Testépítés és a gyomorzsír megszabadulása

Összefüggő

A hasi izmokat gyakran a testépítők sikereinek tekintik. Az a kihívás, amellyel ezen sportolók közül sokan szembesülnek a látható hasizmok kialakulásában, a testzsír csökkentése elég alacsony szintre ahhoz, hogy felfedjék őket, anélkül, hogy elveszítenék az izomtömeget, amelynek fejlesztésénél olyan keményen dolgoztak. A szezonon kívüli vagy ömlesztés közben a testépítők testzsírszintje lényegesen magasabb, mint a verseny alatt. Különösen a férfi testépítők hajlamosak a felesleges zsírt a középszakaszuk körül tárolni. A makacs hasi zsír eltávolításához a testépítőknek külön diétát és edzési programot kell követniük.

gyomorzsír

Fontolja meg a génjeit

Először is fontos megérteni, hogy ahol a test raktározza a zsírt, az nem áll az ön keze alatt. A genetikád határozza meg, hova csomagolsz először zsírt, és hol veszíted el utoljára. Ha természetesen almaformája van, ez azt jelentheti, hogy a hasizmok láthatóvá válása nagyobb odaadást igényel, mint annak, akinek a teste egyenletesebben osztja el a zsírt. Ezenkívül a "foltcsökkentés", akármilyen álomszerűnek is hangzik, mítosz. Felülés a tehenek hazajutásáig segíthet a hasizmok felépítésében, de nem égeti el az őket ellepő zsírt.

Legyen elkötelezett az étrendjének

Hallottál már olyat, hogy "a hasizmokat a konyhában készítik"? Az étrend a legfontosabb elem a hasi zsír eldobásában. Ha van olyan edzésprogramja, amely lenyűgözné Ronnie Coleman-t, de mégis hasi zsírja van, amely nem mozdul el, valószínűleg az étrendje a probléma. A testzsír elvesztéséhez kalóriadeficitet kell létrehoznia - minden 3500 kalóriás adósság 1 font testzsírnak felel meg. A testépítők trükkje az, hogy lassan fogyjon az izomveszteség minimalizálása érdekében. Célozzon legfeljebb 2 fontot hetente. Fogyasszon tiszta zöldségeket, összetett szénhidrátokat és sovány fehérjeforrásokat, például csirkemellet és halat.

Csináld a kardiódat

A szív- és érrendszeri testmozgás segít a szervezetnek kalóriát égetni, hogy megszabaduljon a hasi zsírtól. Testük nehézsége miatt a testépítők többsége szívesebben vesz részt az alacsonyabb ütközésű kardióban, például elliptikusan vagy lejtőn járva. A nagy hatású gyakorlatok, például a futás, túlságosan megnehezíthetik a jelentős izomtömegű testépítők ízületeit. A testépítés szakértői, Gabriel Wilson, Adam Knowlden és Jacob Wilson azt javasolják, hogy kövessenek egy kardio protokollt, amely az alacsony és a magas intenzitású testmozgást ötvözi a zsírégetés maximalizálása érdekében. Kövesse például a 10 perc magas intenzitású munkát az evezőn, 30 perc alacsony intenzitású lejtővel a futópadon.

Ne vigyük túlzásba

Bár a szigorú étrend és a szív- és érrendszeri testmozgás létfontosságú a középső rész ficánkolásához, a túl sok káros lehet a nyereségre. A "vágás" során a testépítőknek számítaniuk kell az izomtömeg csökkenésére, de a mérsékelt étrend és a kardio-terv, amelynek célja a zsír lassú leégése, megőrzi a lehető legtöbb izomtömeget. Például a testépítők 12-16 hétig tartanak, hogy hasi zsírokat dobjanak ki egy versenyre. Legyen türelmes, és tervezze meg, hogy időt hagyjon a hasi zsír leválasztására, a havi 2-3 százalékos teljes testzsírveszteségre törekedve, ha már viszonylag sovány vagy.