Hogyan lehet abbahagyni a mértéktelen evést az éberség, a pszichoterápia és a kiváltó ok megértése révén

A mértéktelen evés a leggyakoribb étkezési rendellenesség az Egyesült Államokban. Azok, akik hajlamosak a mértéktelen evésre, túl sok ételt fogyasztanak, függetlenül az éhségtől vagy az anyagcsere szükségességétől. A mértéktelen étkezési zavarban szenvedők kb. 28% -a kap jelenleg segítséget.

Kezelés nélkül a mértéktelen evés klinikai elhízáshoz, alacsony önértékelés érzéséhez és életveszélyes problémákhoz vezethet, mint például a gyomorszakadás. A mértéktelen evés következetesen étkezési rendellenességnek minősül, és fontos megérteni, hogyan lehet megállítani az ájulásos viselkedést.

Az Insider beszélt Howard Farkasszal, a klinikai egészségpszichológussal és az 8 kulcs az érzelmi étkezés befejezésével című cikk szerzőjével arról, hogyan lehet segítséget kérni és hogyan lehet irányítani a mértéktelen étkezési rendellenességeket.

A mértéktelen étkezési rendellenesség okai

A mértéktelen étkezési rendellenesség kiváltó oka egyéntől függően változhat. Bizonyos okok között szerepel a mértéktelen evés, a stressz, a depresszió vagy az olyan ételek expozíciója, amelyek kiváltják a túlzott mértékű érzést. Sőt, a mértéktelen fogyasztók egyik leggyakoribb vonása a fogyókúra története.

"Természetesen nem minden fogyókúrázó embernél következik be a mértéktelen étkezési rendellenesség, de még nem találkoztam valakivel, aki rendszeresen harapott, akinek előzményei nem voltak a jojó-diéták vagy más típusú korlátozó étkezések" - mondja Farkas.

A fogyókúra és a mértéktelen evés veszélyes ciklust alkothat, ahol az egyik cselekvés a másikat indukálja. "A túlzott mértékű fogyasztás után a problémával küzdő emberek általában úgy érzik, hogy az egyetlen eszköz, amellyel abba kell hagyniuk, az a diétázási erőfeszítések duplázása. A fogyókúra valójában a mértéktelen fogyasztás fő oka, így csak rontja a viselkedést belekerülnek egy folyamatos étrend-fogyasztási ciklusba "- mondja Farkas.

A diétázás iránti igény korlátozó érzésének elengedése véget vethet a diéta-mértéktelen ciklusnak. "Amikor elmagyarázom a pácienseimnek ezt az ok-okozati összefüggést, megértik, hogy csak az a meggyőződésük, hogy diétázniuk kell, kontrolláltnak érzik őket. Ha túl tudnak lépni ezen a hiten, a forradalomnak vége és képesek hagyja abba a harcot "- mondja Farkas.

Gyakorold a figyelmes étkezést

Az étkezési rendellenességek figyelmen alapuló kezelése egy viszonylag új módszer az egészségtelen étkezési szokások leküzdésére, és a kutatások azt mutatják, hogy ez különösen hasznos lehet a mértéktelen fogyasztók számára. A tudatos étkezés magában foglalja a jelen pillanatra való összpontosítást, miközben ételt fogyaszt. Sok olyan tételt kölcsönöz, mint a meditáció, és ösztönzi a lassú, szándékos étkezést, minimális zavaró tényezőkkel. Végső soron annak kellene segítenie, hogy jobban megismerje a belső étkezési jelzéseket, hogy jobban ellenőrizhesse őket.

A tudatos étkezés gyakorlásához el kell kezdeni egy kis adag étellel, és néhány pillanatra meg kell állnia, hogy értékelje. Ezután vegyen kis falatokat, és győződjön meg róla, hogy minden falatot alaposan megrág. A tudatos táplálkozásnak fel kell tüntetnie az összes érzéket, ezért szánjon egy kis időt arra, hogy megfontolja az egyes falatokat. Fontos az is, hogy zavaró tényezők nélkül fogyasszon ételt - ez azt jelenti, hogy nincs televízió, elektronika vagy vacsorapartner, aki elvonja a figyelmét.

A figyelmes étkezés gyakorlata állítólag ellenszert ad a manapság általánossá vált esztelen ételfogyasztásnak.

Pszichoterápia

Mivel a mértéktelen étkezési rendellenességet mentális egészségi problémának tekintik, célszerű egy engedéllyel rendelkező szakemberrel beszélni, ha folyamatosan aggódik a mértéktelen evés miatt. A terápia a leghatékonyabb módja a mértéktelen evés leküzdésének.

A túlzott evésre hajlamos emberek számára a terápia egyik legjobb formája a kognitív viselkedésterápia (CBT). A CBT egy rövid távú kezelés, amely kifejezetten a negatív gondolatok és magatartás azonosítására és egészséges, produktív hiedelmekkel való helyettesítésére irányul.

A hagyományosabb terápia - amely magában foglalja a terapeutával való rendszeres beszélgetést - szintén rendkívül hatékonynak bizonyult a mértéktelen étkezési rendellenességek leküzdésében.

Ha pedig jelenleg segítségre van szüksége, vegye fel a kapcsolatot az Országos Étkezési Zavar Segélyvonalával a 800-931-2237 telefonszámon, és beszéljen képzett tanácsadóval.