ha jóllakott. Ha gyermeke figyelmen kívül hagyja ezeket a belső jeleket, akkor nem tudja tudni, mikor kell abbahagynia az evést.
Tedd alkalmi eseményként a gyorséttermet. Rendelje meg a rendelkezésre álló legkisebb adagokat. Szokja meg gyermekeit, hogy megosszon egy kis sült krumplit.
Ne használja az ételt jutalomként az iskolában vagy a sportban elért sikerekért. Például ne használja a kedvenc ételeket jutalomként a jó viselkedésért. És ne díjazza a kívánt étkezési magatartást (például egy tányér étel elkészítése vagy egy új étel kipróbálása). Ha desszertet szolgál fel, tekintsük az étkezés részének, és ne a csemegének, amely a főételt követi.
Legyen jó példa. Ha nem akarja, hogy gyermeke kevésbé tápláló ételeket fogyasszon (például olyanokat, amelyek nagy mennyiségű zsírt vagy cukrot tartalmaznak), ne legyen a házban. Ha ezeket az ételeket eszi, de megpróbálja távol tartani gyermekétől, a gyermek megtanulja becsempészni ezeket az ételeket, könyörögni értük, vagy nagyon kívánatosnak tartja őket.

Használja a tudást az egészséges étkezési szokások megerősítésére

Segítsen gyermekeinek megérteni az egészséges táplálkozást azáltal, hogy megtanítja őket az ételekre - honnan származik, hogyan növekszik, milyen tápanyagokat tartalmaz, és hány kalóriát (mennyi energiát) tartalmaz.

Növelje a saját ételeit a kertedben vagy a hátsó verandán lévő edényben. Hagyja, hogy gyermekei saját növényekkel rendelkezzenek.
Hagyja, hogy gyermekei segítsenek neked főzni amint érdeklődést mutatnak. Taníts meg nekik egyszerű, egészséges recepteket.
Hagyja, hogy az idősebb gyermekek segítsenek a vásárlásban. Használja fel arra, hogy megtanítsa őket az élelmiszer-címkékre. Kihívja őket, hogy találjanak egészséges ételeket a címkék olvasásával.
A vacsoraasztalnál mutassa meg a különféle ételcsoportokat az étkezés során. Játsszon el ezeknek az ételcsoportoknak a megnevezésével, hogy megtanítsa a gyerekeknek a változatosság és a táplálkozási követelmények fontosságát.

Kapcsolódó információ

Növekedés és fejlődés, 11-14 éves korig
Növekedés és fejlődés, 6-10 éves korig
Egészséges szokások gyerekeknek
Egészséges táplálkozás a gyermekek számára
Növekedés és fejlődés, 2-5 éves korig
Súlykezelés
Növekedés és fejlődés, 15-18 éves korig
Elválasztás
Segítség a túlsúlyos gyermekének

Hitelek

Aktuális állapot: 2019. augusztus 22

Szerző: Healthwise Staff
Orvosi áttekintés:
John Pope MD - Gyermekgyógyászat
Thomas M. Bailey MD - Családorvoslás
Kathleen Romito MD - Családorvoslás
Adam Husney MD - Családorvoslás
Rhonda O'Brien MS, RD, CDE - Minősített Diabétesz Oktató

Aktuális állapot: 2019. augusztus 22

Orvosi áttekintés: John Pope MD - gyermekgyógyász és Thomas M. Bailey MD - családorvoslás és Kathleen Romito orvos - családorvoslás és Adam Husney orvos - családorvoslás és Rhonda O'Brien MS, RD, CDE - tanúsított diabéteszoktató

Ez az információ nem helyettesíti az orvos tanácsát. Az Healthwise, Incorporated nem vállal semmilyen garanciát vagy felelősséget ezen információk használatáért. Ezen információk használata azt jelenti, hogy elfogadja a Felhasználási feltételeket és az Adatvédelmi irányelveket. Tudja meg, hogyan fejlesztjük a tartalmunkat.

Ha többet szeretne megtudni az Healthwise-ról, látogasson el a Healthwise.org webhelyre.