Hogyan változtathatja meg étkezési szokásait az impulzus evés

Ossza meg
Tűzd ki
Csipog
Ossza meg
Email

Mindannyian időről időre impulzívan cselekszünk, de a túl sok elhamarkodott döntés nagyon káros lehet bárki egészségére. Például az impulzusevés nem fog azonnal ártani Önnek, de egy kis idő múlva a teste mindenképpen elkezdi megmutatni e döntések negatív hatásait. Az impulzusevés nem tévesztendő össze a mértéktelen evéssel, amikor az emberek egyszerre nagy mennyiségű ételt esznek. Az impulzusos étkezés megegyezik azzal, aki impulzusból vásárol. Gondolkodás nélkül csinálod, és utána általában megbánod! Legalább az impulzusvásárlók általában visszaküldhetik az elemet, és visszakaphatják a pénzüket, de az impulzusevéssel késő - a kár bekövetkezik. Az impulzusevést azonban könnyebb kijavítani, mint gondolná. Ma megállíthatja az impulzusevést, ha néhány egyszerű változtatást alkalmaz a mindennapi életében.

1. Egyél többet (gyakran)

Ez kontraproduktívnak tűnhet, de a rendszeres étkezés valójában nagyon egészséges az Ön számára, és megakadályozza, hogy túl éhes legyen, ami gyakran impulzívan táplálkozik. (Kipróbáltad már az élelmiszer-vásárlást, amikor éhes vagy, és másnap azon tűnődtél, miért vásároltál ennyi ócska ételt?) Tervezzen, hogy 2–3 órán át eszik egy kis ételt vagy harapnivalót, és ügyeljen arra, hogy sok egészséges ételt tartalmazzon, például zöldségek, gyümölcsök, fehérje és magas rosttartalmú ételek. Nem csak az impulzusevést fogja megfékezni, hanem több energiája is lesz, és fokozza az anyagcserét, miközben minden gyümölcs- és zöldségadagját megkapja.

2. Reggeli - a nap legfontosabb étele

Mindannyian hallottuk ezt, de ez az igazság! Tudja, mit érez, amikor kihagyja a reggelit: éhes, energiahiányos, agyi köd, sőt düh. És mi történik, ha munkához lát, és látja, hogy valaki fánkot hozott? Impulzus evés történik. Mielőtt megtudnád, 2 fánkot lerontottál és bűnösnek érzed magad. Tanulmányok azt mutatják, hogy ha jó, kiegyensúlyozott reggelit eszel, akkor jobban tudsz nemet mondani a csábító csemegékre. Ráadásul több energiád lesz, tisztábban gondolkodsz, és csak jobban érzed magad a nap kezdetével. Ha reggel az idő az ellenséged, rengeteg előre elkészíthető reggeli közül választhatsz. A Google, a Pinterest vagy bármelyik recept weboldal sok ilyen gyors és egészséges reggelit kínál.

3. Egy egyszerű vizes palack megállíthatja az impulzus evést

Az orvosok szerint a sóvárgás és az éhség valójában álruhás szomjúságot okozhat. Amikor hirtelen kísértésbe esik egy kis étel megragadása, amelyről tudja, hogy nem szabad enni, először igyon egy kis vizet. Meg fog lepődni, hogy teste milyen gyakran szomjazik éhes helyett. Ehhez sikeresen vizes palackot kell magával cipelnie. Keressen egy szivárgásmenteset, így bárhová magával viheti. Fektessen be egy jó vizes palackba, mert ez egy olyan szokás, amely rendkívül egészséges a testének.

4. Vágjon ki esti snackeket

Esténként van, amikor a legtöbb ember „mézeskalácsot” kap. Nyugodtabb vagy egy hosszú munkanap után, a gyerekek ágyban vannak, és a legtöbb ember ezt az időt arra használja, hogy tévét nézzen, filmet nézzen, vagy barátaival lógjon. Ezek a tevékenységek szinte mindig evéshez vezetnek, és általában nem az egészséges fajtához! Az esti impulzus-evés leállításához állítson be egy „cut-off” -időt magának, így például 19 óra után nem eszik semmit. Amint bekövetkezik a levágási idő, mossa meg a fogát és a fogselymet, hogy kisebb eséllyel megszegje saját szabályát. Senki sem szereti a fogselymet, és a gondolatnak, hogy kétszer kell megtennie, elegendőnek kell lennie az esetleges későbbi impulzusok elrettentésére.

5. Vegye kézbe gondolatait

Ez mind közül a legfontosabb tipp, mert ha ezt nem tudja meghódítani, akkor egész életében csatázhat az összes többivel. Néha úgy érzi, hogy gondolataink és érzelmeink irányítják akaratunkat, ami viszont irányítja cselekedeteinket. Ennek azonban fordítva kell lennie. Ismertél már valakit, aki hagyja, hogy az érzelmei irányítsák? Általában folyamatosan fel és le vannak, és nem élnek nagyon stabil életet. Amikor következetesen engedsz az impulzusevésnek, az azt jelenti, hogy nem uralkodsz a gondolataidon és az érzelmeiden. Életed ezen területén az érzelmeid diktálják a cselekedeteidet.

Legközelebb, amikor úgy érzi, hogy beindul ez az impulzus, álljon meg és kérdezze meg magadtól, miért érzem azt, hogy most ezt kell ennem? Szánjon rá pár percet, és értékelje, miért érzelmi - talán az impulzivitás stresszből vagy szomorúságból fakad. Vagy csak az lehet, hogy annyira hozzászokott az impulzusevéshez, hogy ez már nem olyan, amire gondot is gondol. Akárhogy is, meg kell állnia, vissza kell lépnie, és emlékeztetnie kell magát arra, hogy van akarata, hogy annak kell meghatároznia a tetteit, nem pedig az érzelmeit. Az érzelmek nem rosszak, de soha nem szabad, hogy ezek irányítsanak minket. Ez eleinte nem lesz könnyű, de idővel kevésbé valószínű, hogy hagyja, hogy az érzései diktálják döntéseit.