Hogyan lehet abbahagyni a mértéktelen evést? 5 lépés a gyógyulásig

Ha hetente vagy akár csak alkalmanként küzd a falatozással, akkor nem kell elmondanom, mennyire pusztított, szégyenteljes, zavart és erőtlen egy falatozás érzi magát. Az étkezési megszállott társadalmunkban járványként növekszik a mértéktelen evés, ami sokakat a Google-re késztet: "Hogyan állítsam le a mértéktelen evést?" sürgősen megoldásra van szükségük. Valójában ennyi ügyfelem talál meg engem, mielõtt összefogná a nem kívánt mértéktelen étkezési szokásait. Ma szeretnék segíteni abban, hogy jobban megértse magát a mértéktelen evést, hogy jobban támogassam a falatozással kapcsolatos küzdelmeinek gyógyításában.

Először is megemlítek néhány nagyon fontos szempontot. Az első lény, hogy a mértéktelen evés viselkedés, és ezen túllépve ez tünet. A falatozás nem a gyökérprobléma, hanem olyan tünet, hogy valami más történik, ami a figyelmedre vágyik. Gondoljon úgy, mint egy fejfájásra, a fejfájás többek között a kiszáradás, az alváshiány, a rossz minőségű ételek fogyasztása, a gyulladás, a stressz tünetei közé tartozik.

A fejfájás aszpirinnel történő kezelése valóban nem szabadul meg attól a gyökér viselkedéstől, amely miatt a fejfájás elsősorban megjelenik, vagy megakadályozza annak újbóli megjelenését. Ugyanez van a falatozással is. Szeretem azt mondani, hogy a falatozás az Univerzum módja, hogy nagyobb dolgokra hívja fel a figyelmét. Tehát nem vagy végtelenül vagy végtelenül „falatozó”. Egyszerűen küzd a mértéktelen evés viselkedésével és tüneteivel, amelyeket megváltoztathat és megoldhat.

Másodszor, számos étkezési kihívásunk, beleértve a mértéktelen evést, a korlátozó étkezést, a jo-jo diétát, a súlymániásokat és az ételmániásokat kollektív kérdés. Az mit jelent? Ez azt jelenti, hogy amikor az ember az étellel való kapcsolatával küzd, nem teljesen az ő hibája. A világ, a média, a család, az életesemények, a diétaipar üzenetei és módjai mind hozzájárulnak az étellel való kapcsolatának kialakulásához. A 30-60 év körüli ügyfeleim 100% -ának kihívásai vannak az évtizedekkel ezelőtti étellel, sokan közülük 15 éves koruktól kezdve, amikor a gyermek gondolkodásmódja rágja és beolvassa a környezetéből származó üzeneteket, és nagy hatással van rá. az ételhez, a testhez, az önszeretethez és az elfogadáshoz való viszonyuk.

Amikor felnőttként küzdünk, hajlamosak vagyunk azt gondolni, hogy ez a mi hibánk, mert mi vagyunk az, aki falatozik, ujjal mutatunk az arcunkra, keményen. Tehát figyelj jól .... Ez nem a te hibád. Ezek a kollektív kérdések egyszerűen személyre szabódtak benned és az öledbe estek (szerencsés!). DE ... Most már képes vagy reagálni, ami azt jelenti, hogy most képes vagy reagálni arra, amit ezekkel a kérdésekkel művelsz. Ezért vagy itt, olyan jó munka!

Mi a falatozás?

A falatozás, az érzelmi evés és a túlfogyasztás ugyanabba az irányítószámba tartozik, de mindegyik egyedi. A mértéktelen evés alapvetően ipari erőfogyasztás. Ez intenzív, és gyakran társul a „kényszeres étkezés” kifejezéshez. A „kényszer” kifejezést úgy definiálják, mint „azt, amit meg kell tennünk” ... ami azt jelenti, hogy meg kell történnie. Tárgyalás nem áll rendelkezésre. De miért olyan hatalmas felettünk?

A mértéktelen evés egy „kontrollon kívüli” viselkedés, amely kiegyensúlyozó tényezőként szolgál az élet olyan helyén, ahol „szoros ellenőrzés alatt vagyunk”. Kérjük, olvassa el újra. Ha a testet túlságosan stressz éri, akkor a paraszimpatikus idegrendszer dominanciájáról (más néven relaxációs állapotról) a szimpatikus idegrendszer dominanciájára (más néven stressz állapotra) változik.

Ezt azért hívjuk „stressz-kémia” -nak, mert itt olyan sok pszichofiziológiai elmozdulás történik, mint ahogyan azt a stressz-kémiát is létrehoznánk, amely egy tigrisre válaszul jött létre, aki megpróbál téged megenni! Ugyanazok a túlélési ösztönök voltak, amelyeknek elődeinknek segíteniük kellett a túlélést, de ma fenyegetéseink nem oroszlánok, tigrisek és medvék, hanem túlterhelés, túlterhelés, időhiány, segítség hiánya, étel korlátozás, elhízástól való félelem, nyomás a győzelemhez töltse ki az üres mezőt!

Amikor valódi vagy érzékelt (nagyon fontos) stresszorok és fenyegetések, a test repülhet, harcolhat, megfagyhat, VAGY feed válasz. Csakúgy, mint a repülés, a harc vagy a befagyás válasza, ez a FEED válasz automatikusan megtörténik.

Ez a test módja annak, hogy megpróbáljon vigyázni rád és fenntartani a homeosztázist. A magas stressz = binging a stressz csökkentése és az érzelmek szabályozása érdekében. Az agy azt is megtudja, hogy az étel elfogyasztása után a testnek újra nyugodt állapotba kell állnia annak érdekében, hogy megemészthesse, így megtanulja, hogy rosszul érzi magát -> ételt enni -> jobban érzi magát. Ez a takarmány-válasz/egyensúlyi lépés automatikusan történik, hasonlóan ahhoz, amikor a test felmelegszik, izzad, hogy csökkenjen a hőmérséklet (homeosztázis). Ezért érzi magát tehetetlennek, amikor ez megtörténik. Ugyanolyan tehetetlen, mint amikor megpróbálja megállítani az izzadást. Kényszeres, eszméletlen és túlélési ösztön, ezért hagyd abba a szégyent.

Ellentétben azzal, amit tudhat, a mértéktelen evés BÁRMILYEN gyakoriságú lehet (hetente egyszer, havonta egyszer), bármikor, bármikor, bármilyen mennyiségű étel lehet. A mértéktelen evés NEM „agykémiai kérdés”, és gyógyszerekkel együtt lehet vele dolgozni, meghallgatni és átalakítani. Újra a mértéktelen evés a test tünete és egy sávsegítő stratégia, amely ideiglenesen kezeli az emésztetlen felépült stresszt a szervezetben, ezért most, hogy VÁLASZTHATÓ, célja az, hogy saját orvosa legyél, és felfedezd, mi áll a háttérben ez felépítette a testben a stresszt? Mi okozza? Fedezzük fel a gyakori stresszorok megoldásait, amelyek táplálják a rohamos ciklusokat.

Hogyan lehet abbahagyni a mértéktelen evést?

# 1 Lassíts

Most már tudja, hogy a mértéktelen fogyasztás általában akkor fordul elő, amikor a test stressz-kémiai állapotban van, más néven a „repülés vagy harc” válaszban. Tehát az egyik legnagyobb közreműködő, aki ebbe a stressz-kémiába tudja lendíteni a testét, a mindennapi életét vetemedési sebességgel éli.

Ma hajlamosak vagyunk arra, hogy soha ne szánjunk időt magunkra, éljünk a pillanatban, értékeljük, mondjuk, hogy "rendben van", amikor a napi feladatokra nem vessünk le mindent a listánkról. Véleményem szerint nagyon „A” típusú, perfekcionista jellegű társadalom vagyunk, és következetesen megpróbálunk még 1 teljesítést, 1 további feladatot, 1 újabb ügyet belökni a napunkba, és hagyjuk, hogy ne olyan sürgős prioritásaink, mint az öngondoskodásunk, és az egészség megy mellette. Folyamatosan haladunk és folyamatosan elérjük. A lassítás nem azt jelenti, hogy a kanapén ülsz (bár nyugodtan!). Ez egyszerűen azt jelenti, hogy szánjon magának néhány pillanatot, olyan tevékenységeket vagy érdeklődési köröket válasszon, amelyeknek semmi köze nincs a „kötelező” feladathoz, és amelyek örömet okoznak az életének. Öröm = relaxáció = nincs stressz kémia. Tehát menj ki onnan, kezdd el élni és falni a LIFE-t.

Hogyan lehet abbahagyni a mértéktelen evést?

# 2 Táplálja a testét

Korlátozza a kalóriákat, mert fél a falástól, fél a hízástól, a zsírtól, a szénhidráttól, bármilyen okból is, stresszes állapotba hozza a testét. Sok ügyfelem beszámol arról, hogy egy bizonyos idő után, amikor korlátoztak, zabálást szenvedett. Alultáplált kalóriatartalom vagy egyszerűen specifikus makrotápanyagok miatt a test stressz-kémiai állapotba kerül, és ismét fennáll a veszélye a falatoknak. A test itt stresszes és táplálékot kér (binge = kiegyensúlyozó cselekvés a szigorúan ellenőrzött makrotápanyagok beviteléhez). Ha a szénhidrátfogyasztás vagy a zsírfogyasztás megijeszt, akkor itt kell cselekednie.

Hogyan lehet abbahagyni a mértéktelen evést?

# 3 Ne próbáljon meg mindent irányítani!

Nekünk, embereknek nagyon tetszik az irányítás és a kiszámíthatóság. Akik a perfekcionizmussal küzdenek, pontosan tudják, miről beszélek. Szeretjük, ha a dolgok egy bizonyos módon működnének, az idővonalunknak és a normáinknak megfelelően. Irreálisan magasra tettük a mércét, amely folyamatosan elégtelennek érezzük magunkat vagy kudarcot vallunk, és arra késztet bennünket, hogy többet, hosszabb ideig dolgozzunk, keményebben fogyókúrázzunk, és még kevesebb időt szánjunk magunkra.

Tegyen magának egy szívességet, és fogadja el, hogy nem tud mindent irányítani ... nem tudja ellenőrizni, hogy mikor teljesülnek a teljesítmények, mit fognak tenni, mondani vagy gondolni az emberek, nem kényszeríthetjük testünket arra, hogy gyorsan fogyjon, pedig 3 napig olyan jó voltál "jó", csak állj meg! Az élet, az univerzum, ez nem így működik! Akkora nyomást gyakorolsz magadra, és létrehozol egy személyes belső stressz bombát, amely hamarosan fúj egy rohamos ciklusba. Állítsa vissza ezt a sávot olyanná, amely izgatott és vágyakozik elérésre, de nem negatív és nem megfelelő. Gyakorold, hogy kedvesebb legyél önmagadhoz, egy kis önérzet és érvényesítés HOSSZÚL megy! Ha állandóan aggódsz amiatt, hogy az emberek megítélnek téged, és másoknak örömet szereznek, akkor itt azt javaslom, hogy végezzen valami munkát.

Hogyan lehet abbahagyni a mértéktelen evést?

# 4 Távolítsa el a mérgező gondolkodást

Az agy függetlenül attól, hogy valódi veszélyt jelent-e (mint például egy tigris kilakoltatása vagy megevése), vagy észlelt fenyegetéstől (azt hiszi, hogy kövér vagy, félsz a súlygyarapodástól, nem gondolod méltóak). Az agyad nem tudja a különbséget. Az emberek által tapasztalt stressz nagy része abból adódik, hogy felfogják a helyzetet. Példák a mérgező gondolkodásra: „Nem szabad ezt enni”, „Ha megeszem, hogy meghízom”, „Nem akarok menni, az emberek megítélnek”, „Utálom a testemet”, „Nem vagyok elég jó”, „Senki sem fog szeretni, ha kövér vagyok”, „OMG ismét belehabarodtam! Ezt soha nem fogom megkapni! ” és a lista folytatódik ...

A jó hír ez azt jelenti, hogy megváltoztathatja a felfogását, és ezáltal megváltoztathatja a stressz szintjét! Tehát vegye észre a mérgező gondolatokat, amelyek a kémiai kémia felé terelik, és ismerje el, hogy már nem szolgálnak, és gyakoroljon pozitívabb, proaktívabb, együttérzőbb, nem perfekcionista gondolkodást.

Hogyan lehet abbahagyni a mértéktelen evést?

# 5 Értékelje életének azon területeit, amelyeket túlságosan próbálja „irányítani”

Ez egy nagymama. A "szigorúan ellenőrzött" valami más, ami táplálja a mértéktelen evést, megtalálható igen, a táplálkozási területen, de személyes és érzelmi birodalmában is. Tehát vissza kell dőlnie és őszintén kell elmélkednie. Melyek az életed, a belső világod egyéb területei, amelyek felhívják a figyelmedet, hogy engedjenek el egy kicsit?

A pénz, az érzelmek, a munka, a kommunikáció, a mélyebb személyes vágyak, az igazságbeszélés, a szexuális energia és más emberek azok a területek, amelyeken sok ügyfelem szoros ellenőrzést tapasztal. Lehet, hogy sokat tartasz magadnál, és soha nem fejezed ki őszintén az érzelmeket, vagy esetleg állandóan a főnöködnek próbálsz tetszeni a munkahelyeden, és nem szabsz határt magadnak? Mindig azt mondom, hogy a munkám és az edzői személyiségem Dr. Phil, Jillian Michaels és Tony Robbins kombinációja, mert sok sapkát kell viselnem, és nagy képet kell látnom, amikor nagy problémákkal kell segíteni. Hogyan csinálunk ételt, hogyan csináljuk az életet, és megint az étel csak a tünet, ezért mindig arra figyelek, hol hívja az élet az ügyfelemet?

Zárva…

Remélem, hogy megbízható, reális megoldásokat talált a „Hogyan hagyjam abba a mértéktelen evést?” Kérdésére. Vegyél egy mély lélegzetet, és kezdd inkább az átkozódást ajándéknak tekinteni, mint átoknak. Amikor kiderül egy negatív erő, például a mértéktelen evés, ez azt jelenti, hogy van egy pozitív erő, amely felszabadításra szólít fel. Az erő jó, kívánatos, és változások alakulnak ki benned. Sokat lehet keresni ezen az úton, ne félj tőle, inkább hajolj bele.